[...] 5. Uginanie hantlami z suplinacją 6. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 7. Wykroki ze sztangą Na koniec jeszcze 3 serie na łydki i 3 serie na brzuch oraz rolowanie i rozciąganie. Zmęczyłem się konkretnie takim treningiem :P Planuje dziś jeszcze jakies cardio na rowerku ;) Micha wiadomo już zgodnie z planem leci. [...]
[...] tułowia na ławce rzymskiej... Po takim martwym to było prawdziwe zabójstwo. Cardio odpuściłem bo trening był dośc długi i totalnie mnie zniszczył, po treningu długie rozciąganie i rolowanie Plecy + Dwójki 1.Martwy ciąg R10 + 2 regresy 10x60kg 10x100kg 10x130kg 10x160kg 10x100kg 20x60kg 10x60kg 10x100kg 10x130kg 10x170kg + 17x100kg [...]
[...] przy wycisku na skosie w serii 90tką złapał mnie dosc intensywny ból w łokciach promienujący na całe tricepsy. Jednak dałem rade mocno dokończyć reszte klaty ale cardio i rozciąganie odpuściłem bo miałem dalej nieprzyjemne promieniowanie w łokciach :P Klata 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim R10 + 2 regresy 10x40kg 10x60kg 10x70kg [...]
no tak, możliwe że stąd ból prawego biodra. Dzisiaj pobódkę miałem o 3 rano :/ taki ból że zanim wstałem z łózka mineło chyba z 10min po czym zrobiłem małe rozciąganie i z powrotem spać :/ Masakra, mam nadzieje że niedługo mi to przejdzie. Dzięki wszystkim
[...] długotrwale siedząc a często na siłowni pogłębiamy je. Wzorem dla nas może być kultura wschodu zacytowana przez Martę jak kultura hinduska gdzie odpowiednie masaże a raczej rozciąganie imituje naturalne fizjologiczne postawy. Kontuzje złapie się prędzej od złej techniki i od nie rozciągania (przykład zaniedbanie rotatorów ale to inny temat). A [...]
Metoda Lafaya poziom drugi 21.06 wtorek Rozciąganie - około 25 minut Uwagi Jak startowałem to w ćwiczeniu: mając lewą rękę na górze a prawą z dołu miałem około 13 cm różnicy pomiędzy nimi (w odwrotnym układzie rąk łączyłem bez problemu), a w ostatnich tygodniach udało mi się je złączyć Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-22 00:11:12
Metoda Lafaya poziom drugi (jeszcze ) 26.06 niedziela Rozciąganie - 30 minut Trening przepony - 5 minut Uwagi Na poprzednim rozciąganiu przy 'pozycji do szpagatu damskiego' się musiałem za bardzo rozbujać i efektem tego naciągnąć sobie coś w lewym udzie, gdzieś tak na wysokości fajki . Jak dzisiaj chciałem zrobić to ćwiczenie to mr. ból [...]
Mam i przeczytałem "Rozciąganie odprężone" i "Super stawy", sprawdziłem programy z nich, ale Lafayowy bardziej mi przypadł do gustu więc wróciłem do niego. A czemu pytasz ?
Metoda Lafaya poziom trzeci 08.07 sobota Rozciąganie 30 minut Uwagi Marnie szedł szpagat damski (tzn próba zrobienia go ), utrapieniem moim to ćwiczenie Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-10 00:18:39
[...] miesiąc. Tylko troszke dłużej, a jak będę musiał ćwiczyć półtorej godziny po szkole. To jak wrócę o 17.00 i półtorej godziny treningu to mam 19.00 (wliczyć rozgrzewkę i rozciąganie). Nauka? Jedzenie? Odpoczynek? ;> Chociaż chyba dramatyzuje, ćwiczyłem już w sumie godzinnymi treningami podczas trwania szkoły i było ok. Więc chyba nie [...]
Metoda Lafaya poziom trzeci 27.07 środa Rozciąganie 30 minut Uwagi Delikatnie, na rozpęd po tygodniu przerwy; z powodu nadgarstka musiałem wyeliminować niektóre ćwiczenia, np czwarte
Metoda Lafaya poziom trzeci 31.07 niedziela Rozciąganie 30 minut Uwagi Znowu się za bardzo rozbujałem próbując zrobić szpagat damski, znowu coś szarpło w lewej nodze z tyłu, ale tym razem chyba solidniej
Metoda Lafaya poziom trzeci 03.08 środa Rozciąganie 30 minut Uwagi Jutro wyjeżdżam na 4 dni i pewnie nie bd miał dostępu do netu, jakby ktoś miał jakieś Lafayowe pytania & wątpliwości to pisać w temacie o metodzie, wrócę to odpowiem (choć liczę że Banda skutecznie mnie na ten czas zastąpi ) Pozdro!
Metoda Lafaya poziom trzeci 16.08 wtorek Rozciąganie 20 minut Uwagi Delikatnie, tak 'na rozpęd' po dwutygodniowej przerwie. Co ciekawe zakres ruchu praktycznie się nie zmienił, i chwała mu za to
[...] bcca w dawce 4g lepiej wogle chyba nie brać niż brać tyle. Daj np : 10g przed i 10 g w trakcie a po posiłek potreningowy . No chyba , że od razu po treningu siłowym robisz rozciąganie to przed rozciąganiem te bcca i jedziesz z koksem :) Co do opasek na ręce . Kiedyś jak bolały mnie nadgarstki to też se wymyśliłem żeby tego używać , tylko ja [...]
co do bcca , to przed rozciąganiem a po rozciąganiu normalny posiłek .A jak nie ma rozciąganie to 30 min przed 10g i w trakcie treningu rozrobione z wodą popijaj też z 10-12 g - napewno odbije się to na regeneracji między seriami ofc na + :) , wtedy odrazu po treningu jesz posiłek potreningowy i rezygnujesz z bana , lub dodajesz go do ryży i [...]