Melduję się już z domu. Wypiska z piątku: Jedzenie: 1.twaróg,jajko sadzone,kromka chleba razowego,jogurt i musli 2.Kawa,ciastka dwa owsiane,ostatnie:) serek Danio@@-) 3.Sałatka z buraka(duuużo) ,pierś z indyka z jakimś nadzieniem zielonym,podejrzewam szpinak Trening:Ten co w poniedziałek Rozgrzewka-10 minut orbitrek 4* całość Przysiad *20 pompka [...]
[...] plecy i doopsona. Dwa dni na siłowni, jeden w domu. 3.Wszelkie sugestie miskowo -ćwiczeniowe mocno oczekiwane TERAZ: Odpoczynek: miska nie zmieniona, liczona, 7 dni rege, rozciąganie, callanetics Ogarnięcie się w temacie przysiadu, dla Bziu, bo nawet nie wiem czy lepiej czy gorzej niż było ….bo go po prostu nie robiłam. Jeśli teraz dostanę [...]
[...] Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6829f857fcb54a59a796ff951e175aab.png Byłam na siłowni,na kolejnym macanku z ciężarami. Zrobiłam: 15 minut orbitrek,rozciąganie dynamiczne MC na prostych nogach :15x31 kg,15x41kg,15x51kg- w ostatniej serii od 11 powt.puszczał chwyt.Odstawiłam sztangę i najpierw szybko poprawiłam chwyt,a w [...]
[...] walki z cieniem Zrobiłam 6 obwodów czas 20 minut przerwa miedzy obwodami 30 sekund Dodatkowo w międzyczasie: 3 serie x 15 podciągnięcia nóg do klatki w zwisie na drążku rozciąganie z gumą brzuszki na piłce i inne lekkie ćwiczenia dywanowe Jest super.Energia mnie rozpiera. Jutro odpoczynek a od poniedziałku [...]
[...] na ziemi (francuskie do czoła) 3*15 15x7 kg,13x7 kg,12x7 kg/sama sztanga 5b.brzuszki z nogami na piłce 3*20 3x20 CARDIO: 25 min skakanka 30 sekund marsz/1 min skakanie rozciąganie 15 minut 1a:ok,starałam się trzymać tułów w jednej linii głowa,biodra,kolana 1b: cięzko było .. 2a: spokojnie mogę wziąć więcej 2b:ok 3a: cięzko utrzymać [...]
[...] i brzuch-siłownia Środa:nogi i tyłek-siłownia Piątek lub sobota: klatka,tricek i brzuch-trening w domu Plecy + bic + brzuch Rozgrzewka: bieg na siłownię- 15 minut,+ rozciąganie dynamiczne zrobiłam:5 minut. 1a.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3*12-15 15x25 kg,1x25kg,12x25kg 15x20kg,14x25kg,11x25kg 15x15 kg,15x20 kg,12x25 kg [...]
Bziu,dziękuję za reakcję};-) Tylko B i T na kolację każdego dnia,nawet jak kolacja jest moim posiłkiem potreningowym ???(czasem się zdarza ,ze ćwiczę po południu w domu albo na siłowni ) Trening z wczoraj Klata + triceps + brzuch Rozgrzewka 10 minut z internetu 1a.Wyciskanie na fitball 3*12-15 15x9,5kg,11x9,5kg,12x9,5kg 15x7,5 [...]
[...] Miska: /SFD/Images/2015/5/27/dc96f70397224452a09d12def8a0ebbe.jpg Jabłko po treningu.Trening po południu. EDIT: TRENING Rozgrzewka: rowerem na siłownię 8 minut , 5 minut rozciąganie dynamiczne Nogi, pupa-ostro żebym w Opolu wiedział po co i dzięki czemu tam jestem:-D 1a. Wykroki chodzone 4*12 na nogę 12x9 kg,12x9kg,12x9kg,12x9kg 12x 8 kg,12x8 [...]
[...] Grzeszne truskawki wpisane na dziś:-P Miska na dziś: /SFD/Images/2015/6/12/99c5566b1a0b494a9dd3d2289bbacad1.jpg TRENING Rozgrzewka: rowerem na siłownię 8 minut , 5 minut rozciąganie dynamiczne,przysiady i inne na dokrwienie nóg Nogi, pupa 1a. Wykroki chodzone 4*12 na nogę 12x9 kg,12x9kg,12x9kg,12x9kg 12x9 kg,12x9kg,12x9kh,12x9kg 12x9 [...]
jak sie nudzisz juz tym treningiem to zmien teraz na nowy. I te słowa wlały we mnie nową energięhttp://emotikona.pl/emotikony/pic/63dancer.gif Bziubziuś,Nihtingal- dziękuję. Tak ,że ten...pierwszy trening z nowego planu zrobiony http://emotikona.pl/emotikony/pic/04icon_rotfl.gif 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 [...]