rozciąganie

Nie bardzo wiem,czy mogę podać ten trening nie naruszając praw autora. Ale ja go wykonkuję 3 razy w tygodniu, pewnie ta 5 się wzięła stąd,że w komandosie tez są ćwiczenia na brzuch. Zrobię tak jak radzicie w sprawie Amstronga i od jutra zacznę wykonywać te 3 serie. Tylko teraz mam pytanie,czy to ma być wykonywane 3 dni pod rząd,czy z jakimiś [...]

[...] jeszcze 1 km, no i jak to po takim biegu odrazu widać że tłuszczu na brzuchu ubyło. Mogę stwierdzić że bieg udany, dotleniłem się, wytrzymałość poprawiona, kcal spalone:) po rozciąganie nóg 1 x 20 wdechów na ćwiczenie. - basen - dziś wcześniej:) o 15. Na początek 10 minut żabką ale nie za szybko, następnie interwały: 10 x 2 baseny (jak się nie [...]

11.08.2011 10km rozciaganie 12.08.2011 3km 5x600m 2:01-2:05 przerwa min 3km uwagi: trening fatalny lydki bolaly biegalem na etnie 160-170 a przyspieszyc nie moglem:( teraz przez weekedn odpoczywam bo na oboz jade w poniedzialek

[...] nektarynki , a smakowały jakbym jadł cukier łyżeczkami hahah. Także cały trening + 10 min rozgrzewki na początku trwał 95 min . Trochę sporo , dlatego jestem zwolennikiem rozciąganie w późniejszych porach oddzielnie od treningu , jednak dziś miałem lekki pośpiech ;p Jutro w planach odpoczynek lub na basenik się przejdę zobaczymy  A [...]

Dobra czyli po pierwsze chce widzieć w diecie 1800kcal podnies ww albo tluszcz do wyboru po drugie trening na piłce dla średnio-zaawansowanych 2 z mojego artu, mozesz do części cwiczen wykorzystać ławeczkę, np wyciskanie sztangielek na płaskim i na skosie Po trzecie codzienna gimnastyka pajacyk 100x rozciaganie w gore przyciaganie kolan do klatki [...]

Z tą alternatywą do drążka też może być problem, chociaż z ekspanderem już nie. Jednak póki co ułożyłem plan bez tego. Trening według zasad ACT (AREOBIC CIRCULIT TRAINING): 1) Brzuszki (m. brzucha) 20 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż (m. łydek) 20 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 20 powtórzeń 4) Wiosłowanie (m. [...]

[...] oparciami to opierasz na nich kij od szczotki i kładziesz się na podłodze i podciągasz tak że tylko pięty dotykają podłogi, albo gdy jest proste nogi opierasz na stołku. Lub rozciąganie ekspandera nad głową. Poniżej też masz ciekawy plan ale na razie radził bym Ci zacząć od planu Mawashi'ego a dopiero później go. [...]

[...] , a od Poniedziałku jadę minimum 3500 kcal , co od razu będzie skutkowało podwyższeniem aktywności fizycznej , na razie max 2 x sala w tygodniu + dodam basen + Lafay 3x + rozciąganie :) W sumie są wakacje i nie można ciągle ćwiczyć siłowo bo naprawdę przekonałem się , że jest to za***iście wyczerpujące . Objawiało się to niechęcią do [...]

marek.c No nie zgodze sie z toba że siłownia spowalnia, i usztywnia - brak elementarnej wiedzy na temat metodyki trreningowej pod SW 1.trening kulturystyczny - tak zgadza sie, , trening siłowy moze bardzo dużo poprawic twoje paramentry jako zawodnika, świetnie podrasowawać CUN który jest twoim silnikiem w temacie. stosuje sie pod SW plany oparte o [...]

[...] jest w sam raz,nawet mi się podoba:D. Poniedziałek 1.Amstrong 2.Brzuch(opisywać dokładnie? To są ćwiczenia potrójnie łączone,3 serie,po 40 powtórzeń) 3.Tutaj w planach rozciąganie Wtorek 1.Amstrong 2.Bieg interwałowy 2.Trening komandosa Środa 1.Amstrong 2.Brzuch 3.Rozciąganie Czwartek 1.Amstrong 2.Bieg interwałowy 3.Trening komandosa Piątek [...]

