Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 60 Wzrost : 174 Wymiary: 88/68/90 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : za glupia, zeby policzyc Aktywność w ciągu dnia : praca / studia / codzienne obowiazki /sport Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie, chyba mam lekkie problemy z glowa na tym punkcie, bo [...]
[...] w siadzie na maszynie 4x10: 20kg/ 25kg/ 30kg/ 35kg II. bandzioch: 1. Allachy 4x20: 20kg/ 22.5kg/ 25kg/ 27.5kg 2. kick-ups: 15/20/25 3. cable side bends 3x15: 17.5kg -> rozciąganie --------------------------------------------------------- dziś na siłowni przeprowadziłam dyskusje na temat celowości robienia siadów i RDL - jeden chłopak tam [...]
[...] mam prośbę ponieważ ułożyłem sobie plan treningowy z linków które przeczytałem na tym forum i nie wiem czy jest on dobry 1 dzień pompko brzuszki nożyce pompki głową w dół rozciąganie ekspandera za plecami uginanie ekspandera nachwyt 2 dzień pompki brzuszki nożyce wspięcia na palce przysiady rozc ekspandera nad głową wyciskanie fr z ekspanderem [...]
[...] dość mocno objętość tygodniową treningów,dlatego też w tym tygodniu w poniedziałek lekko zluzowałem,dziś też za bardzo nie wyszło po mojej myśli,rozluznienie,schłodzenie i rozciąganie wykonuję bardzo ale to bardzo porządnie tylko po cięższych treningach,po spokojnych nie a jeśli już to dość 'luzno'.Na siłowni też fajnie mi się ćwiczy,także [...]
Jak nie robisz rozgrzewki to normalne że cie stawy bolą. Poświeć 10 minut na rozgrzewke i po ciwczeniach znowu 10 na rozciaganie, pij więcej wody i bedzie ok
http://www.sfd.pl/M%C3%B3j_plan_treningowy_do_oceny.-t625031.html ja *******e )))))))))) Witam ćwiczę juz takim planem 3 tyg i chciałbym sie dowiedziec czy on cos dał/da/daje. Najpierw kilka słow o sobie: Wiek 16 Waga 70 Wzrost 167 Biceps 34 Przedramie 30 Udo 55 Łydka 42 Klata 96 Staż półtora mięsiąca z przerwami Dieta : od trzech tygodni nie jem [...]
Witam ćwiczę juz takim planem 3 tyg i chciałbym sie dowiedziec czy on cos dał/da/daje. Najpierw kilka słow o sobie: Wiek 16 Waga 70 Wzrost 167 Biceps 34 Przedramie 30 Udo 55 Łydka 42 Klata 96 Staż półtora mięsiąca z przerwami Dieta : od trzech tygodni nie jem nic po godzinie 18. Czy taka dieta coś da wogule? Osiągi 90kg na klate 1x 50kg na ręce [...]
[...] wam jak wyglądają treningi, regulamin, "BHP treningów".Dalej będzie rozgrzewka, czyli bieganie, pajacyki... co wam instruktor powie, coś technicznego(uderzenia) i rozciąganie, tak w skrócie. 3: jak masz dużo wolnego czasu, wolne zasoby pieniężne, chęci, żadnych przeciwwskazań medycznych i masz zamiar kontynuować treningi po wakacjach [...]
Witam, jako że mieszkam w małym mieście, nie u mnie żadnej sekcji walk, ani nawet siłowni. Niedługo, za jakieś 3 miesiące przeprowadzam się do dużego miasta gdzie będę miał spory wybór. Chcę do tego czasu przygotować się fizycznie do treningów. Mam 18 lat, 175 cm, 62 kg. Najchętniej trenowałbym 2x dziennie, każdy trening 1-2h. Rozciąganie mięśni, [...]
1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą [...]
ja tak z innej beczki Demol a na 1005 jak bedzie trening tez myslisz ze 2 serie rozgrzewkowe zalatwiaja sprawe? narzekasz na przykurcze w posladach, a czy rozgrzewasz sie odpowiednia liczba serii>? ustaly sobie ze rozgrzewkowych ma byc 5, ok? o liczbie powtorzen 3-1 wiec tak rozgrzewkowe serie po treningu rozciaganie pośladków również [...]
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/hardcore_stretching_part_ii Zestaw cwiczen na rozciaganie calego ciala. Niestety po angielsku, ale najwazniejsze kwestie da sie zrozumiec. Jakby co to pytaj.
[...] na tym forum gdy zaczynałem przygodę z siłownią, ale o kilka rzeczy mam pytania. Niektóre rzeczy wyleciały mi z głowy. 1. Moja rozgrzewka przedtreningowa to mniej więcej rozciąganie, ruchy stawami. Dodać ćwiczenia bardzo małymi ciężarami na partie które "robię" na danym treningu? 2. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Przy niektórych [...]
"//proszę nie proponować odżywek, jak na razie nie mam kasy ;/ " Myslisz ze odzywki przy rozciaganiu cos pomoga ? moim zdaniem nie. Jakie cwiczenia hm na wf'ie miales pewno nie raz rozciaganie to rozcaigaj sie w podobny sposob bo ciezko bedzie mi opisac jakies cw na rozcaiganie zebys to zrozumial ;]
[...] -> kolana okrężne w klinczu -> krótkie sparingi w klinczu, bez kolan na głowe i łokci -> brzuchy floor wiper: 60 -> pompki: 30 normalnych, 20 szeroko -> rozciąganie II. Burpee Challenge: 8 --------------------------------------- dzisiaj dzień mega niski, jeśli chodzi o ww, bo zapomniałam jabłek - i paradoksalnie czułam sie [...]