rozciąganie

[...] 8-10 powtórzeń 4.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 5. Podciąganie na drążku podchwytem (ręce na szerokości barków) do zmęczenia 6. rozciąganie ekspandera przed sobą (tylne i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie piersiowe) 8-10 powtórzeń 7. rozciąganie ekspandera nad głową (najszersze grzbietu, [...]

Witam Wiem że to może nie ten dział ale nie wiem gdzie zadać pytanie więc piszę tu. Jak wiadomo przez rozciąganie na drążku można trochę zwiększyć wzrost czyli urosnąć. I tu zadaje pytanie czy gdy jestem jeszcze w młodym wieku(16 lat) przez rozciąganie na drążku nie zachamuję mego naturalnego wzrostu, bo może jeszcze podrosnę. Dzięki za [...]

Ehhhh. Dzięki za chęci, ale ja nie szukam gotowego planu Plan ten kiedyś wykonywałem, ale trwał on zbyt długo... Potrzebuję kilku efektywnych ćwiczeń i sobie sam utworzę plan, gdzie rozciąganie będzie trwało 15-20min i będę rozciągał się codziennie...

Materiał zaczerpnnięty z forum peb.pl nie jestem jego autorem. Niemniej jednak sprawdza się świetnie. Jak to ktoś napisał "jeśli się nie o^%^%%&ć to bardzo szybko widać efekty". Sam z niego korzystam i jestem zadowolony. 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! [...]

Ja bym zrobil np. taki plan: A - klatka + barki + tricepsy Klatka: Dipsy na poręczach (wersja na klatke) z obciążeniem Wyciskanie hantli na ławce poziomej Przenoszenie hantla zza głowy w poprzek ławki poziomej Barki: Wyciskanie sztangi w staniu zza glowy lub z klatki (na zmiane co trening) Unoszenie hantli w opadzie tułowia (siad na płaskiej) [...]

[...] C1.prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu ** D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) do bolu plecow] +brzuch: unoszenie nog na ławce, skręty +25 min aeroby stepie rozciąganie * w koncu dołożyłam po 2,5 ** nie zwiększam obciązenia bo nie widze sensu narazie, przy 11kg zaczynaja mnie boleć plecy, a to chyba zły znak Posiłki: 1. [...]

Witam Udało mi się symbolicznie rozbudować swój domowy asortyment treningowy, dysponuje: drążkiem w futrynie, hantlą 1x10kg, ławeczką skośną (głównie do brzucha). Wiek: 20 lat Wzrost: 180cm Waga: 76 kg cel: w zasadzie przyrost masy siły ogólnej sprawności, z dodatkiem spalania zbędności (nie waże dużo, brzuch jest ok ale fajnie by ,,wyzerować'' go [...]

jakie ćwicznia na rozciąganie ? na zrobienie szpagatu sznurka czy innych żeczy dotyczących gimnastyki kjsxhvcys accvj xu cgwsbyxjc cvxyjds gcfxbyuaj ygfvcyatexc gytfyax gytfgcvycu svgtvcw bn ygtfaigcbc tytfvdwqci

[...] - stacje: worek, skakanka, tarcze z trenerem - wszystkie techniki - brzuch: rzucanie piłki lekarskiej 3kg na brzuch partnera, partner robi skłon i oddaje piłke -> 1x30 - rozciąganie ------------------------------------------ dzisiejszy dzień - padaka zerowa energia od samego rana i narastający wkurv ponadto, mój pierwszy trening w grupie [...]

Zestaw B-10 by WODYN. 14 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s31.html Rozgrzewka 10 min wioslaz + rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem . trening wlasciwy 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY ***** 10x21kg [...]

Witam... Proszę Was drodzy forumowicze, abyście polecili mi jakieś skuteczne ćwiczenia na rozbicie bioder do wysokich kopnięć, kopię na wysokość swojej głowy, ale nie z jakąś lekkością, ale sprawie mi to trochę problemu... Chciałbym również rozciągnąć mięśnie pleców, aby w siadze w rozkroku dotknąć głową ziemi, bo narazie udaje mi się tylko jak [...]

Witam mam 15 lat i chciałbym się zapisać na Muay Thai i tutaj mam kilka pytań. 1.Czy W takim wieku mogę zacząć treningi tego sportu? tam gdzie chodziłbym trenować chodzą starsi ode mnie tak około o 5-7 lat 2.Na czym polega trening muay thai 3.Jaki jest minimalny wiek na jakieś zawody coś by toczyć jakieś walki i wchodzić na ring? To wszystkie [...]

Czy przy zbilansowanej diecie redukcyjnej -200kcal, 2x (pozniej 3x) treningu muay thai w tyg i 2x silowni (trening sily dynamicznej, podstawowe cw zlozone + dynamiczne) + 1 sesja aerobow/interwalow spadki beda mocne? Nie chcialbym sie znowu wysuszyc, spasc z miesnie a budowac sucha mase miesniowa. Czy znacie jakies metody na [...]

Co prawda to prawda, ostatnio aktywność w tym wątku jest na poziomie... prawie zerowym ;s. Dzisiejszy trening ŚRODA Rozgrzewka Rozciąganie 1. Skip A w miejscu 2x15s 2. Skip C w miejscu 2x15s 3. Depth Jump 4x10/8/8/8 4. Double Jump 3x5(skok z przysiadu w przód, drugi w górę) 5. Shock Lunges 4x10/8/8/8 6. Przeskoki 4x10/8/8/8 7. Wyciskanie sztangi [...]

Tydzień 4 Dzień 3 ====== Środa ====== rozciąganie +skip A, B 2x30m +sprinty 4x30m Plyo: - Wskakiwanie/zeskakiwanie na pudło (100cm) 3x10 - Przeskakiwanie koziołka/wskok na duże pudło (70/100cm) 3x10 - Przeskakiwanie przez koziołki (jeden za drugim - 70cm) rozciąganie Czuć trening, dużo lżej się skacze, bo w trakcie skipów i sprintów poskakałem do [...]

genetyki nie zmienisz..może rozciąganie poprawi prawidłowy rozwój. Tak słyszałem , aczkolwiek to tylko moje zdanie

... bo wszyscy trenują Dzisiejszy trening: rozciąganie +skip A, B 2x30m +sprinty 4x30m Plyo: - Wskakiwanie/zeskakiwanie na pudło (100cm) 3x10 - Przeskakiwanie koziołka/wskok na duże pudło (70/100cm) 3x10 - Przeskakiwanie przez koziołki (jeden za drugim - 70cm) rozciąganie Czuć trening, dużo lżej się skacze, bo w trakcie skipów i sprintów [...]

Treningi: W każdy nie pracujący dzień po przebudzeniu bieg - na początek około 15min + rozciąganie. Z racji tego iż taka waga niemal uniemożliwia uprawianie BJJ będę chodził do końca miesiąca tylko na boks ( dwa razy w tygodniu wt,czw trening trwa 1,5h po każdych zajęciach dokładam saunę) Sobota - basen (pływanie 30minut kraul + plecy)potem [...]

[...] na wyciągu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s Unoszenie z opadu 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Wyciskanie na suwnicy 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków w siadzie 2s Na koniec oczywiście brzuchy + rozciąganie. Rozpiska w miarę ok? Coś pozmieniać? Z góry dzięki i pozdrawiam

[...] na wyciągu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s Unoszenie z opadu 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Wyciskanie na suwnicy 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków w siadzie 2s Na koniec oczywiście brzuchy + rozciąganie. Rozpiska w miarę ok? Coś pozmieniać? Z góry dzięki i pozdrawiam