rozciąganie

[...] %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0130d53cac6d47a9a3ff89a0772a6a42.jpg Zmieniony przez - dżulia w dniu 2011-12-01 16:19:21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad6db6bf0ee743919d08ab57aef09902.png + 30 minut orbi, rozciąganie przed 10 minut rozgrzewka na bieżni Zmieniony przez - dżulia w dniu 2011-12-01 16:19:52 Zmieniony przez - dżulia w dniu 2011-12-01 18:08:52

Na początek moje dane: Wiek: 26 Wzrost: 184cm Waga: 80kg BF: 16% Staż: pół roku Trening: 3x w tygodniu trening siłowy (pon, śr, pt) + ćwiczenia stabilizacyjne, aeroby, rozciąganie (wt, czw) Cel: masa (czysty mięsień), zbicie BF do 10% Ćwiczę tylko i wyłącznie rano (start 6:30-7:00) ok godziny, potem 20-40 min aerobów (biegam, przy 75% hrmax) w [...]

Nie ma innej rady jak wzmocnić mięśnie pleców. Proponowałbym porobić martwy ciąg itd, oraz do tego jakieś ćwiczenia gimnastyczne na rozciąganie obolałych mięśni. Wiadomo poprawa nie będzie widoczna od razu. Na takie dolegliwości proponuje jakiś fastum czy inną maść przeciwbólową. Tabletki odradzam, bo jeśli to kręgosłup to ból może ustąpić ale [...]

Tia... mam taką samą budowę ciała i niestety ten sam problem. Mogę Ci polecić ćwiczenia na orbitreku od 1-1,5h + rozciąganie i dodatkowo basen jeśli Ci taka forma pasuje. Dla odmiany ćwiczeń polecam również rolki - świetna sprawa! Mnie w ten sposób udało się zmniejszyć obwód w udach czasem też dodawałam aerobic, zumbe, step.

[...] że nie dam rady ale udało mi się jeszcze zrobić na koniec Exercise Challenge http://www.bodyrock.tv/2011/10/14/im-crazy-but-you-like-it-exercise-challenge-2/ Jump Up-Knee Hug-Power Up 68 razy w ciągu 10 minut potem rozciąganie 10 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f41c007d1814f298f3ffde1bac49de5.png Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2011-12-01 11:56:20

[...] zero zmęczenia. Super trasa do biegania. W jednym miejscu jakieś 10 m lodu, tam w jedną i drugą stronę przechodziłem do marszu. Jeszcze dodam że ślady wilka widziałem;) rozciąganie: 2 x 30 s na ćwiczenie, 4 ćwiczenia na nogi + klata - wieczór kickboxing - rozgrzewka bieg z wymachami i krążeniami, bieg i na znak wyskok obunóż w górę ( 10 ) i [...]

[...] Suplementy: - omega 3 - 2000mg - wapno - drożdże piwowarskie Warzywa -marchew -pietruszka -brokuł -pomidor -kapusta pekińska TRENIO 29.11.2011 rozciąganie z posta dla połamańców, him i ham,7 min orbi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb2f6753cf784f3493092f76314c63f6.jpg 20 min orbi, puls średnio 170-180 (myślałam, że płuca [...]

Szymon mam cos dla Ciebie. Sprobuj takiego treningu przez 6 tyg. Na pewno zauwazysz postep.Najlepiej na towarze ;-) 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi( moze byc na suwnicy) na lawce skosnej ( 25-30 stopni) z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. [...]

:D no wiesz nesta ja narazie wchodze w to;D 27.11.2011 wolne 28.11.2011 13km 10x100m 10min plotkow uwagi: strasznie zle mi sie biega bo cos zoladek mnie boli 29.11.2011 11km 10x100m rozciaganie 30.11.2011 4km 6x600m przerwy 3min 1.2:26 2.2:20 3.2:09 4.2:14 5.2:15 6.2:12 2km uwagi; ostatnie 3 dni mi sie strasznie biega z pwoodu bolu zoladka i [...]

[...] obciążeń, a trening wytrzymałościowy na zwiększaniu czasu, tempa i obciążeń. Nadal ważne jest stosowanie na każdym treningu odpowiednich stabilizatorów oraz prawidłowe rozciąganie. Z suplementów diety polecam białko serwatki, glutaminę i kreatynę oraz kompleks witamin i minerałów z dawką 1-3 g naturalnej witaminy C, która odpowiada za [...]

