rozciąganie

/SFD/Images/2015/12/31/b3f8d4ae500246278cd9dec1a224fc9e.jpg DZIEŃ 32 dzien bardzo udany, stwierzam fakt iz jak nei zbijam wagi mam duzo lepsze samopoczucie :). /SFD/Images/2015/12/31/20f506c973884b52b00eae0e411acd77.jpg Trening 1 70 minut biegu + rozciaganie trening 2 60 min ergometru bardzo dobrze sie obydwa treningi robilo :) i czuc duza moc i [...]

[...] 15x23kg 9. Wspięcia na palce siedząc max max max Trening dosyć intensywny, najkrótszy z dotychczasowych, pompy za bardzo nie było. Wszystko ładnie wymęczone. Na koniec rozciąganie. Trochę nie czuję się najlepiej w nowym miejscu, czekam, aż skończy mi się karnet 1. 3jaja, mleko, owies 100g, rodzynki 2. Ryż brązowy 100g, kura 120g, filet z [...]

[...] oderwałem pięty w pierwszym powtórzeniu. Rozciągać tak, jakbym chciał przepchać coś? Czyli stopa cała na podłożu, noga prosta w kolanie i pochylać się w przód, tak jak rozciąganie łydek? Późno wstałem, koło 11. Oglądałem SGP w Terenzano i walkę Włodarczyka. Dziś trochę sobie słodyczy pojadłem: kilka kruchych ciastek z czekoladą. Ogólnie [...]

rozciaganie przed wysilkiem i koniecznie po wysilku

No spoko ale szczerze mówiąc to szkoda mi czasu bo sam trening zajmuje mi 1,5 godziny + cardio 0,5 + wieczorem rozciąganie/ rolowanie (2-3x w tyg) i praktycznie zrobi się z tego 4 godziny treningu dziennie a uważam że i tak poświęcam temu sporo czasu :)

[...] z pleców na dupe, 30x13 + ccx6 dużo lepsze tempo i skupienie na pracy klatki, za tydz 45x8-10 w tempie, 30x13++ccx6+ 5. Rozpiętki brama - 9 szt x 12 bardzo dobre tempo i rozciąganie do tyłu, dobry progres, 8 szt x 15 jw, czucie klatki 10/10, za tydz 9 szt + 1 kg x 12, 8 szt + 1 kg x 15 6. Unoszenie w przód na skosie - 12 kg x 12 ławka na 4 [...]

[...] x max (12?) 4. Rozpietki - 12 kg x 20 bardzo dobrze weszło ale jakby ciężej niż ostatnio, 12 kg x 20 jesccze lepiej weszło, mega pompa i czucie klatki, duży plus za mocne rozciąganie klatki u dołu ruchu, 12 kg x 20 trochę dłuższą przerwa i ekstra dobiła klatkę na koniec ale pilnować tempa i nie przyspieszać, za tydz dołożyć 15 kg x 15-20 x 3 [...]

[...] 5 szt + 3 kg x 20 jw, myślę że można tu dołożyć ciężaru za tydz, 6 szt x 19 okej, też bardzo dobre czucie, za tydz 6 szt x 20 x 3 i mocno wyciągać ruch do góry - czuć mocno rozciąganie najszerszego 6. Facpull - 17 szt x 20 dobrze weszło ale trochę brakowało serii rozhrzewkowej, plecy mocno spuchnięte po ćwiczeniu, 17 szt x 19 pilnować dopięcia 1 [...]

[...] 30 kg x 12-15 tempo 31x1 5. Butterfly - 15 kg x 15 mega dobre tempo i czucie klaty, 15 + 1 kg x 12 jw, bardzo dobra, czysta praca klatki, 12 kg x 16 mega dobre czucie, pełne rozciąganie na dole ruchu i na to zwrócić uwagę 6. Unoszenie jednorącz - 10 kg x 10, 15 + 1 kg x 13+2 praktycznie tak samo jak ostatnio, technika do lekkiej poprawy, liczba [...]

[...] 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc R: 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc 6. unoszenie nóg na ławeczce: 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc 7. plank: 2 x maks + 20 minut aero + rozciąganie DIETA warzywa i zioła: pomidorki koktajlowe, ogórek, papryka żółta, sałata suplementy: witaminy, tran, skrzyp polny, Novothyral [...]