12 Sierpień - 10km (43:36) - Rozciąganie Uwagi: Szybkie rozbieganie, po tym pobojowisku to świetny wynik. Myślę, że 39' w ulicznym bym złamał na obecną chwilę

[...] chęci . I pomimo ćwiczeń rozluźniających, następnego dnia obudziłam się z zakwasami,a jeszcze gorzej było drugiego dnia ćwiczeń. To niestety rozwaliło mój trening brzucha jak i komandosa. Dopiero jutro mogę znów zacząć wykonywać trening brzucha,pojutrze trening komandosa. Zamierzam jeszcze wlączyć rozciąganie 3 razy w tygodniu i pobiegać.

[...] bez dodawania ale było ciężko spięcia brzucha: 3 x 30 superseria: młoty - 2 x 10 x 20 kg (na każdej sztangielce po 10 kg) francuz siedząc - 2 x 10 x 20 kg dodatek rozciąganie: 1 x 20 wdechów na ćwiczenie Inne aktywności: spacer powolny - 1h 30 min spacer szybki - 25 min rąbanie drewna - ok 25 min Sen: od ok północy do 7.45 - 7 i pół [...]

[...] krótki artykuł. Dokładniej rzecz ujmując, przedstawić parę gotowych treningów, bo najczęściej ludzie proszą o linki do gotowców. 1.Rozciąganie Zabawane jak wiele osób pomija rozciąganie. A potem skarżą się na bóle pleców, barków i nóg. Pamiętajcie, rozciąganie jest bardzo ważne. Starajcie sie je wykonywać, po treningu, albo chociaż w osobny [...]

[...] pompki na poręczach +kg: 5/5/7.5/7.5/10 russian twist 3s rozgrzewka tak, trochę słaba trening; czas 1h 10min., trochę 4 w przysiadzie nie rozciągniętę ale ładnie poszło rozciąganie; zapomniałem piątek 12.08 Dieta: I płatki owsiane 60g, jaja całe 1, białe 4, banan, nasiona 50g, kapusta pekińska II owsiane 60g, jaja całe 1, białe 5, oliwa ok. [...]

[...] sztangi leżąc 3s. 4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki) 3s. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 2s. 6.Pompki odwrotne z obciążeniem 2s Oraz w dni pomiędzy tym ABS II oraz rozciąganie bo jednym ćwiczeniu x3 powtórzenie na każdą grupę mięśniową z przytrzymaniem 10s. Teraz robię przerwę od treningów do końca wakacji, a od września zaczynam z [...]

[...] herbata - 2 l czarna herbata - 1,5 l Trening: - podbiegi - 6 x 200m czasy: 36s, 36s, 37s, 39s, 39s, 39s. Przed rozgrzewka 2 km + wymachy i krążenie. Po Rozbieganie 2 km + rozciąganie. Fajnie jest:) i widać postęp:) w stosunku do poprzedniego -0, -2, -1, -0, -0, -1. Czyli cały trening można powiedzieć że o 4 s lepiej;) ostatnie 3 szczególnie [...]

[...] to już norma hehe. Po Sali zmuliło mnie , nie miałem siły się podnieść hehe i poszedłem w kime na jakieś 30 min co , później w pracy postawiło mnie na nogi . Odpuszczam dziś rozciąganie m ze względu na to , że na Sali było trochę dynamicznego . Dzień uważam za udany mimo bólu kolana i z***anej pogody ;/ Dieta trzymana , a nawet trochę różności [...]

Dzień 4 Dieta na dzisiaj Śniadanie(11:00) : płatki kukurydziane z mlekiem + jogurt ze zbożami Obiad(14:00) : 2x ok 250g piersi z kurczaka + ziemniaki z koprem + surówka z marchwi Posiłek po treningu(18:30) : Klopsiki wieprzowe w sosie z ryżem białym 2x200g Trening : Stretching + 5min skakanka Czas : 20 min Cel : Rozciągnięcie mięśni, przygotowanie [...]

[...] Triceps 1.Francuz sztangielkiem stojąc (jednorącz) 12 x 10 12 x 10 12 x 10 2. Prostowanie ramienia na maszynie (drążek) 8 sztabek x 15 8 sztabek x 15 8 sztabek x 15 + jakieś rozciąganie koment do treningu: Nogi - wszystko ładnie, dopóki nie zacząłem MC... Mocno odczuwałem mięsień krawiecki, więc odpuściłem. Już wcześniej miałem z nim problem - [...]