SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozciąganie

  • [...] rano: orbi 45min 18:00: pump 1h 19:00: stretching 1h 20:00: zumba 1h PIĄTEK: WOLNEEEEEE ;) SOBOTA i NIEDZIELA: * jeśli pojadę do domu rodzinnego to wolne (jedynie masaż na łóżku ceragem 1h ;P) + 1,5h wieczorami dancehallu przed lustrem * jeśli nie pojadę to też wolne (jedynie rozciąganie może uskutecznię i jakiś spacer szybszym marszem?)

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 6405 Data: 2011-12-09 23:28:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozkład grup mięśniowych....

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak już chcesz cokolwiek robić w sobotę to czas, który masz zamiar poświęcić na tą niepotrzebną "rozgrzewkę" poświęć na rozciąganie całego ciała / ewentualnie lekturę dobrej książki ;)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2011-12-10 19:17:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja by Karniak ;]

    Post
    Ladies SFD

    11.12.2011 Dzień 33 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Dieta Warzywa: 2x czerwona papryka, brukselka, kiszona kapusta na ciepło Płyny: 1,5l wody, 2 kawy, 2 zielone herbaty, 1 czerwona herbata Inne: 3g omega3, wit. Trec Multi Pack, cynamon Trening B nr 5 Rozgrzewka dynamicznie różne wymachy, skłony, 35 przysiadów. Siłowe C1. Po wypadach nadal bolą mnie [...]

    Odpowiedzi: 392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-11 19:03:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rzeka , biegów i dość dużo podbiegów i zbiegów , zróżnicowane tempo Czas biegu -1h 20 min spalone cal-846 cal średnie hr-134 spalony fat-127 po Biegu zrobiłem rozciąganie i do domu [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-11 19:05:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak się robi tydzień przerwy po cyklu to rozciaganie również przerwać?

    Odpowiedzi: 3375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-12 09:56:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przysiady na jednej nodze

    Post
    Trening w domu

    Ćwiczmy, ale dbajmy o rozciąganie mięśni grupy kluszowo-goleniowej, bo skończy się kontuzją. 3 razy MC to za dużo. Lepiej dać 2 x głębokie przysiady, żeby przetyrać prostowniki i ewentualnie raz w tygodniu supermany czy Dzień Dobry.

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 19663 Data: 2011-12-12 20:12:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] leząc: (wersja powerlift) 31,5kg x 15 31,5kg x 15 Wiosłowanie hantlem jednorącz: 12kg x 15 12kg x 15 Szrugsy sztangą: 67kg x 6 77kg x 6 Po skończeniu treningu głównego rozciąganie mięśni piersiowych i grupy kluszowo-goleniowej. Notatka treningowa: Trening po półtoratygodniowej przerwie spowodowanej chorobie - czułem, że odzwyczaiłem się od [...]

    Odpowiedzi: 2256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-12 21:36:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na siłke + 1x basen = moc i sylwetka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] skakanka - z 1-2 minuty - gdy już ją kupię, potem rozgrzewka stawów, następnie rozgrzewka mięśni - nie wiem jeszcze jakie konkretnie - znalazłem tylko ćwiczenia w atlasie na rozciąganie mięśni, które będzie na końcu rozgrzewki. Całość do 10 minut. Pokombinowałem też co nieco z dietą. Wyszło mi (z dziennikiem posiłków Vitalmax): 3200 kcal 120 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2011-12-12 22:10:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ###DZIENNIK### 3 miesięczna redkucja.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nie całej wszedł tylko malutki kawałek %-) 5.90g ryżu, 75g kurczaka, 6.250g sera twarogowego półtłstego, 5ml oliwy Trening Rozgrzewka 5min na rowerku, przed i po treningu - rozciąganie. - Przysiady - 3s, (zmuszony byłem do robienia na suwnicy z powodu braku wolnych sztang/stojaków)- ostatnia seria 32kg, - Wioslowanie sztangą - 3s, - [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 5237 Data: 2011-12-12 23:40:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja by Karniak ;]

    Post
    Ladies SFD

    14.12.2011 Dzień 36 B BTW 130/reszta/130, 1700kcal Dieta Coś nie mogę zrzutu wygenerować, ale była na 100%. Trening A nr 6 Rozgrzewka dynamicznie różne wymachy, skłony Siłowe Zapomnialam wziąć mojej rozpiski z ciężarami na poprzednim treningu więc wszystko robiłam z pamięci. Z ciężarami trochę nie trafiłam, ale za to dobre ćwiczenia zrobiłam, [...]

