rowerek

[...] żadnego konkretnego planu na redukcję. Niemniej ważna jest dla mnie siła. Zastrzegam, że mieszkam w lesie (niemalże!) i warunki drogowe zimą uniemożliwiają mi bieganie a rowerek mi się rozwalił niestety. Jak w tytule - najchętniej ćwiczyłbym częściej niż 3 razy w tygodniu - bo lubię, a przerwy mnie ogromnie demotywują (znam siebie i wiem że [...]

ja mam coś z kolanem niestety.. robiłam trening ogólnorozwojowy 2 ćwiczenia na każdy mięsień i było ok ale jak dodałam do tego rowerek przed i po to kolana nie wytrzymują ćwiczeń. miałam miesiąc przerwy. Teraz zacznę ok 2 miesiecy siłowego i zobaczymy jak będzie ;) mi też sie podoba ;)

[...] dziesiątkach dojdą ramiona: Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc treningi poniedziałek - środa - piątek w dni nietreningowe rowerek 40minut i brzuch To mój pierwszy plan jeśli efekty będą dobre to myśle że zrezygnuje ze splitu i będe zmieniał tylko hst ćwicze ok 2 lat i do tej pory tylko split od [...]

02.12.2010 Czwartek czwartek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 4/10-12 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 25kg x 10 Wyciskanie sztangi płasko 4/10-12 83kg x 10 83kg x 10 83kg x 10 83kg x 10 najszersze grzbietu: Wiosłowanie sztanga w opadzie:3/8-10 92kg x 10 92kg x 10 92kg x 10 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki(wąsko): 2/10-12 63kg [...]

[...] reke / 6kg / 6kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) po 6kg na reke / 6kg / 6kg + nożyce, brzuszki na piłce oraz korkociag x 25 w trzech obwodach + 20 min rowerek jedzonko: kawa, herbata czerwona&zielona, woda, 3xtran => 2 kromki ciemnego pieczywa, dwa plasterki wędliny, plasterek sera żółtego, łyżeczka masła [...]

[...] serie od 37kg (+2kg) i z każdą następną dokładałem 1kg. Tak wyglądała progresja na treningu siłowym. Aeroby były po treningu jak i w DNT. Z reguły po siłowym wskakiwałem na rowerek stacjonarny - 10-30min (30min zdarzyło się z 2 razy). W DNT jeździłem na rowerze stacjonarnym 20-40min, oprócz tego jakieś wygibasy. Kilka razy wykonałem tabate. [...]

Witam, jeżdżąc w domu na rowerku schudnę co jest raczej oczywiste, ale czy jak spalę tłuszcz spale też mięśnie które pod nim ładnie się "rzeźbią". Tego tłuszczu nie jest dużo, lecz wystarczająco żeby zasłonić tak zwany kaloryfer, sześciopak czy jak kto woli. Proszę o szybką pomoc.

jest rowerek

[...] drążka do klatki 25kg 15x Dips 0,5kg 15x Wiosłowanie 32,5kg 15x Wyciskanie żołnierskie 25kg 15x Uginanie ramion ze sztangielkami 6kg 15x MC 47,5kg +brzuch +25min aero rowerek (przyzwyczajenie) Dalej ciężary są jak to na początku HST'ciachków cinkie, no ale wiadomo, tak to działa. Za 2-3-4 tygodnie powinno być już czuć konkretniej. [...]

10.11.2010 Środa AEROBY Rowerek : 70 minut I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe Płatki owsiane 30g Muscle Up Protein II Posiłek: 14szt.kotletów sojowych Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z oliwek III Posiłek: O Ryż biały Mięso z piersi indyka bez skóry Pomidor Marchew Oliwa z oliwek IV [...]

[...] jakiś tydzień temu. Wykupiłem karnet, chodzę codziennie od poniedziałku do piątku. Na razie w ramach wdrożenie w pn, śr, pt robię ogólnorozwojówkę a wt, czw bieganie rowerek. Kilka dni temu wpadła mi w ręce gazeta, w niej artykuł który mnie bardzo zainteresował (znajdziecie go w załączniku). Proszę bardzo o pomoc w ułożeniu planu (lub [...]

czyli jak obecnie pod koniec silowki stosuje waxy maize i wskakuje na rowerek i po nim wypijam bialko i w domu posilek (cel masa) to zle robie? jedni mowia ze dobrze, drudzy, zebym wszystko razem pyknal po aero, hmm... jakie carbo stosujesz? Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2010-12-01 13:30:32

W takim ukladzie nie jedz od razu po treningu tylko zabezpiecz sie np carbo/vitargo z BCAA w ilosci 1g na 10kg masy ciala i po 10 - 15 minutach smigaj na rowerek. Pelnowartosciowy posilek jesz wowczas po aero. Genealnie BCAA mozesz dawac w takiej dawce jak napisalem przed tr. silowym, zaraz po no i jesli nie jestes strasznie oszczedny, to takze z [...]

Basen, skakanka, bieżnia, rowerek, wioślarz, worek, steper... dobre żarcie no i BCAA też miel widziane właściwie erniiii Cię pokierował tylko się przyłóż.

Aeroby - rowerek, bieżnia - co wolisz. a6w odpuść, jest nic nie warte. zdrowia

[...] jeżeli pierwszy raz będziesz miał styczność z siłownią, ew. FBW - Dział-> Treningi dla początkujących) Ułóż coś i daj tam do oceny. Poza tym trening aerobowy - bieganie, rowerek stacjonarny, basem itp. Jeżeli nie masz możliwości chodzenia na siłownie to możesz zastosować plan domatora. Jak wszystko ładnie rozpiszesz to wrzucaj do oceny w [...]

Z takim pospiechem to do niczego nie dojdziesz, a jedynie sie skaleczysz. Jedz mniej unikaj słodyczy , fast foodow, zacznij cwiczyc - rowerek stacjonarny, basen, bieznia. Badz cierpliwa, trzymaj sie tego a zobaczysz efekty.

30.11.2010 Wtorek wtorek: Nogi: Przysiady 5/8-12 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 60kg x 12 wyprosty 5/10-12 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 uginanie leżąc 5/10-12 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 Wspięcia stojąc 5/max 5 serii na maxa Grzbiet: Ściąganie drążka 4/10-12 [i70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 [...]

[...] stosjue A6W i jestem na 23 dniu mysle ze wytrzymam caly cykl tego ćwiczenia rowniez po 3 miesiecznej przerwie wrocilem na silownie i dozucilem do tego prawie codziennie rowerek po 40-50min zaraz po przebudzeniu tak samo jak A6W plus hala raz w tygodniu 2h........Moj plan żywieniowy to rano serek wiejski 200g plus 2 kromki pelnoziarnistego [...]

[...] na rękę/po 2,5kg na rękę 4b. wznosy łydek (bez piłki) 17kg/17kg/17kg + podnoszenie nóg, brzuszki na piłce, brzuszki skosne na piłce x 25 w 3 obwodach + 20 min rowerek. jedzonko: kawa, herbata czerwona&zielona, woda, 3xtran => 4 krążki chrupkiego pieczywa, dwa plasterki wędliny, plasterek sera żółtego, łyżeczka masła [...]