Fajny jest callanetics, pełno go ostatnio na forum, tylko ten oryginalny, stary :-) Niby takie z pozoru baletowe rozciąganie, ale daje w kość, a po programie czuć bardzo fajne odprężenie. Może zamiast płacić za wejście do klubu, spróbuj ten callanetics ściągnąć, ja brałam z chomikuj.pl. Po wymiarach regularnie widzę, że znikasz - co jeszcze chcesz [...]

[...] ćwiczeń. Myślę, że dobrze zrobi mi, jak się porozciągam bo do tego nie przykładałam zbyt wielkiej wagi:-) więc raz-dwa w tygodniu zrobię Insanity recovery - tam jest głównie rozciąganie i ćwiczenia izometryczne. Jeśli się uda to wybiorę się też na basen i saunę no i może raz na jakiś pilates czy co tam w fitness klubach wyświetlają;-) Czy taki [...]

[...] waga sztangielek razem 3a 19kg/8powt./4s - sztanga 3b 35kg/8powt./4s 4a 3 kg/8powt./4s 4b 39kg/20powt./4s - zmniejszyłam ciężar z 50kg, za ciężkie wtedy było na koniec 20 min rozciąganie. Nie biegałam bo mniej sił dziś i miałam zabieg na twarz i nie chciałam jej na zimno narażać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bca312f73ee0453aaeee131ee6cbf3bb.png

Autopsy no tak dobrze podkreśliłeś przysiadomaniak , raczej tutaj mało osób które się skupia na siadach , mało osób które się skupia na technice , przysiad to król a jak chcesz wygrać w szachy skupiasz się na tej figurze (już nie bede tutaj wspominał jaki to kopniak dla CUN) więc przeciętny kowalski który nie ma stażu ani doświadczenia napewno [...]

Jak według Pana wpływa rozciąganie ćwiczonych mięśni po treningu na nie same ? I jak ono powinno wyglądać czasowo i powtórzeniowo ?

[...] zza głowy (3)5/5/7/7 4a przysiad (15)25/30/35/40 4b. RDL (15)25/30/35/40 + 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do góry 35/30/35/30 1b.Brzuszki 35/35/30/35 20minut bieżnia+10minut rozciąganie Dziś: 5km - mam zakwasy oczywiście po wczoraj (kolano juz na starcie bolalo, ale pozniej sie rozeszlo jakos) 65g chleb mieszany(ziarnisty pszenno-żytni)2jajka [...]

[...] nie jestem, troszeczkę brzuch i klata, ale to nie za dużo więc raczej masa, bo mięśni za wiele nie ma. Wiem, że ćwicząc samemu nic nie zawojuje, chodziło mi bardziej o rozciąganie, i przede wszystkim siłę na siłowni, bo to kuleje. Nigdy nie potrafiłem jakoś specjalnie mocno uderzyć, raczej wprost przeciwnie, co do rozciągania to też raczej [...]

marta , shrimp , dziekuje };-) dzisiaj kolejny trening :-D no wiec tak Trening (dzien 3) wioslo 1200m rozciaganie 2a. suwnica 12x110lb+2sztabki 12x130lb+2szt 12x150lb+2szt 2b. uginanie nóg leżąc 15x35.5kg 15x38 15x40.5kg 3. wypady dalekie 15(na noge)x 19kg 15x21kg 10x21kg 4. ugiananie nóg leżąc 1x100 1x100 20kg rozciaganie micha prawie [...]

[...] przysiadów przednich 6 powtórzeń wiosłowania w opadzie 6 Mc na prostych nogach 7)obwod 6 powtórzeń przysiadów 6 powtorzen przysiadów przednich 6 powtórzeń wiosłowania w opadzie 6 Mc na prostych nogach kolejny trening na 100% , super pompa , wiadro potu wylane :-):-):-):-) Oby tak dalej hahah po treningu wykonane rozciąganie Pozdrawiam

Venc: To pyerdol te MC bo kortyzol się podnosi %-) Mat: A no, bo wiedziałem że dam radę /-)_ TS91 To ja wręcz przeciwnie, WL the best %-) Szprota: Jak robiłem w tamtym tygodniu we wtorek to zakwasy miałem do niedzieli %-) Cokta: No rozciąganie było, ale pewnie i tak nie zmniejszy to zakwasów %-)