rowerek

[...] 15 razy na noge brzuszki na piłce, proste, skośne i boczne po 25 kazdych, najczesniej 2 serie brzuszki z pilka na nogach po 20 razy w 3 seriach po silce 20 min bieznia lub rowerek, krotkie rozciaganie i to tak najczesciej 2 razy w tygodniu cwicze ponadto 2-3 razy basen, gdzie okolo 40 min non stop pływam Zmieniony przez - bziubzius w dniu [...]

[...] 1. prostowanie nog 3* 25 10kg/10kg/10kg 3* 12 20kg/30kg/30kg 2. przysiady 4* 12 28kg/30,5kg/33kg/38 kg 3.wykroki 3* po 5 na noge hantle po 7,5kg/10kg/12,5kg 4. przysiad z wyskokiem 2* max 25/20 brzuch 3 owody 15* wznosy nog 15* spiecia 15*rowerek plank 35 sek/ 30sek aero - 25 min orbiterek Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-01-22 14:35:14

[...] sztanga :D rozgrzewkowo - 10 * 12,5kg 3*10 (po 5 na noge) 17,5kg/22,5kg/27,5kg C2.uginanie nog lezac rozgrzewkowo - 10* 10kg 3*10 20kg/30kg/30kg D.pompki 1 raz max 23 pompki rowerek - 2 min aero, 12 razy - 30 sek szybko/15 sek normalnie - 3 min aero edit: zjdlam troche wiecej...bo... bylam glodna? tak z 1,5-2h po treningu sie glodno zrobilo do [...]

rozpiska na dzis juz uwzglednilam nowe zalozenie :) B/W/T 130/150/reszta (okolo 90) trening z wczoraj rozgrzewka - rowerek 10 min HIM i HAM po 2 razy trening B A. Martwy ciag 10* 18kg rozgrzewka 3*10 23kg/28kg/30,5kg B1. wyciskanie stojac 10* 13,5kg/8* 18,5kg/7* 18,5kg (Pan mi zwazyl wczoraj sztange i tak jak myslalas TY obi, i ja tez mialam [...]

[...] razy) B2. sciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki siedzac 3* 10kg/20kg/20kg C1. prostowanie nog 3*10 20kg/30kg/40kg C2. wznosy z opadu 3*10 7,5kg/10kg/15kg D. plank 3 * 30sek/30sek/25sek HIM i HAM po 1 raz rowerek, 2 min aero, 13 razy 30sek/15sek/3 min aero P.s spocilam sie jak swinka!!! Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-02-02 20:42:43

[...] gornego do klatki 8*15kg/8*20kg/8*25kg C1.wykroki 8*18kg 8*28kg/8*33kg/8*33kg C2. zgiecia nog 8*20kg/8*30kg/8*40kg D. pompki - 20 * pompka klasyczna HIM i HAM, rozciaganie lekkie rowerek : 2 min aero, 15 razy 30 sek szybko/15sek wolno, 2 min aero i chyba przytylam troche.....jutro mierzenie Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-02-19 09:03:45

[...] 8*28kg / 8*38kg/ 8*48kg B1. wyciskanie skos 8*18kg/7*20,5kg/5*23kg B2. sciagnie drazka wyciagu dolnego do klatki 8*10kg/8*20kg/7*25kg C1. Wzosy opadu 8*10kg rozgrzewka 8*12kg/8*16kg/8*16kg C2. prostowanie nog 8*20kg 8*30kg/8*40kg/8*50kg D. Plank 35sek/30sek/25sek him i ham rowerek - 2 min aero, 15 razy - 30 sek szybko, 15 sek szybko, 2 min aero

[...] wyciagu gornego do klatki 8*17,5kg/8*25kg/7*27,5 c1.wykroki 8*18kg 8*28kg/8*38kg/8*40,5kg c2. zginanie nog 8*20kg/8*30kg/6*40kg d. 18* pompka klasyczna him i ham po 1 raz rowerek: 2 min aero, 15 razy: 30sek szybko/15 sek wolno, 2 min aero dorzucam obiciazenie, zeby miec zakwasy :P, ale nie wiem czy mi to wychodzi.... tzn np. jesli chodzi o [...]

[...] 8*40kg/8*45kg/4*50kg b1. wyciskanie stojac 8*18kg/8*20,5kg/5*23kg b2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8*20kg/8*25kg/6*30kg c1. wykroki 8*28kg 8*33kg/8*38kg/6*40,5kg c2.zginanie nog 8*10kg 8*20kg/8*30kg/8*40kg d. pompki * 21 him i ham po 1 raz rowerek: 2 min aero, 16 razy : 30 sek szybko, 15 wolno, 6 min aero - lacznie 20 min

[...] 8*20kg 8*30kg 8*40kg ( wlascieiwe to tak 7,5 :P) d. popmki 20 * pompka 10 min rozciaganie (strasznie nie rozciagnieta jestem ;/ ostation) 9* burpee ... padlam aero- 30 min rowerek (13,5km przejechane, wiec tak nie wolno, ale tez niezbyt szybko) Ania ja nie watpie w racje Obi :) mimo tego, ze mam watpliwosci jak na siebie patrze, podaze za rada [...]