Hej dziewczyny Dziś nie zdążyłam zjeść pełnego śniadania przed treningiem. Wypiłam tylko duszkiem szklankę ciepłej wody z cytryna i łyżeczka miodu, chwyciłam w dłoń banana jak małpka i pobiegłam na siłownię (8:20) Miałam dziś zrobić tylko rowerek, pomachać trochę nogami czyli trening aerobowy. Przyszedł jednak dawny znajomy, kolega po AWF-ie i [...]

[...] wspięcia na palce 5 kg 2x15 10. uginanie nóg leżąc 10 kg 2x15 11. przysiad francuski hantle 4 kg 2x15 12. martwy ciag z hantlami po 4 kg 2x15 13 wykroki 2x15 Rowerek 10 min, rozciąganie Arphiel mam dołożyć w poniedziałek kilogramów do wyciskania na ławce skośnej i wyciskania siedząc? Bo nie wiem czy dobrze zrozumiałam, że mam więcej brać na [...]

[...] trening rozgrzewki nie wliczałem w aeroby (mała uwaga, rozgrzewka to nie tylko rowerek zrób 5 minut rowerka potem kilka minut "kręcenia stwami" i na koniec lekkie rozciąganie (a dopiero po treningu przyłóż się do rozciągania) No i te suple... coraz bardziej mnie kusi Tight - mówisz, żeby łykać spalacze przed aerobami, a jak to wygląda [...]

[...] słabo poszedł mi ten obwód, miałam niewiele siły, na pewno tętno nie było zbyt wysokie, ale wyższe niż podczas aerobów. Burpees wykonywałam w wersji bez pompek. Na koniec rozciąganie. Mam pytanie. Czy przysiad plie można wykonywać ze sztangą na barkach zamiast trzymania z przodu sztangielki? [...]

[...] nogi) 12x8/9x13 Te 13 kg dlatego, że nie mam takich obciążeń żeby wziąć mniejszy ciężar. C2. Uginanie nóg z hantlą między stopami (na podłodze) 12x18/12x23 Tu się pojawia problem, bo nie mam jak już zwiększać obciążenia na tej hantli. Może inne ćwiczenie w zamian? Tylko jakie? D. pompki na kolanach 12 Aeroby po 10 min truchtu i rozciąganie.

[...] pisała jak powinno się go robić i zastosowałam to... No i wytrzymałam tylko 33 s! Po treningu dałam radę potruchtać tylko 5 min... Ehhh poprawię się ;-) i oczywiście rozciąganie po. W ramach rozgrzewki była dwudziestominutowa przejażdżka rowerem. Pozdrawiam i miłego wieczorku wszystkim życzę! [...]

[...] nogach pierwszy raz wykonywałam to ćwiczenie, nie wiem czy technika jest poprawna, staram się, ale teraz po treningu czuję lekkie pobolewanie w okolicach lędźwi Po treningu: truchtanie, a raczej człapanie 8 min i rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91f19290039d4a61a79be19e7aff4da0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6283ab4482944f1c9ff730ea49e2de73.JPG

DT Miska czysta, zrobiłam wątróbkę wieprzową z cebulką i chciałam się przemóc i ją zjeść, ale jednak to nie dla mnie %-) na szczęście było komu ją zjeść. Warzywa: brokuły, papryka czerwona, kapusta pekińska, pomidory. Suple: Aescin, magnez, tran. Napoje: woda, zielona herbata. Trening: W ramach rozgrzewki były pajacyki, podskoki, bieg w miejscu, [...]

[...] mnie po nim cała prawa noga... i podczas wykonywania tegoż ćwiczenia najbardziej czuję dół pleców. Jak następnym razem też będzie mnie po nim bolała noga, to zrezygnuję z niego. Po treningu truchtanie 10 min i rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c60fa29544048cda7e158f11da62be5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b8253f82a9044f21b85cda075b55f715.JPG

[...] 5x 16/19/21 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 10x 5/5/5/5/5 3. wiosło sztangą 5x10 10x 23/23/20/20/20 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 12x cc/cc/cc Po treningu rozciąganie góry ciała. Uwagi do treningu: Wyciskanie sztangielek - to dla mnie nowość, mocno czułam ramiona przy tym, co mnie martwi, bo chyba raczej powinnam czuć klatę, [...]