rozciąganie

[...] 1. Ryż z kurą 2. Owoce 3. Zupa szpinakowa 4. j.w + chleb 5. Twaróg z warzywami i oliwą Dziś mięsa w lodówce brak było,a więc żona zrobiła garniec szpinaku i sobie dziś go uznałem za 2 główne posiłki Reszta jak najbardziej okey. No i wpadł dziś trening mianowicie rozciąganie ciała - 25minut. :-) Do siłowni trzeba po lekku się przygotować. Pozdr.

[...] 5 takich obwodów między którymi była 1 min. przerwy, oczywiście te 3 ćwiczenia wykonywałem jedno po drugim bez przerwy. Na koniec bieg w szybkim tempie przez 10 min. i rozciąganie. Zwykle nie trenuję na czas, tylko na konkretną ilość powtórzeń, ale dzisiaj postanowiłem poeksperymentować. Zainspirował mnie trening Brocka Lesnara, który [...]

Dzisiaj okres mi się zaczął więc powyższe pomiary pewnie sa o to zaburzone. 30.07.2012 poniedziałek Trening A Rozgrzewka: 5min bieżnia + różne wymachy Siłowy (błąd w tabelce, miało być 9kg, a nie 89kg %-) ) Aero Rozciąganie: 100 pajacyków na podłodze + ćwiczenia rozciągające Dieta Warzywa: 2x kalarepa, 2x papryka czerwona, ogórki kiszone, surówki [...]

[...] to chodzi, że coś nie tak robię (w sensie ułożenia) tylko nie umiem zmusić te mięśnie do pracy. A ten ruch zaczyna się przecież w głowie... ;-] Spróbuje zwrócić uwagę na to rozciąganie łopatek. Popatrzę jeszcze na filmki i po próbuje pojutrze %-) Ewentualnie kolejny raz podręczę instruktora %-) Ja go chętnie słucham bo ma taki fajny niski głos. [...]

DZIEN 85 a zycie toczy sie dalej..choc z kacem :-P ale to bylo ostatnie wino .bo leki jakos nie chca wspolgrac z chilijskim trunkiem {{:-( MISKA ogolnie rzecz biorac ...popieprzona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/563ecbe27c7c4db1b8885a72fcfad260.JPG TRENING lajtowo 30 min bieg + rozciaganie a o suplach zapomnialam :-{.jak tak pozno biegam zapominam [...]

[...] 20pow ugięć z przedramionami opartymi o poduszkę - wyprostowałem się, lecz biodra cały czas przylegały w tej pozycji robiłem bardzo krótkie ruchy z naciskiem na mocne rozciąganie - znów położyłem przedramiona na poduszkę i kolejne ugięcia, wyprostowałem się i robiłem pełne ruchy ugięć z wyprostowanym tułowiem, położyłem się na poduszkę [...]

poleć jej rozciąganie, żeby zesmuklała %-)

nie no, tak poważnie to rozciąganie jest wysiłkiem i trochę spala, ale przede wszystkim jest ważne bo nic potem nie boli. Ja niestety trochę zaniedbuje sprawę.

Nie boli po wysiłku :D Samo rozciąganie boli jak cholera.... mnie tak łydy ciągną jakby ktoś mi tępyn nożem podcinał.

[...] miska jest dalej trzymana, ale musiałem po wczorajszym treningu odpuścić bieganie, dałem leciutki truchcik - 5 minut, dlatego nawet tego nie będę wpisywał, po tym delikatne rozciąganie, szczególnie nóg, które po przysiadach czuję najbardziej - jest to miłe, lecz dość intensywne odczucie, które uniemożliwia mi dziś 20 minut biegania :( Muszę się [...]

1. bo rozciaganie po treningu ma dobry wplyw na rozwoj muskulatury. 2.trzeba bylo cwiczyc cale cialo od razu. 3.miales slabe odzywianie

1 sierpnia 2012r. ŚRODA trening submission fighting/mma (18:00) CZAS: 1h 15min INFORMACJE rozgrzewka, 5 walk z tego 2 w rękawicach z uderzeniami, rozciąganie, trochę techniki na manekinie. jak na trening po miesięcznej przerwie, całkiem dobrze, ale musi być i będzie lepiej. jutro około godziny 13 idę pobiegać jakieś 30/40 minutek. Posiłek po [...]