[...] zrobie 30.... a co dalej.... od piatku na dwa tygodnie bede miala troche wiecej czasu i tak sie zastanawialam nad takim planem tygodniowym: 3* trening silowy z aero na koncu lub interwalem a do tego: 1* basen 40 min plywania 1* aero, np rowerek z jakies 45 min plus sauna czy to mialoby sens? Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-12 10:59:39

[...] to moje chorubsko..... !!! dzis juz ladnie :D i z treningiem :D dzis trening po 4 dniach przerwy (slownie CZTERECH DNIACH) }:- NARESZCIE trening rozgrzewka : okolo 10 min rowerek, 14 burpee, rozciaganie a. przysiad 8*38kg 8*48kg 6*58 kg b1. wyciskanie skos 8*18kg 8*23kg 3*28kg b2. sciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 8*15kg 6*25kg [...]

[...] a nie rak 6*18kg 6*23kg 6*25,5kg 6*28kg 4*30,5kg nie wiedzialam kompletnie jaki tu ciezar dawac na poczatek 4. sciaganie drazka do klatki 10*15kg 10*20kg 10*25kg 8*27,5kg rowerek taki co sie siedzi z oparciem 16 min : 30 sek aero , 15 min interwaly: 30 sek szybko, 15 sek wolno, 30 sek aero przez 15 min zrobilam 7,5 km, szybciej sie nie dalo, [...]

[...] wiem jaka, moze moglybyscie cos polecic?? dzis aero i sauna orbiterek - 11 min - zmienne tempo najpierw 20 sek szybko,40 wolno potem 30 sek szybko, 30 sek wolno tak 3 km rowerek - 20 min zmienne tempo 30 sek szybko, 30 sek wolno tak 10km 15 min - aero - 5km burpee* 21 rozciagabie sauna ogolnie wiem, ze bez szalu, ale mam masakryczne zakwasy [...]

[...] na stojaku ii... nachwytem nie bardzo mi szlo, cos zrobilam...ale ciezko mi si ebylo wogole utrzymac podchwytem opuscilam sie 3 razy a powinno byc pewnie nachwytem?? rowerek - 15 min interwal 1 min aero, 20 razy 30 sek szybko, 15 sek wolno - 7,5 km pomiary waga masakryczna... z tym, ze wczoraj sie wazylam i bylo 59,3 kg, a dzis ppo [...]

MISKA z wczoraj, dzien niski bez treningu kawa, zielona herbata, mniszek omega 3, wit d, kastagnus kurkuma do lososia, indyka do kolacji odrobina musztardy a tandemie to rzeczywiscie tempo musi byc niezle :D zjazd rowerowy zawsze i wszedzie :D Ania, a Tobie co, rowerek sie przejadl? :( Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-02 08:55:26

[...] 1* PODCHWYTEM 1* NACHWYTEM 1* PODCHYWTEM 1* NACHWYTEM zrobilam tak, bo podchywtem lepiej mi wychodzi, ale chce sie nauczyc nachwytem, wiec zrobilam 2 razy tak i dwa razy tak rowerek - interwal 1 min rozruszanie/ 15 min 30sek/15sek / 1 min calm down przejechane - 8,6km chwila odpoczynku 10 min rozciaganie 29 * burpee musze sobie chyba kupic takie [...]

Lejjla, bo ja nie zawsze jestem cienias. Mam dobre dni Fala, dzieki. Czy jakis zielony moglby mi prosze dopisac pod tabelka: + 20min rowerek stacjonarny Obli, dziekuje Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-08-04 17:40:33

[...] grilla, makaron brązowy TRENING 19:30 -> mielone z indyka*, kalafior, oliwa * indycze, cebula, jajko, PAM 142B, 63T, 127W, 1643kcal + kalorie z ciastek TRENING: 50 min rowerek, średnia intensywność SPOWIEDŹ SZCZERA: Ostatni dzień intensywnego sprzątania. Nadgarstek bolał już mniej ale sił i tak nie miałam żeby żelastwem rzucać. Zrobiłam [...]

[...] na rzecz wysokiego raczej wydłużaj tempo wysokie, docelowo powinno być to 30sec na 30sec. to czy jest jakiś sposób na interwał w domu bez żadnego sprzętu typu bieżnia/rowerek czy też będę musiał się w takową zaopatrzyć. jak dla mnie początkujący może robić nawet bieg w miejscu, byleby nie przepuszczać treningu Patrząc na to nie chce mi [...]