rowerek

[...] gleboki ze sztangielka 2 serie po 10 rep 9kg 8B. pompki x10rep x2 serie 9. dipy (proba na maszynie + 15 w oparciu o ławke) 10. brzuch: unoszenie kolan x3 po 15rep 11A. rowerek 3x50 11B. unoszenie nog w lezeniu na ławce 3 x 15rep Rece mi odpadaja i plecy. Zakwasy na brzuchu zaczynam coraz bardziej czuc po wczorajszym treningu. No ale od [...]

DT - 23.02.2016 Tydzien 4 - Trening A Czas: 1h 30min 0. 6min rowerek, 3min ergo i rozgrzewka: -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie push-ups @ 2111 -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) tempo 4020 Tydz 4: 10x12,5kg R, 10x17,5kg, 10/10 - [...]

[...] wiek, żeby zawału dostać) - czy we wtorek rano do pracy (Armageddon trwa), czy na trening (jak nie pójdę, to będę gruba) - no i wygrała praca.. Wnioski - więcej luzu i kupić rowerek/orbiego/bieznię do domu - żeby nie doprowadzać się do wewnętrznego roztelepania, że treningu nie zrobiłam. Jutro idę na siłkę :-) W niedziele się nie mierzyłam, bo [...]

W takim razie połączę a6w, ćwiczenia na brzuch 3 razy w tygodniu oraz aeroby... kupię sobie rowerek stacjonarny. Może być? a nad dietą zastanowię się po jakimś czasie.

[...] siłowy. Patrząc na skład ciała potrzeba Ci solidnych fundamentów z tkanki mięśniowej. Zwiększy Ci to przemianę materii a ciało będzie wyglądać dużo lepiej. Niestety rowerek nie zastąpi treningu nóg. A co do wypisek to ja mam szablon treningu w notatniku przygotowany, który kopiuję i tylko dopisuję najświeższe obciążenia :) Nie chciałoby [...]

Dzisiejszy trening :-) Rozgrzewka - 10 min bieżnia (w tym 2 min. bieg) Po treningu rowerek 10 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b3964f9683d4b9ca06306063bb300ec.jpg

Berek :-) Po wczorajszym ładowaniu o dziwo dziś mam brzuch dość płaski 8-) Dziś trening - tydzień 10, dzień 1. Godzina aerobów - nuuuda %-) Jako, że na orbim bym nie dała rady godziny biegać to zrobiłam 10 minut bieżni (w tym 5 minut ciągłego biegu) i 50 minut rowerek.

Żyję cały czas, treningi 3 ewentualnie 2 razy w tygodniu + bieg niedzielny 7-8 km. Trening obwodowy z malutkimi odchyłkami wygląda tak: - pompki - przysiady z sandbagiem - wyciskanie hantli stojąc - dipy - podciąganie nachwytem - uginanie przedramion z supinacją - skakanka x100 - kółko na brzuch Wszystko x3 lub x4. Pompki w 3 wariantach [...]

Ja do debiutów lecialem cardio 2x ed po 50 min w szczycie. Głównie rowerek lub szybki spacer w terenie i nogi nie uciekły więc wg mnie to sprawa głównie predyspozycji lub tego ile na prawdę mamy tego mięsa na nogach.

Ja do debiutów lecialem cardio 2x ed po 50 min w szczycie. Głównie rowerek lub szybki spacer w terenie i nogi nie uciekły więc wg mnie to sprawa głównie predyspozycji lub tego ile na prawdę mamy tego mięsa na nogach. Mięcho mam dosyć gęste i naprawdę mało fatu na nogach, ale też kwestia predyspozycji właśnie, kalorii, środków też, no i cardio też [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK-SOBOTA Rano rowerek 30 minut, bo na tyle było czasu i do Wrocławia na kurs. Dziś drugi dzień kursu, chyba najlepszy na jakim byłem, więc polecam mocno. Prawie 8 godzin praktyki przeplatanej z teorią, dużo siadów, martwych ciągów itp., praca z wadami postawy, różne mobility, naprawdę sporo, [...]

