rozciąganie

[...] 15 h 13 15 15 h Przerwa 13 13 13 13 13 15 h 13 13 15 h Przerwa 13 13 15 h POWRÓT 11 12 12 Triceps ściąganie rączek na 2 łańcuchach podchwytem 12/12/10/8 (rozciąganie wydech) 15,0 20,0 20,0 20,0 17,5 17,5 17,5 17,5 15,0 15,0 15,0 17,5 Przerwa 12,5 12,5 12,5 15,0 12,5 12,5 15,0 15,0 12,5 15,0 15,0 17,5 H! Przerwa [...]

[...] h 13 15 15 h Przerwa 13 13 13 13 13 15 h 13 13 15 h Przerwa 13 13 15 h POWRÓT 11 12 12 Triceps ściąganie rączek na 2 łańcuchach podchwytem 12/12/10/8 (rozciąganie wydech) 15,0 20,0 20,0 20,0 17,5 17,5 17,5 17,5 15,0 15,0 15,0 17,5 Przerwa 12,5 12,5 12,5 15,0 12,5 12,5 15,0 15,0 12,5 15,0 15,0 17,5 H! Przerwa [...]

[...] 13 15 15 h 13 15 15 h Przerwa 13 13 13 13 13 15 h 13 13 15 h Przerwa 13 13 15 h POWRÓT 11 12 12 Triceps ściąganie rączek na 2 łańcuchach podchwytem 12/12/10/8 (rozciąganie wydech) 15,0 20,0 20,0 20,0 17,5 17,5 17,5 17,5 15,0 15,0 15,0 17,5 Przerwa 12,5 12,5 12,5 15,0 12,5 12,5 15,0 15,0 12,5 15,0 15,0 17,5 H! Przerwa 12,5 [...]

[...] 13 15 15 h Przerwa 13 13 13 13 13 15 h 13 13 15 h Przerwa 13 13 15 h POWRÓT 11 12 12 znowu 12 13 13 Triceps ściąganie rączek na 2 łańcuchach podchwytem 12/12/10/8 (rozciąganie wydech) 15,0 20,0 20,0 20,0 17,5 17,5 17,5 17,5 15,0 15,0 15,0 17,5 Przerwa 12,5 12,5 12,5 15,0 12,5 12,5 15,0 15,0 12,5 15,0 15,0 17,5 H! Przerwa 12,5 [...]

[...] 15 15 h Przerwa 13 13 13 13 13 15 h 13 13 15 h Przerwa 13 13 15 h POWRÓT 11 12 12 znowu 12 13 13 Triceps ściąganie rączek na 2 łańcuchach podchwytem 12/12/10/8 (rozciąganie wydech) 15,0 20,0 20,0 20,0 17,5 17,5 17,5 17,5 15,0 15,0 15,0 17,5 Przerwa 12,5 12,5 12,5 15,0 12,5 12,5 15,0 15,0 12,5 15,0 15,0 17,5 H! Przerwa 12,5 [...]

[...] 13 13 13 13 15 h 13 13 15 h Przerwa 13 13 15 h POWRÓT 11 12 12 znowu 12 13 13 13 13 13 Triceps ściąganie rączek na 2 łańcuchach podchwytem 12/12/10/8 (rozciąganie wydech) 15,0 20,0 20,0 20,0 17,5 17,5 17,5 17,5 15,0 15,0 15,0 17,5 Przerwa 12,5 12,5 12,5 15,0 12,5 12,5 15,0 15,0 12,5 15,0 15,0 17,5 H! Przerwa [...]

[...] 13 13 13 13 15 h 13 13 15 h Przerwa 13 13 15 h POWRÓT 11 12 12 znowu 12 13 13 13 13 13 Triceps ściąganie rączek na 2 łańcuchach podchwytem 12/12/10/8 (rozciąganie wydech) 15,0 20,0 20,0 20,0 17,5 17,5 17,5 17,5 15,0 15,0 15,0 17,5 Przerwa 12,5 12,5 12,5 15,0 12,5 12,5 15,0 15,0 12,5 15,0 15,0 17,5 H! Przerwa [...]

[...] ultradźwięki, tens). to nie rehabilitacja tylko sama fizykoterapia Obecnie chodzę do fizjoterapeuty i robi mi mobilizacje mięśnia dwugłowego, dał ćwiczenia na napinanie i rozciąganie dwugłowego, ćwiczenia stabilizacji kolana na berecie (dysku ortopedycznym). robi coś jeszcze ? jakaś praca na tkankach miękkich (np. uciski ) , rozciąganie [...]

Przed rozciąganiem statycznym i przez poizometryczną relaksacją mięśni oraz nawet przed dynamicznym trzeba się rozgrzać, chyba, że rozciąganie ma przynieść skutek odwrotny to zamierzonego, to wtedy niech będzie bez rozgrzewki. Szybciej zrobiłabym podciąganie bez rozgrzewki niż rozciąganie na zimnych mięśniach.

