rozciąganie

Barki to mięsień naramienny :) czujesz Barki przy klatce z uwagi na ich przeładowanie oraz możliwe są błędy w technice Katuj dalej barki i biceps a zawsze to będzie twoja słaba strona Na klatkę rozpietki na Butterfly i na bramie z góry za bardzo podobne zmienił bym górę na dół Przy nogach czym spowodowany taki niski zakres [...]

[...] was powinno zostać zmienione, dodane lub wywalone w nim? Na czym się najbardziej skupić? Jakie zakresy powtórzeń i serii? Plan Dzień 1 Najpierw rozgrzewka, bieżnia i rozciąganie Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10 powtórzeń 2.Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w górę 3 serie 12 powtórzeń [...]

[...] Ok 2 lat ćwiczyłem, lecz niestety nie tak jak się należy i uszkodzilem sobie trochę plecy... Od około roku aktywność taka jak basen/ćwiczenia wzmacniające od fizjo/rolowanie/rozciąganie... Raz w tygodniu chodzę na sztuki walki ale nie ćwiczę na 100% ostatnio gdy jest troszkę lepiej zacząłem też lekko biegać np 5 km truchtem.. Chciałbym to [...]

[...] po 50 minutach nurkowania na wychłodzenie. W ogóle wtedy się nie przeziębiałem. Dzisiejszy dzień zakończyłem 28 minutowym treningiem w parterze, gdzie uskuteczniałem rozciąganie kręgosłupa, planki oraz różne warianty pompek (zwykłe, damskie, na niskiej poręczy). W ciągu dnia wcześniej robiłem pompki na parapecie. Wczoraj bardzo mocny [...]

A ja czytałem sporo badań i udowadniania że nie przeszkadza rozciąganie kręgosłupa przed dźwiganiem.8-O Tak jak w przypadku marychy czy sterydów, że nieszkodliwe.8-O To jednak obejdę się bez nich a martwy będę robił przed drążkiem.:-)) To maryśka szkodzi??? O w mordę...@-|

A ja czytałem sporo badań i udowadniania że nie przeszkadza rozciąganie kręgosłupa przed dźwiganiem.8-O Tak jak w przypadku marychy czy sterydów, że nieszkodliwe.8-O To jednak obejdę się bez nich a martwy będę robił przed drążkiem.:-))

[...] u lekarza. Okazało się, że ból promieniował w to miejsca, a problemem jest Achilles + ucieka mi lekko pięta w lewo. Przepisał mi tabletki, żel, wkładki do butów i mam robić ćwiczenia na rozciąganie tego miejsca. Zero ograniczeń co do biegania... więc chyba w piątek wracam do treningów :) Zmieniony przez - Virinox w dniu 2019-01-09 21:18:43

[...] wtedy coś sfilmuję i może już będę miał gumy do zrobienia face pull, bo na razie to próbowałem namiastkę tego zrobić ekspanderem ;-). Trening środa 09.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s [...]

[...] ściąganie z góry 3 serie TYŁ barku Unoszenie na ławce skośnej hantle 4serie Face pull 4 serie Tak jak każdy trening przerwy między seriami ograniczone do minimum oprócz pierwszego ćwiczenia. Na koniec planki i rozciąganie Dieta średnie wegle od niedzieli kolejna zwyżka kalorii ale to rozpiskę w następnych wpisach jak to będzie wyglądać

[...] boli mnie zaznaczonym miejscu ,a głównie w tych niebieskich tam ból jest powiedzmy Trochę większy niż w ''czarnych'' strefach. Po posmarowaniu Dip-rilifem trochę przeszło ,rozciąganie też trochę pomaga ,ale jednak ten ból się utrzymuje. Robiłem trening nóg dzień temu i postanowiłem sprawdzić prostowniki robiąc supermeny i nic nie zabolało :P. [...]

[...] 15x10kg, 12x15kg 1. Spiecia leząc: 1x max 2. Unoszenie nóg na ławce siedząc: 1x max Trening bardzo oszczędny. Nie chce sie ponadrywać za szybko. Po treningu długie rozciąganie i dzis czuje bardzo obolałe uda. Po 30 minut cardio na steperze. Wiadomo ze na ta chwile treningi krótkie i nudne bo ani ciezarów duzych wiec filmy bez sensu [...]

[...] się czy przyczyną może nie być duża ilość cardio. Wczesniej prawie w ogole nie kreciłem teraz robie 35 minut 5x w tygodniu i 6 dzień treningowy to tylko areoby godzinne i rozciąganie. Myśle,że warto dodać ze biore clen i 10mg metki ed więc to też powinno jakos pomagać utrzymać siłe.Ogolnie to mam problem z siła przy [...]

[...] temu już były maxy) - siady 22x6 62x5 102x5 142x5 151.5x5x6 (długie przerwy na kolanach sbd i dodatkowo pas ale zapięty na ostatnią dziurkę ale i tak luźny, +11.5kg dołożone i zmieniony gryf na 220cm) - Powell rise 5x10 15x5x6 (+1, duży wzrost siły ale powoli trzeba bastowac w akcesoriach ) -biceps z rotacja 5x15 16.5x8x5 -rozciąganie ok 3min

[...] 10kgx17p 14kgx10 16kgx8 20kgx5 -Uginanie nachwyt sztanga stojąc 45s przerwy 30kgx25p 40x15 50kgx6 60kgx4 Dziś pompa była taka że nie szło skończyć niektórych ćwiczeń. Przedramie łączna Uginanie na kolanach podchwyt i nachwyt 4 serie I na koniec 4 serie na triceps Uginanie francuskie sztangi chwyt szeroki 30s przerwy Planki i rozciąganie.

Jeśli nie ma przeciwskazań medycznych, to rozciąganie, rolowanie, masaż i ciągła praca ;-)

We własnym zakresie niewiele możesz zrobić poza bardzo ogólnymi wskazówkami takimi jak odpowiednie obuwie czy technika biegu to rollowanie i rozciąganie jeśli trafisz w źródło może przejść jeśli nie wskazana będzie wizyta u specjalisty fizjoterapeuty lub osteopaty.

na youtube znajdziesz sporo filmikow odnosnie stretchingu poszczegolnych grup miesniowych, najlepiej wyszukuj rozciaganie w formie poizometrycznej relaksacji miesnia, jak i poczytaj o samej koncepcji rozluzniania tego typu.

[...] łopatek też chyba łapię o co chodzi, to tak jak kiedyś pisałeś żeby próbować złamać sztangę ;-). Gum co prawda nie mam ale nosiłem sie z zamiarem kupna no to jest okazja. W ramach rozgrzewki i rozciągania przed treningiem robię takie rozciąganie z ekspanderem z przodu. To taka namiastka face pull ;-). Moze nagram na następnym treningu.

[...] nie wykonywanie martwych ciągów, przysiadow z dużym ciężarem, wyciskania nad głowę itp, a w zamian dużo ćwiczeń na wzmocnienie brzucha aby ustawić miednice, oraz rolowanie i rozciąganie co najmniej po 1min na partie aby rozluźnić te barki. Niestety w natłoku tych informacji mnie pamiętam wszystkich ćwiczeń jakie zalecił aby rozciągac te [...]

[...] strony. No ja akurat pisałem o tej po zewnętrznej stronie ;-). Dzisiaj pierwszy trening nowego cyklu pod okiem Ajazego ;-) Trening poniedziałek 07.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x [...]