Witam. Opierajac sie na tych filmikach: Wersja łatwiejsza: Wersja trudniejsza: ulozylem sobie plan treningowy. glownie korzystałem z trudniejszej wersji poniewaz bawilem sie troszeczke w cwiczenie, ale bez zadnego konkretnego planu, z latwiejszej skorzystałem tylko przy drazku, gdyz mam go dopiero kilka dni i nie mam z nim obycia No wiec [...]
[...] Nortona: Wstaję o 4:15. Biegam zawsze i przed siebie, nie mam obranego dystansu, ani trasy, po prostu staram się przebiec 3-8 mil codziennie. Bardzo ważnym elementem jest rozciąganie. Rozciągam się zawsze, staram się rozciągać całe ciało. To zmniejsza ryzyko kontuzji. Po bieganiu kładę się na 15 minut, biorę prysznic i jem. Na śniadanie jem [...]
[...] sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi z klatki 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie piątek: unoszenie sztangielek bokiem 1 seria arnoldki 2 serie rozciąganie linek wyciągu siedząc 2 serie Plecy poniedziałek podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 2 serie martwy ciąg 1 seria [...]
[...] nog w tyl, stretching) po tych cwiczeniach jestem cala zalana, wiec chyba jakies efekty beda(mam nadzieje).;d Ok. 17 ćwiczenia siłowe z hantlami tylko na ręce oraz rozciąganie mięśni łydek(niestety boleje nad tym, że są one duże, w obwodzie 37cm i wyglądają prawie jak moje uda:), ćwiczenia ze skakanką, stanie na palcach itp.- do 30minut [...]
1.WSTĘP Zainspirowany filmikami z youtube , postanowiłem sprawdzić na sobie czy program P90X naprawdę działa. 2.WYMIARY Wiek :21 w listopadzie 22 Typ budowy:Endomorfik wzrost :180 cm waga:96 kg staż :nieregularnie 3 lata brzuch:100 biodra:100 uda:61,60 łydki:41,40 bicepsy:41,40 klatka:100cm 3.Plan treningowy Plan treningowy nazywa się P90X. [...]
[...] tym jeszcze w wprawy prosił bym o ocenę. Jest to trening przewidziany na pierwszy miesiąc. w kolejnych będę zwiększał ilość serii o 1. na rozgrzewkę robię 45 minut aerobów i rozciąganie. byłbym wdzięczny za kaszą korektę i opinie na temat tej rozpiski ćwiczeń. Dzień 1 Poniedziałek Lp NAZWA ĆWICZENIA OBCIĄż. SERIE 1 Wyciskanie w leżeniu 40 1X8 [...]
[...] i właśnie zaczynam trenowanie z Lafayem :-D Najpierw założenia - 2x w tygodniu (wtorek rano, ew. środa wieczór, i sobota popołudnie): rozgrzewka -> trening siłowy -> 30min. rozciąganie -> 10-20 minut na przeponę (przyda mi się "zawodowo"); 2-7x w tygodniu (jak mi się zachce :-D) wytrzymałościowy: jazda rowerem, 15-30km w ciągu dnia + raz w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie :) mam takie pytanie,bo ćwiczę już 3 miesiąc bez diety sam trening i tu nasuwa mi się pytanie: czy do wakacji uda mi się osiągnąć cel czyli widoczne mięśnie? i czy żeby były widoczne to muszę schudnąć? Jakie suplementy polecacie na początek? Moje 2 treningi: 1.Wykroki ze sztangielkami krótkie w tył 2.Wyciskanie sztangielek stojąc [...]
[...] 15/14 5. Wyciskanie w górę siedząc (ok. 6kg na rękę) 12/12 6. Uginanie przedramion siedząc 15/15 7. Pompki z rękami wąsko 12/12 8. Uginanie nadgarstków siedząc 20/20 krótkie rozciąganie 2 obwody i byłem trochę zdyszany, lekkie problemy z pompkami ale daję radę, chwilowo brak dostępu do drążka więc odpuściłem chyba ze dwa ćwiczenia. Jedno co mnie [...]