[...] 5 minut IP + 3 minuty na glebie + 2 minuty walka z cieniem = 10 minut Łącznie samego tego rodzaju wysiłku 20 minut ostrej jazdy... Reszta standard technika... rozciąganie itd. *** EDIT // PONIEDZIAŁEK: Dzisiaj wypróbowuję beta-koksy z megabola Na pierwszy ogień poszło 3.5 g super fly popitego kawą... [...]

[...] treningu) Wrażenia: Runda 1 i 3 - najcięższe. W trzeciej wynoszenia na ilość to dobra masakra. Podkręciłem tempo i poszło 20x. Dalsza część treningu to masa rund, rozciąganie, brzuch itd. W drodze z lasu widzę idą dziady z papierami, myślę Jehowi. Ostatnia rzecz po biegu to nastrój do gadania z nimi. Więc powiedziałem im, że spotkamy [...]

[...] nic tego nie pobije. Mam nadzieję, że kamera w szatni nie nagrywa dźwięku I tak nie było super, trzeba by jeszcze 3-4 cm dociągnąć rękawki. Konieczne byłoby chamskie rozciąganie rękawków w przyszłości, żeby koszula lżej wchodziła. Nawet pomoc NITROBOLONA już nic nie mogła dać. Miałem kurna zaprawę taką, że spompowały mi się mocno łapy, w [...]

[...] ze można szybko włożyć na framugę i zdjąć... I koleżanka mówi do niego, ze może by taki kupił, na co on z oburzeniem stwierdził: "Przecież nie będę się podciągał" W sumie jej chodziło o rozciąganie krzyża, ale swoja droga to jemu - połamanemu chuderlakowi trening siłowy naprawiłby zdrowie. Ale od tej strony nikt silowni nie postrzega

[...] Lewą nogą już poszedłem na maksa i poszło 20 "piątek" = 500 kopnięć w serii. Przy lewej nodze zmierzyłem czas i zajęło mi to równo 12 minut pracy. Na koniec rozciąganie i zgon *** 2009.06.03 1. Pełny podrzut: zarzut siłowy sztangi (power clean) + wybicie na nożyce (split jerk) # za każdym razem sztanga wraca na ziemię# 6 x 80 [...]

[...] biegu: ~ 23 minuty 47 sek., w tym 5 interwałów oraz 86 podciągnięć. I etap: podbieganie pod górę + po płaskim + podbieganie pod 2 górkę // TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE (A) + rozciąganie // II etap: krótkie zbieganie z górki // TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE (B) // / III etap: INTERWAŁY 15/15 + stałe tempo 15/15 (sprint/trucht; sek) x 5 => 86 [...]

[...] rozruch 7 minut + INTERWAŁY 15/30 + INTERWAŁY 15/15 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 (rozruch) 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 + rozciąganie I II etap: podbieganie pod górę do schodów III etap: jazda na maxa, hardcore na schodach Dzisiaj pomierzyłem te cholerne schody. Mają równo 35 metrów długości, [...]

[...] nikt tak nie nazywa *** 1. 2009.06.19: CZTERDZIESTY DRUGI TRENING BIEGOWY # 3 etapy OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 24 minuty I etap: rozruch 9 minut 40 sek. + rozciąganie II etap: maksowanie 2 x 500 m Pierwsze 500 m w czasie poniżej 1:30, drugie 3 sekundy straty. Ciężkie cholerstwo jak bieg na 1 km. Wolę już 20 interwałów robić [...]

1. 2009.06.21: CZTERDZIESTY CZWARTY TRENING BIEGOWY # 5 etapów OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 48 minut, w tym 5 interwałów oraz 6 min. 20 sek na schodach. I etap: rozruch 15 minut + INTERWAŁY 15/15 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 II etap: podbieganie pod górę do schodów III etap: jazda na maxa 6,5 minuty = hardcore [...]

[...] czas biegu: 20 minut, 7 interwałów oraz 45 podciągnięć. I etap: rozruch 5 minut II etap: INTERWAŁY 40/10 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 4 // PODCIĄGANIE A + rozciąganie + IR + wskoki // III etap: INTERWAŁY + stałe tempo 40/10 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 3 MIX: => 45 podciągnięć: WERSJA (A): SIŁOWE PODCIĄGANIE [...]

[...] dłuższa przerwa PODEJŚCIE DRUGIE: 3 minuty pracy = 3 x 1 minuta sprintu (15 sekund przerwy między sprintami) II etap: kilka minut stałym tempem, dobiegnięcie do drążków //rozciąganie + PODCIĄGANIE A + wskoki // III etap: stałe tempo ~ 13 min. MIX: => 55 podciągnięć: WERSJA (A): PODCIĄGANIE nachwytem na drążku wysokim (2.2 m) => [...]