rowerek

[...] 1x5-10 1.12x15 2.15x10 3.20x8 max 7. Modlitewnik 1x5-10 1.20x15 2.30x11 max 8. Łydki 3 serie do załamania (kąt 90st w kolanie ) 1.25kgx27 2.40x11 3.50x8 Cardio 30min rowerek. Dieta: 1.Indyk chudy mielony + olej z czarnuszki + oliwa. 2.Pre Ryż biały+ Wpc + kakao+ cynamon. 3.Post Ryż biały + banan+ Wpc + cynamon. 4.Kura+ Ryż biały 5.Kura+ [...]

27.06.2018 DT Samopoczucie w pracy bardzo kiepskie, zaś myślałem ze na treningu będzie dupa. Drzemka 15min po pracy pomogła odżyłem i trening wyszedł mega, dołożone w prawie każdym ćwiczeniu, czucie, pompa wszystko na plus, Ostatnio im słabszy dzień w pracy tym lepszy ogień na treningu. Trening PULL1 Pre: Thermo Pump FA 2miarki Cytrulina 5g Sól [...]

[...] wyciągu w bok jednorącz (negatyw 3-4 sek) 1x5-10 1.5x12 2.10x5 3.10x7 7. Prostowanie na wyciągu sznur/lina 1x5-10 Sznur 1.25x15 2.35x10 3.40x10 4.45x10 max Cardio 30min rowerek. Dieta: 1.Indyk + oliwa+ czarnuszka 2.Indyk+ryż 3.Indyk+ryż 4.Pre wpc+platki jaglane+ maka ryżowa + owoce mrożone. 5.Post Wpc+ryż + banan 6.wpc+ kasza manna+ [...]

6.07.2019 DT Waga od 3tyg 86-86,5kg. Jutro leci raport do trenera i zobaczymy co dalej :) Trening: Pre: Thermopump Fa 2 miarki Kreatyna 5g Cytrulina 5g Sol 2g Intra shake: 40g dekstroza (Olimp Dextrex Juice) 10g Bcaa 5g kreatyna - PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 1x5-10 1.40x10 2.40x10 3.50x5 4.60x4 5.70x3 6.80x 13 zapas 1max2 1.Backoff [...]

brzusio to Ty masz, ale raczej przez diete na mase. Ja robie rowerek-bieznia (domowy osprzet) 3 razy w tygodniu jako aeroby by stracic zbedny tluszczyk. No i po weiderze tez jestem, ale niedlugo mam zamiar go powtorzyc w nieco zmodyfikowanym stylu ;] ciekaw jestem jakie wyniki to beda ;]]

[...] miałem zawsze, m.in. od późnego jedzenia, słodyczy itd. Teraz na diecie kilka cm poszło w dół, bo się jej 3mam i nie podżeram zbędnych rzeczy. Też bym chciał mieć chociaż rowerek na chacie. A na rower na świeżym powietrzu nie zawsze jest pogoda Zobaczymy co się da zrobić, do wakacji jeszcze ponad 2 miesiące. Qrde HST dopiero zacznę w Maju [...]

[...] 15kg, 20kgx 10 i 6 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 20kg,24kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 2x7kg 2x5kg 20 min. rowerek Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2016-04-13 20:39:39

[...] co miałbym odpowiedzieć mojemu synkowi na pytanie o pracę; "tata idzie synku trochę po/napier/dalać typów i wytrzepać z nich nieco kapusty, ale spoko, potem kupi ci rowerek "?. Stary, dajesz rady dla kryminalistów, a nie normalnych ludzi. Poza tym w tej branży żyje się albo niezbyt długo, albo niezbyt zdrowo ( konkurencja nie śpi )- [...]

[...] 3x8 20x25kg/20x25kg Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 10x30kg/10x30kg/10x30kg Drążek 3xmax 5/5/4 Uginanie stojąc 1x24 24x20kg Odwrotne pompki 1x16 16 pompek + rowerek godzinka http://www.youtube.com/watch?v=mFCByuJNoE8&feature=player_embedded Mała motywacja [...]

