Fizjo żebyś sobie krzywdy nie zrobił , a tak to stanadardowo wałek najlepszy a potem rozciąganie :)
[...] jak nigdy do tej pory, zawsze teraz zaczynam z priorytetem czyli na najsłąbiej rozwiniętą cześć mieśnia kolejne ćwiczenie dalej siłowe zadnych izolacji dopiero póżniej rozciąganie i następnie dobicie sory za moj język ale używam prostych określeń jestem tylko amatorem lubiącym ten sport odpisz na wszystkie moje pytania jak mozesz, każda [...]
Rozciąganie jest długotrwałe i zazwyczaj monotonne , musisz być cierpliwy i zawzięty, jeśli chcesz osiągnąć dobre wyniki. Polecam dużo skłonów wypadów. Wykorzystaj ćwiczenia, której wykonujecie w szkole na rozgrzewce. Powodzenia.
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/hardcore_stretching_part_ii Zestaw cwiczen na rozciaganie calego ciala. Niestety po angielsku, ale najwazniejsze kwestie da sie zrozumiec. Jakby co to pytaj.
1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą [...]
pewnie literówka chodzi o rozciąganie raczej.
Staż treningowy na siłowni: brak http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html odżywianie wypoczynek oraz rozciąganie solidne po każdy treningu - nic więcej nie trzeba.
Żeby określić schemat postępowania całej rehabilitacji (terapia , ćwiczenia, rozciąganie itp.) to trzeba przeprowadzić badanie fizykalne i dobrać je indywidualnie dla Ciebie. Dlatego też wyżej pisałem o wizycie u specjalisty.
[...] ;-) Rozgrzewka przed musi być odpowiednia, bo ja kiedy nie rozgrzeje np dolnej części ciała to później też chodzę obolały po treningu. Więc dobra rozgrzewka przed, i ew rozciąganie partii po ćwiczeniach. Co do planu to powinnaś go raczej mieć bo to b istotne. Podeślę Tobie dział, gdzie dziewczyny powinny wytłumaczyć Ci wszystko co potrzebne [...]
d0l4r99 2 razy w tygodniu Wtorek i Czwartek Techniki już trochę złapałem :) ale chodzi mi o zrzucenie wagi ponieważ nie podoba mi się brzuch :/ ogarniam wszystko co się robi rozciąganie itp, po prostu przeszkadza brzuch :)
Zawsze rozciągaj sie po rozgrzewce! Źle robisz rozciągając się codziennie do szpagatów! Tutaj masz w mojej wypowiedzi jak często ćwiczyc, jakie ćwiczenia i kiedy: http://www.sfd.pl/temat251374_strona1/ Tutaj między innymi na czym polega rozciąganie dynamiczne i izometryczne: http://www.sfd.pl/temat244750/ .
nie niechodzi o to ;/ o zadne laski :/ niechce go umieć dla "szpanu" tylko sam dla siebie. A jeśli bede wykonywał rozgrzewke np:15 min to juz bedzie lepiej szło rozciąganie ?? i wracajac do tych kopnięć to chodzi mi o to zeby np: jakiś koleś zaczepia mnie na ulicy i chce mnie udezyć, to ja mam mu powiedzieć STOP poczekaj porozciągam sie [...]
Gazda1 sprawdzałeś linki które Ci zapodałem? Pod pierwszym jest coś takiego jak rozciąganie poranne, właśnie po to się je robi żeby bez rozgrzewki móc wysoko kopnąć w ciągu dnia. A rozgrzewka przed porannym rozciąganiem, to tylko rotacja w stawach, nic więcej. Zmieniony przez - wwwaldek w dniu 2006-03-08 09:20:37
[...] każdym ćwiczeniu. Moim zdaniem powinieneś na przed treningiem robić więcej rozgrzewek nadgarstków, czyli wszelakie krążenia dłońmi - możesz wziąć jakiś ciężarek i robić krążenia dłoni, rozciąganie mięśni przedramienia itp. Do tego wplótłbym gdzieś do treningu - trening przedramion. - ale to moje zdanie - być może ktoś inny powie coś mocniejszego
Tylko czy twoje rozciaganie to kilka sklonow itp czy cala sesja strechingu. Jesli chcesz sie dluzej i lepiej porozciagac to rob to na rozgrzane miesnie i sciegna. Co moze sie stac: naderwania, nadwyrezenia itp Zmieniony przez - Enzo w dniu 2004-02-04 11:20:40
kiedyś gdzieś wyczytałem, że rozciaganie spowalnia; prawda to? @up jaką dokładnie rozgrzewke?
Do kopnięć spoko jest rozciąganie dynamiczne. Tzn. codziennie rób sobie 3 serie 10 wymachód każdą nogą w przód, w bok i w tył. Twoim celem nie jest utrzymanie tej nogi na wysokości głowy przeciwnika, a kopnięcię go w tę głowę. Sam na spokojnie mogę przeczochrać czuprynę przeciwników wyższych ode mnie (przynajmniej mogłem jak regularnie bywałem na [...]
Do kopnięć spoko jest rozciąganie dynamiczne. Tzn. codziennie rób sobie 3 serie 10 wymachód każdą nogą w przód, w bok i w tył. Twoim celem nie jest utrzymanie tej nogi na wysokości głowy przeciwnika, a kopnięcię go w tę głowę. Sam na spokojnie mogę przeczochrać czuprynę przeciwników wyższych ode mnie (przynajmniej mogłem jak regularnie bywałem na [...]
1.Sciskacze w żadnym wypadku nie wzmacniają pieści ;) Przedramiona wzmocnią ale to głównie barki pracują przy siłowaniu się na rękę ;) 2.Rozciąganie pomoże Ci urosnąć ale nie licz na cuda ;) Pamiętaj o dobrym odżywianiu ;) 3. Zahartowanie pieści powiadasz?Pompki raczej są słabe ;) Jesli chodzi Ci o uderzenie to ponapiepszaj trochę w worek w [...]
A jakie rozciąganie radzisz, i basen mam 1 w tyg. wystarczy?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
