[...] 75min lało się ze mnie jak z prosiaka.Także niewiem czy to niebędzie sposób mojego trenowania. Brzuch dziś i jutro ma labę i ćwiczeń na niego niewykonuję celem regeneracji.rowerek będzie pużniej albo wieczorkiem. Zaraz po trenie kolejna porcja Hp,6 kap leucyny i Amino + vit C i Q10.Po 20 min 50g Profii mass. Nastepnie śniadanko. Zmieniony przez [...]
Nom czaję no to schemat A.A.A.. chyba będzie właściwy. Kupię te BCAA w najbliższym czasie. O AERO to myśałem rowerek stacjonarny, skakanka i brzuszki. Bieganie to trochę za zimno i ciemno po treningu A nie chciałbym się rozchorować żeby potem przerwy robić. A co do samego zestawu A, udoskonalać go jakoś? Mam maszynę atlas 3001 mega max oraz drążek [...]
Co do samego treningu to polecam dział trening dla początkujących - tam doradzą bardziej profesjonalnie nawet co do ilości serii, powtórzeń. Napisz tam jaki sprzęt masz do dyspozycji. Jako aero z tego co napisałeś to rowerek stacjonarny - jeżeli nie chcę Ci się biegać w terenie.
[...] zgiętych pod kątem 90 stopni c) do nóg wyprostowanych w położeniu prostopadłym do podłogi d) z kolanami po jednej stronie - skręty skośne - prawy łokieć do lewej nogi- tzw. rowerek, - unoszenie bioder z pozycji leżącej na plecach z nogami prostopadle do podłogi i kolanami lekko ugiętymi - stretching Na wypadek, gdybym się miała obijać, [...]
[...] 5.Uginanie modlitewnik 4x 10(8.5kg),10(11kg),10(11kg),8(11kg)- za duzo załozyłam w 2 serii i pociągnęłam do końca bo więcej nie dałabym rady. *20 minut-rowerek stacjonarny. Miska: -owsiane,banan,białko, -jajka,brie,warzywa, -baton proteinowy, TRENING -Mutant Mass, -stek wołowy,bułka owsiana, sałatka z oliwą z orzechów [...]
[...] chodzi o kolano.Na forum w tym nikt Tobie nie pomoże. Jeśli chodzi o preparaty-ja jadę teraz na JointXpack plus Collagen Renover.Wziąłem je,żeby właśnie wspomóc powrót do zdrowia po kontuzji kolana. Aeroby-rowerek stacjonarny,ergometr-może to testuj? Spalacz-jeteś młody więc może FIT EFFECT na początek. W diecie systematyka też się przyda.
[...] thai Pitek Pushpress 5x5 martwy ciag 5x5 porecze 5x10 wiosłowanie 5x5 Sobota Muay Thai ii oprocz tego mam pare pytan czy moglbym w ktores dni dozucic sobie pompki w domu,czy po treningach na silowni moglbym wskoczyc na 20-20 rowerek, czy moglbym wtracic w to brzuszki jesli tak to kiedy?, i sprawa dotyczaca biegania gdzie najlepiej to wrzucic
Kurde zastanawiam sie skoro sila woli wysoka to czemu do takiego czegos sie dopusciles ja bym ostro za******lal zainwestowalbym sobie w rowerek do domu i na****ial przed nim ile wlezie w wolnym czasie nawet po 2-3 godziny Inteligencją naprawdę nie zachwycasz.. Serio 25lat?? skoro sila woli wysoka to czemu do takiego czegos sie dopusciles [...]
Dzień pierwszy :D Diete trzymałem wypiłem ponad 5 litrów wody , lekka przesada , kilka herbatek , trening dzisiaj rowerek + 50 brzuchów / czas 60 min czuje sie dobrze , lekko :D lało się ze mnie , ta pogoda jak na jesień to piękna , i co chwile łazienka h.zielona jest moczopedna :)
[...] Moje pierwsze dwa treningi z powtórzeniami eksplozywnymi. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są eksplozywnie Poniedziałek: czworogłowe uda solidna 10 minutowa rozgrzewka ( rowerek stacjonarny, aktywne rozciąganie) 1.Wyprosty nóg siedząc 4 x 20/15/12/10 2.Przysiady ze sztangą z przodu na szynie Smitha 4 x 20/12/10/8 3.Wyciskanie nogami na [...]
Ok ok podbije do 2000 tys do konca tego tygodnia, ale jest jeszcze 1 problem. Bo czytałem naprawde sporo tematów na tym forum i jak jest z tą regeneracją ćwicze: ABS (20 min dziennie) Aeroby: Bieganie( dopiero zaczynam daje rade ok 25-30 min) Rowerek i od przyszłego tygodnia Basen Naprawde widze efekty tylko czuje ze jestem już zmęczony ale chce [...]
No to masz za***iście duży pokój jak bez przeszkód to wszystko mieścisz.No chyba,że ciągle chodzisz i się o coś potykasz.Mi rowerek przeszkadza jak obecnie z kuchni do pokoju go wstawiłem,a jak ćwiczę to tylko ławka z miejsca na miejsce jest przestawiana.
[...] unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 10x11 10x16 10x16 Zaraz po treningu była porcja creashota,6 kaps amino,6 kaps purple leucine,5 kaps bcaa,vit-C,Q-10 i na rowerek Po rowerze 35 gram delicious whey PEAKA i dopiero śniadanko na kóre był omlecik z 3 całych jaj i 2 białek z 20g siemienia lnianego i 15g sezamu,plus ok 30 g jogurtu [...]
[...] treningi Troubleshooting są dosyc szybkie bo zajmuja średnio 40min ale ja w te dni jeszcze robie brzuch jesl chodzi o rozgrzewke to na początku standart jakis trucht albo rowerek potem jakies wymachy rozciagania i np jak dzis zaczynałem trening od unoszenia hantli to na początku wziałem mniejsze hantle i się mniejszymi hantlami rozgrzewałem a [...]