Azzi popijałam tak delikatnie i nieszkodliwie dla otoczenia a po za tym zapijałam kroplami zoładkowymi|-) ale sie wyleczylam i juz dobrze jest. Trening z wczoraj: orbitrek 15 min tetno 134 sciaganie drazka gornego do karku 20 kg 4x 8 , 25kg 1x 6 rozpietki na maszynie 15kg x 5 x8 w ostatniej serii x 6 wyciskanie na maszynie 9 sztabka 5x 8 [...]

Kaszmirko, ja też mam nadzieję, że mi trochę tłuszczu się wytopi. A dieta nie taka straszna jak myślałam, jestem najedzona ale nie przeżarta. Trening 1. przysiad przedni 4x 15-20 30sek 14kg/20 16kg/20 18kg/20 20kg/15 2. sissy 3x 20-25 30sek cc 25/25/20- nienawidzę tego ćwiczenia 3. unoszenie bioder 4x 20-25 30sek 10kg/25 10kg/25 10kg/25 10kg/25 4. [...]

[...] półtłusty 120g Oliwa z oliwek 20g Dwa jaja całe 120g KCAL: 2650 BIAŁKO: 210 TŁUSZCZ: 90 WĘGLE: 240 Areoby: 15 minut truchtu przeplatane z 30 sekundowymi marszami + delikatne rozciąganie Odczucia, przemyślenia: Micha okej, dzisiaj nogi puściły po pierwszym treningu, chociaż w dalszym ciągu czuję napięcie w mięśniach całego ciała, to chyba dobrze [...]

Obliques, dziękuję :D To dla mnie radocha, jak mam możliwość zjedzenia choć odrobinę ;-) Wczoraj trening był + rower w terenie i mocne rozciąganie. Z progresu to udało mi się wytrzymać w każdym obwodzie 25 sekund w planku i wyciskam na barki 8kg (na jeden bark) a nie 5 jak dotychczas. Chyba zacznę porzadnie treningi w tabelce prowadzić. Dokucza [...]

Wiesz, to jest jednak obciążenie dla mięśni i okolic miednicy, więc poczekaj aż wyjdziesz z połogu. Jakieś rozciąganie mięśni nóg bez przeginania możesz robić w tym kierunku (o ile Marta nie powie inaczej), ale cisnąć na szpagat to nie jest jeszcze dobry pomysł, przynajmniej moim zdaniem, a coś niecoś o szpagatach wiem ;-)

ROZGRZEWKA DAY - 17 Micha: 1. Chleb z jajcami 2. Owoce 3. Zupa ogórkowa 4. Schab z surówką 5. Migdały 6. Wiejski z jabłkiem i cynamonem Piękny ciepły dzień na działeczku spędzony :-) jedzonko starałem się trzymać zdrowo i myślę , że było ok .. - schab jedynie z grilla. Dziś na trawce: rozciąganie ciała - 20minut. :-) Pozdr/ Stev.

Piątek - ostatni trening w tygodniu, zmęczenie już jest, a jeszcze taka duchota, co to nawet wielki opad deszczu nie pomaga rozgrzewka 10 min orbitrek i rozciąganie 1. Przysiad 4x 6-8 8x42/8x444,5/8x47/7x49,5 2. Przysiad przedni 5x 5 5x39,5/5x42/5x44,5/5x47/2x49,5 + 2,5 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 10x75/8x80/10x85/10x90 3b. [...]

[...] bo dostarczysz sobie żelaza itd. Ok, tylko co jeszcze pozamieniać? Zielona w tym jestem, przyznaję się @@-) A co do orzechów to nie wiem czy mogę, bo ponoć uczulają. Czyli rozciąganie też out {:-( A wolno mi cokolwiek ćwiczyć przy tym diastasis? Teraz jak mam taką werwę do ćwiczeń to wszystko na nie }:-((( :P Może coś na plecy? __________ A [...]