[...] chęci . I pomimo ćwiczeń rozluźniających, następnego dnia obudziłam się z zakwasami,a jeszcze gorzej było drugiego dnia ćwiczeń. To niestety rozwaliło mój trening brzucha jak i komandosa. Dopiero jutro mogę znów zacząć wykonywać trening brzucha,pojutrze trening komandosa. Zamierzam jeszcze wlączyć rozciąganie 3 razy w tygodniu i pobiegać.
[...] 30p -unoszenie rąk i nóg leżąc na brzuchu 30p -krążenia ramion, przód, tył, przeciw. 20p -krążenia przedramion 20p do wewnątrz i 20p na zewnątrz -krążenia nadgarstków -rozciąganie klatki piersiowej poprzez expander, 20 rozciągnięć -wykroki nóg po 20p -30 przysiadów -20 pompek A teraz plan treningowy: Poniedziałek: klata, triceps, [...]
Witam . Moj kumpel ma do Was pare pytań Ćwiczy sustematycznie od Stycznia tego roku, a z przemyślanym treningiem i dietę od 2 miechów . Brał juz dwa Fat burnery 90tab firmy TREC i spalił około 11 kg, Aktualnie: Wzrost: 173 cm Waga : 72 kg Wyciskanie na klatke : 72 kg (zaczynał od 30 kgL ) Zrzucił juz dużo fetu z siebie i teraz kupił trzecie [...]
Witam, chciałbym abyście mi powiedzieli czy moj trening jest ok. Aktualnie chodze na silownie 3x w tyg. + do tego staram się 2x w tyg przebiec po 8 km. Moj trening jest nastepujacy: rozgrzewka: ogolne rozciaganie calego ciala, bieżnia 10 min tempo ok 10-12 km/h trening właściwy: wykroki z hantelkami 2-3 serie po 30 wykroków lub uginanie [...]
[...] MMA, wtorek środa czwartek silka i piątek MMA czy jjakos FBW rozłożyć ? 2. Ile po treningu na cyklu biezni dołożyć po lub przed treningiem oraz czy konieczne jest rozciąganie ( przy samej redukcji i sposobie ćwiczeń miesnie się rozciągają i zwracam uwaga by to uwzględnić przy ćwiczeniach)? Dieta: 1.JAK ROZLOZYC MAKRO oprocz 3g białka [...]
[...] widać tego efekty, ale jeśli chodzi o nogi to jest źle zwłaszcza z prawą. Mój trening zawsze wygląda tak: rozgrzewka (bieg w miejscu 5 minut, skipy) potem krążenia stawów i rozciąganie (w każdej pozycji jestem tylko chwilę) potem właściwa część treningu i właściwe rozciąganie (robię tylko statyczne). Zawsze odczuwam cholerny ból na wysokości [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Sobota - koszykówka ok. 1h gry Niedziela - plecy, triceps, brzuch Jeśli chodzi o sam trening to obecnie wygląda on zazwyczaj tak: - rozgrzewka (rower stacjonarny 10 min) i rozciąganie - ćwiczenia na główne mięśnie np. klatkę - wyciskanie sztangi leżąc 4x6-8 powtórzeń - ćwiczenie na mniejsze mięśnie np. biceps - uginanie ramion na modlitewniku [...]
WITAM Pomimo , że jest to pierwszy mój post zakładam swój dziennik . Mam nadzieje że to posunięcie bedzie dla mnie bardzo motywujące i mam nadzieje że wy też bedziecie śledzić moje poczynania i mnie motywowac, doradzac i krytykować jesli bedzie taka potrzeba. Cel treningów: Myśle , że moim celem jest rozbudowanie mojego ciała i powiększenie siły. [...]