    Odpowiedzi: 392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-14 21:53:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ATG challange:-) przysiad z podwójnym dnem 6x 8kg 6x 8 kg 6x10kg 6x 10kg uginanie nóg (ciężar na nogę) 10x 15 kg 10x 20kg 10x 22,5 kg MC 8x 20 kg 8x 25kg 8x 30 kg bieżnia rozciąganie nie zrobiłam wypadów i przysiadu na jednej nodze- uwierzcie, nie wymyślam, nie było gdzie@-) I pierwszy raz z treningu wyszłam z poczuciem niespełnienia i złości, [...]

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-14 22:22:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • He he w takim wypadku jak masz miejsce na rozciaganie to najlepiej przytargac tam sztangielii i zrobic Magic50, lub GPP ;-)

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-15 09:03:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • superserie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x sztangielka modlitewnik 4x barki wyciskanie z klatki 6x wznosy w przód 4x wznosy w opadzie 4x wyciąg do brody 3x plecy wyciąg górny do klatki drążek kształt v 6x wyciąg do karku 5x wiosłowanie 4x rozciąganie na wyciagu 4x tric-bic wycisk wąsko 6x uginanie ramion ze sztangielkami 6x wyprostu wyciąg 6x uginanie ramion sztanga łamana 6x

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2011-12-15 19:17:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No mam filmiki, ale to amatorskie xD Na yt. Po trzech miesiącach, czyli za kilka dni nagram następny :D Postęp.:D Poszło zaproszenie. :D Wszyscy Ukraińcy i Rosjanie maja manię szpagatu na książkach:D Tez to rozciąganie zacząłem praktykować. Oj kolego skarbnicą wiedzy jesteś:D Zmieniony przez - gimnastyk w dniu 2011-12-15 19:55:23

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-15 19:51:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czemu początki są takie ciężkie \-) 1. przysiad 3x12 20kg/25kg/30kgx9 2. rdl 3x12 30kg/35kg/40kgx8 3. wyciskanie skos (+) 3x12 15kg/20kg/25kgx10 + jakieś tam wnosy bokiem, uginanie na triceps %-) 4. rower 15min rozciąganie Michy wolę nie pisać @-)%-) Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-12-16 22:22:21

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 11996 Data: 2011-12-16 22:20:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening WL 8x 11kg/5x 31kg/5x 51kg/5x 71kg/6x 91kg/6x 76kg/15x 61kg WL hantli skos dodatni 24x 12kg/20x 14,5kg/16x 17kg/12x 19,5kg/10x 22kg/8x 24,5kg Rozpiętki płasko 20x 9,5kg/20x 9,5kg Gilotyna 20x 26kg/20x 26kg Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 10x 7kg/10x 7kg/10x 7kg/16x 5,5kg Skręty z talerzem siedząc 15x 10kg/15x 10kg/15x 10kg [...]

    Odpowiedzi: 1100 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-17 17:41:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziś DNT Tylko przysiady i rozciąganie i pajace Dieta troche więcej wpadło :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96b7a73a1a3a49d789f08ab36c0b6a91.png

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-17 20:06:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozciągani a siła.

    Post
    Scena MMA i K-1

    [...] że siła będzie wzrastała szybciej Sama fizjologia czy też anatomia mięśnia mówi, że jest on najmocniejszy w fazie powiedzmy że środkowej jednak jesli znajdujesz czas na rozciąganie (a to u wielu rzadkość podobnie jak z dobrą rozgrzewką) To tylko na plus dla Ciebie. Przede wszystkim aparat ruchu będzie stabilniejszy i mocniejszy do tego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2011-12-18 22:29:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3x7 4b. wypad w przeskokiem 3x7 na noge 4c. Przysiad z wyskokiem 3x7 4d wypad 3x7 na noge 12kg 14 kg 16 kg 5. przysiad izometryczny przy scianie – narciarski 30s 30s rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/874614fd2b5642b9a23de238a51547d3.png Zauważyłam, że prawdziwe, niepasteryzowane kiszonki mają u mnie nieco kłopotliwe efekty- godzinę po [...]

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-19 18:53:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Igor101 - Workout

    Post
    Trening w domu

    [...] Porn's SQuad \-) Wazz a właśnie jest tak u mnie że jeśli zrobię rozgrzewkę, i się rozciągnę, to jestem nastawiony pozytywnie do treningu, i jakoś lepiej ogólnie mi idzie :-) Natomiast jeśli rozciąganie na początku jest nie wskazane to oczywiście je usunę, jeśli może być to wolał bym zostawić i na końcu również się rozciągać :-) Dzięki ! ;-)

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2744 Data: 2011-12-20 20:13:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)