[...] zawadzkiego. Tam jest specjalna sala z urzadzeniami dla kobiet, nie powiem ci co tam sie znajduje bo nam tam nie pozwalaja wchodzic xD Na silowni na nas jest stepper, bajer do krecenia biodrami, 2 orbitreki 1 rowerek, na tej czesci dla pan ponoc jest wiecej tego typu rzeczy. http://mojaforma.pl/ Zmieniony przez - -Brok- w dniu 2009-12-04 22:09:09

Dziękuję bardzo za poprawki. Trening brzucha aktualnie robię taki: Seria łączona: Unoszenie kolan w zwisie 15x 15sek przerwy Unoszenie kolan w zwisie 10x Wypchnięcia bioder pionowo ku górze 15x Skłony do kolan 20x Skłony do uniesionych kolan 10x (max speed) Rowerek 20x (na nogę) Brzuszki skrócone (20kg na klatę i max - jak dojdę do 30 to dołożę [...]

Przed treningiem rowerek 10 min , rozgrzewka mięśni czyli po 1-2 Serie na każdą partię.Jednym słowem jestem fest rozgrzany jak wchodzę na siłownię , ostatnio też kładę nacisk na siłę wycisku a zauważyłem że od regresji mi bardzo dobrze siła skaczę dlatego w 1 ćwiczeniu postanowiłem robić regresję

To co radzicie po siłowym ? Bieżna bądź rowerek to dla mnie najlepsza opcja, bo za bardzo nie mam czasu wrócić do domu i iść na świeże powietrze. Może po prostu sobie ustawię 45 sek / tempo z 7-8, a 15 sekund dam na maksa i zobaczymy ile razy tak wytrzymam.

[...] sztangielkami 4x10 (10, 10, 12,5, 12,5) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 (7,5, 10, 12,5, 15) Wyciskanie francuskie 3x10 (sztanga (7,5 kg albo 10 kg); +5 kg, +5 kg) + rowerek 20 min Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3caa099ebcf452d9dddd3a8d4b3ea10.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39f2ad658d7c4af89e4af805487a7256.jpg [...]

[...] kg x 10 Przenoszenie hantla na zgiętych ramionach 17,5 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 22,5 kg x 8 Prostowanie ramion na wyciągu 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 + rowerek 15 min Suplementacja: kreatyna 10 g Dieta: /SFD/Images/2015/6/2/c398d273518e4b25a0e8ebb93a8d3977.jpg /SFD/Images/2015/6/2/90d721346bbf490bb224da75171f8a45.jpg [...]

[...] obesrał na kolorowo. Na pocieszenie chociaż regresy fajnie poszły. Wkvrwiony WL postanowiłem dowalić na maxa na skosie, i o dziwo też dobrze poszło! Dipsy lajtowo. Do mdsa nie dodałem, żeby nie kaleczyć techniki. Tricek pompka :-P Dzisiaj zamiast rowerka pobiegałem sobie, i tak też zostanie już na stałe. 2x w tygodniu będzie bieganie, 3x rowerek.

[...] 8kgx10/ 8kgx10 3. Arnoldki 4kgx12/ 5kgx10/ 5kgx8 4. Prostowanie oburącz zza głowy stojąc 6kgx12/ 6kgx11/ 6kgx8 5. Uginanie stojąc 5kgx10/ x8/ x7 Plus: Rozgrzewka: 10 minut (rowerek) - done Aero po: 20 minut - done Rozciąganie - done Samopoczucie: Ogólnie okej, poza tym, że spałabym milion lat i jeszcze byłoby mi mało. %-) Na treningu skupiłam [...]

[...] stronę:-) to nie jest tak, że masz napady "tak czy siak", po prostu tamto btw nie było dla Ciebie- no chyba, że ataki są bardziej na tle emocjonalnym. co do wyglądu ciała, rowerek to żadne rozwiązanie, nie widziałam zdjęć, ale jeżeli nie wyolbrzymiasz, to stawiam, że reprezenujesz typ figury jabłka, a jeszcze pogarszasz sprawę kręcąc godziami [...]