Przysiady na jednej nodze

Chodzi mi o wzmacnianie i rozbudowę kości oraz stawów, a nie o ich ochronę :)

To pytam jak?

Trening oporowy zwiększa np. gęstość kości, pało.

Dla mnie to jest oczywista oczywistość. Osoba która targa 900kg w TSie, ma tak samo wytrzymałe kości jak miała na początku? :D
Wątpię. Ale nie mam na to naukowych dowodów. Dlatego nie lubię się kłócić w tym aspekcie

Edit: O proszę, mam za sobą Mawashiego :D

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-12-11 22:45:48

Nie wiedziałem, cepie. Za mało czytam ostatnio

Pavel pisze o tym, że mięśnie grzbietu nie są przećwiczone w pełni i martwy ciąg trzy raz w tygodniu powinien załatwić sprawę. A nawet ci, którzy uważają, że poza siłownią nie ma zbawienia polecają ABS 2. Program gimnastczny, naukowy, oxford. Pozycja zawodnika ma tyle wspólnego z pozycją techniczną tu chwaloną, co moj dziewiczy kark ze sztangą. Co piszą autorzy? o dwoch trzech seriach wznosow tulowia trzy razy w tygodniu. Jakie więc wnioski? Napisane tu przez Mawahiego o silnym grzbiecie. Cwiczmy grzbiet.

Ćwiczmy, ale dbajmy o rozciąganie mięśni grupy kluszowo-goleniowej, bo skończy się kontuzją.

3 razy MC to za dużo. Lepiej dać 2 x głębokie przysiady, żeby przetyrać prostowniki i ewentualnie raz w tygodniu supermany czy Dzień Dobry.

Cokta

Ćwiczmy, ale dbajmy o rozciąganie mięśni grupy kluszowo-goleniowej, bo skończy się kontuzją.

3 razy MC to za dużo. Lepiej dać 2 x głębokie przysiady, żeby przetyrać prostowniki i ewentualnie raz w tygodniu supermany czy Dzień Dobry.

Cokta, a z biomechaniki ruchu czym się różni 2x przysiad i 1x MC, od 3x MC?
Jeśli już wymyślać optymalnie mając sztangę i odpowiednią ilość obciążenia zaproponował bym 1x MC, 1x przysiad przedni i 1x hack przysiad ze sztangą

Wiem, że MC to odwrotny przysiad.

Podałem tylko jedną z tysiąca opcji, wszystko zależy od celu treningowego. Napisałem tylko że wykonywanie MC 3x to nie za dobre posunięcie.

Cokta

Wiem, że MC to odwrotny przysiad.

Podałem tylko jedną z tysiąca opcji, wszystko zależy od celu treningowego. Napisałem tylko że wykonywanie MC 3x to nie za dobre posunięcie.

MC 3x nie dobrze, ale siady 2x to dobrze?

Przecież w FBW 15/10/5 można robić te boje 3x/tydz.