rowerek

[...] 12x40kg 12x40kg Serie łączone Unoszenie sztangielek młotkowo w przód + unoszenie sztangielek na boki wylewające 12x6kg 12x6kg 12x6kg 12x6kg 12x6kg 12x6kg Szrugsy 10x37kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg (Hantlami) 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x100kg (Sztangą) 15 min rowerek + 10min bieżnia Brzuch 3 Obwody 10x Unoszenie nóg na ławce Max Time Plank

[...] stopy z palcami normalnie do wewnątrz i do zewnątrz. Uginanie i prostowanie na kosmetycznych ciężarach z długim przytrzymaniem ostro dopompowało. NOGI Rozgrzewka - 10min rowerek. Przysiad klasyczny 14x40kg 12x60kg 14x70kg 12x80kg 12x70kg 15x40kg 14x60kg 14x80kg 12x90kg 10x100kg 10x80kg Martwy ciąg na prostych nogach [...]

Barki / Kaptury Push press 10x40kg 8x50kg 6x55kg 10x40kg 6x40kg MP 12x40kg 8x50kg 8x55kg 6x60kg 7x40kg MP 15x40kg 12x50kg 10x60kg 6x65kg 5x70kg 10x60kg PP Przyciąganie drążka Wyciągu dolnego do brody 10x60kg 10x50kg 12x30kg 12x25kg 12x50kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 15x40kg 10x40kg 10x50kg 10x40kg 15x35kg Serie łączone Unoszenie sztangielek [...]

Triceps / Biceps / Przedramiona Rozgrzewka: 10 min rowerek SUPERSERIA Unoszenie przedramion ze sztangą prostą + Francuz sztangą prostą do czoła Francuz 10x20kg 8x25kg 8x25kg 10x20kg 10x20kg 6x30kg 12x20kg 10x20kg 10x15kg 10x25kg 10x30kg 8x35kg 8x25kg Unoszenie 10x15kg 10x25kg 10x30kg 8x35kg 8x25kg SUPERSERIA Pompki na poręczach + Uginanie [...]

[...] 12x 10x 8x 7x 2 Obwody na brzuch Unoszenie nóg leżąc 10x 10x 8x 10x 10x Skłony na ławeczce 10x10kg 8x10kg 8x 10x10kg 10x10kg Plank 3 Razy Max time 2 Razy max time 20 min rowerek Przyszły tydzien zrobie sobie jakiś całkiem inny trening. Myśle o jakimś FBW, Góra dół, albo push pull legs. Prawdopodobnie na obwodach. Próbuje zrobić z tego jakiś [...]

Dzisiaj wyjątkowo zrobiłem trening o 17:30 bo czekałęm na kuriera aż przywiezie mi paseczki z Treca. Cieszyłem się jak dziecko jak zobaczyłem wielkosć puchy białka :D Zdecydowanie wole ćwiczyć rano, na treningu byłem zmotywowany ale jakiś rozdrażniony i nie mogłem cieszyć się z treningu tak jak zwykle. Mimo wszystko ładnie spompowane plecki, super [...]

Teraz już tak, bez pasków po ciężkim martwym nie mogłem wiosła dobrze zrobić. Dzisiaj fajniy trening łap, pokazują się jakieś żyłki powoli na przedramionach i bickach xd Tego jeszcze nie było xD 60min cardio bardzo meczące, ostro podkręciło metabolizm. Triceps / Biceps / Przedramiona Rozgrzewka: 5 min bieżnia Uginanie ze sztangą prostą 10x20kg [...]

JAK JUZ LECI FULL SPAM :D I'M SPIDER-PIG ! http://www.youtube.com/watch?v=714-Ioa4XQw Walnąlem robie po przebudzeniu kawke + białko + spalacz i miałem lecieć na rowerek ale stwierdziłem że zrobie coś ciekawszego. Zniosłem z mojej starej domowej siłowni na poddaszu sztange z ciężarkami i zrobiłęm sobie na trawniku na świeżym powietrzu kompleksy [...]

Damn it zaspałem na siłke.. Nienawidzę tego, musze od raz po posiłku się szykować i wychodzić ;/ shit happens, najwyzej sie porzygam na treningu. Fajnie to wyszło :D http://www.youtube.com/watch?v=k7AK1IdMNzI Właśnie skończyłem pierwszy trening obwodowy. Planowane był 3 obwody intensywne, sam trening siłowy trwał okolo 45-50min. Ciężary słabe bo [...]