[...] 1x24 24x30kg WL 3x8 20x25kg/20x25kg Wyciskanie na skosie 3x10 10x35kg/10x35kg/10x35kg Drążek 3xmax 5/5/4 Uginanie stojąc 1x24 24x20kg Odwrotne pompki 1x16 16 pompek + rowerek 2 godzinki http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-0000ccffffff33ffcc35043-3-2-12-yellow015.gif' width='159' height='44' alt="Dieta" [...]

Silownia min 40 %..., a biegi ??? Kolego, przy Twojej wadze wogole odradzam. Szybkie spacery i rowerek stacjonary ( ew rower ). Plywanie, tez dobre. Wszystko to w trosce o Twoje stawy i kregoslop. Sprzet jaki masz w zupelnosci na poczatek wystarczy do wykonania treningu silowego 3 razy w tygodniu. Tu poczytaj o treningu [...]

[...] pobiegac godzinke dziennie, bo to lubilem, ale zejscie 2 pietra po schodach, to byl problem ..., wiec radze uwazac. Pierwsze pol roku redukcji, stosowalem po za silownia, rowerek i plywanie. Dopiero po zejsciu do ok 88 kg i suplementacji magnezem zaczelem biegac. Dzis znow biegam sobie kilka godzin tygodniowo, a czasem z braku czasu wykonuje [...]

witam, jest ktoś ? dziś wolne to wiecej czasu Rowerek sprzedałem z wielkim żalem ale już się pocieszam nowymi rzeczami za tą kasę Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2011-05-11 17:40:46

[...] srednio 5 serii po 12/15 powtorzen na dwóch urządzeniach, czasami cos dodatkowo (od 4 miesiecy, wczesniej robilem aerobiczną szóstke weidera - niepelną) 2. ostatnio dodałem rowerek po 40/45 minut 3. stosuje dietę, jem o 400/500kcal mniej niz powinienem zeby schudnac 4. obecnie waze 75,5/76kg na pełny żołądek - na pusty ok. 74,0 przy 180 cm [...]

Dzień 64 40min rowerek 1.5h gry w tenisa a wieczorem: klata + triceps Klatka 3 serie wyciskanie na ławeczce prostej sztangą - 60x15, 70x15, 70x12 3 serie wyciskanie na ławeczce górny skos hantlami - 12 powt. (hantle 23kg) 3 serie rozpiętki na ławeczce skośnej - 12 powt. (hantle 13kg) 3 serie na bramie takie rozciaganie na linkach (nie wiem jak [...]

[...] trening klatki dwa razy w tygodniu, zawsze mialem z nia problemy i czas troche mocniej ja pobudzic. Plan tygodniowy bedzie nastepujacy: Poniedzialek - plecy + aeroby(rowerek albo bieganie) + brzuch Wtorek - klatka mocno + biceps Sroda - wolne Czwartek - barki + triceps Piatek - klatka lekko + aeroby(bieganie, rower, orbitrek) + brzuch [...]

Jeckyl, biegam raz w tygodniu + rowerek po treningu :) Davidoo, po treningu mam tylko 50g węglowodanów. Ogólnie dziele dzienna ilość ww na 4 porcje. Wprowadzę chyba taki podział od poniedziałku: rano, przed i po treningu i zobaczę czy będzie lepiej.

Aa, jeszcze muszę wspomnieć, że mam dostęp do siłowni w warunkach domowych. Sprzęt jakim dysponuję to : dwie sztangi, hantle, ławkę prostą i skośną, poręcze, rowerek stacjonarny, bieżnia, piłka gimnastyczna, hula hop, drążek. Aczkolwiek planujemy z chłopakiem jeździć rowerem na siłownię w mieście, jednak to na pewno nie częściej niż dwa razy w [...]

rado ja po zmianie czasu zakręciłam się i o 4.30 na rowerek Marcinku mam się bać? Czy jest good?

He he...Jud Już po przejażdżce rowerowej, Dzisiaj po raz pierwszy w ogóle nie czułam bólu, normalna nieemerycka jazda, bezstresowo Kusi mnie rowerek nadworny, ale wiem że jeszcze nie czas Co jeszcze? Przez zakwasy w czwórkach prawie byłaby wywrotka...z dnia na dzień boli coraz bardziej.