Rozgrzewka 5min rowerek + Wycisk wąsko 14x40kg Arms Obwodowy a) Wycisk wąsko 12x60kg 10x70kg 6x80kg b) Uginanie łamaną stojąc 10x35kg 10x45kg 12x35kg c) Pompki na poręczach cc 8x 10x 10x d) Młotki hantlami stojąc 10x15kg 9x15kg 12x12kg e) Wyciąg nachwytem 10x40kg 10x50kg 10x45 f) Modlitewnik maszyna jedna ręka 10x25kg 10x20kg 10x20kg Po [...]

Dzisiejszy trening elegancko wszedł, jedynie się wk***iłem że nie wziąłem pasków bo nie mogłem ciężko wiosła zrobić i szrugsów. Ale poza tym zmęczenie niezłe brzuch mocno zrobiłem plecki spompowane jak trzeba a aerobów tylko 20min bo ide dzisiaj na koszykówke. Pull Obwodowo: a) Wiosłowanie sztnagą nachwyt 12x60kg 10x100kg 16x70kg 10x60kg 10x80kg [...]

[...] + brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie a na koniec Interwały na różnych stacjach 4 min intensywnie i 30sekund przerwy na zmiane stacji. Obijanie worka, bieżnia, orbitrek, wioślarz, rowerek. I zmęczenie niezłe ale i tak mnie nosi dalej xd Właśnie zjadłem potreningowo ryż pierś + fasolke. Zaraz się wybieram na wyprawe na góre więc wypiske dam jak wróce.

Micha na dziś zjedzona. Zaraz będe leciał na 40min aero rowerek. Wpadło troche węgli bo mnie ciągnie nieźle, w końcu i tak na celu mam wypocząc troche w tym tygodniu ;) Jutro lece lekko zrobić ten FBW i godzina aerobów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdfae2e9fecc459894e29fdd961b5cca.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-10-02 17:59:39

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12x60kg 10x80kh 12x60kg Plecy: - wioslowanie hantla 10x30kg 10x40kg - ściąganie drążka do klatki 10x60kg 10x50kg Barki: - Wyciskanie hantli 10x25kg 8x30kg Nogi: - Wznosy na palce stojąc 10x113kg 10x113kg Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 10x25kg 10x27kg Bicepsy: [...]

[...] na poręczach 8xcc 8xcc Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10x12kg 8x15kg Brzuch: - unoszenie nóg leżąc 20x 15x2kg 10x3kg A już w domu 20min rowerek, i prawdopodobnie przed spaniem jeszcze troche pokręce, jakoś dziś brakło mi weny na cardio. Zrobiłem dziś lekkie ładowanie węgli żeby nabrac powera na przyszły [...]

[...] 12x113kg 10x75kg 15x75kg Brzuch 1.Unoszenie nóg leżąc 15x2,5kg 10x5kg 10x5kg 8x5kg 2.Spięcia brzucha leżąc 20x 15x 15x 10x 3.Skosy z hantlem 15x25kg 12x30kg 12x30kg Cardio rowerek 20min + Interwały Skakanka 10x 1min : 1min Pozwoliłem sobie dzisiaj zwiększyć troszke węgle kosztem białka [...]

Wieczorem 60min cardio rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c14359bd0b64562bd670ecdf38fa2c1.png

[...] 10x20kg 12x15kg 14x15kg 12x20kg 12x25kg Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków siedząc 15x8kg 15x12kg 15x17kg 2. Nawijanie i zwijanie ciężarka 3x max 5kg Wieczorem 55 cardio rowerek + stepper Dieta 22.10.2013 Posiłek 1 50g Płatki owsiane 35g Rodzynki 30g WPC 80 Ostrovit Potreningowo 36g Nitro Peak Whey Posiłek 2 60g Tuńczyk z wody 60g Makaron [...]

[...] 10x140kg 10x160kg 10x170kg 8x180kg + 20x100kg 10x100kg 10x120kg 10x140kg 10x160kg 10x180kg 8x190kg + 20x100kg 10x100kg 10x140kg 10x160kg 10x180kg 10x140kg 10x100kg 10x60kg 10x100kg 10x140kg 10x60kg 10x180kg +20x100kg 10x100kg 10x140kg 10x160kg 10x180kg 10x140kg 10x100kg Cardio 10min rowerek Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-12-19 15:49:57

[...] 8x30kg 4. Rozpiętki na skosie dodatnim 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 2 Serie po 15 powtórzeń 1a. Uginanie nadgarstków podchwytem wyciąg siedząc 1b. Unoszenie przedramion nachwytem No i na koniec 20min cardio pół na pół bieznia i rowerek. Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-12-27 14:52:49 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-12-27 14:53:17