[...] 5. Rozpiętki na bramie 4 serie 15x 25kg Łydka: Wpięcia na suwnicy 4 serie 20pow x 200kg Wspięcia siedząc 4 serie 15pow x 65kg Brzuch 3x allachy 3x unoszenie nóg Cardio 25min rowerek Wpiski treningowe daje z dziennym opóźnieniem ponieważ pracuję w tym tygodniu od 6-18 a z treningu wracam po 22 po czym jem i padam :) Zmieniony przez - Kamil R w [...]
W życiu. Cardio. Tab ate możesz sobie zrobić w dnt.No.Rowerek na powietrzu a po powrocie do domu tabATA. Potem szama. Ale dwa dno dnt konieczne! Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-08-19 14:30:33
[...] ze tak ogólnikowo to wszystko napisałem) Przypomniałem jeszcze sobie jedną sugestie pana Wojtka.Zapytałem go o treningi aerobowe.Ja zazwyczaj przed treningiem wsiadam na rowerek stacjonarny na 15minutek potem trening a po treningu 35minut.Powiedział mi ze nie potrzebnie siły trace przed treningiem ,jego zdaniem wystarczy 45min jazdy rowerem [...]
[...] rekordami,nie opłaca mi się zbijać. Chyba że zrobię to rozkładając w czasie,bez specjalnie okrojonych diet. Poeksperymentuję trochę przez 2-3 tygodnie,wrzucając delikatnie rowerek,steper i więcej brzuszków w dni wolne od treningu siłowego.Mogę też starym sposobem ,dołożyć 15-20 minut steperka ,po każdym treningu siłowym. Moją zmorą są zbyt [...]
[...] brakło docisku,mam to nagrane ale niema na co patrzeć I tyle było wyciskania na dziś. Triceps-wyciąg z góry X x 10 x 4 serie Brzuch... Steper 15 minut. W tą sobotę zacząłem już lekko rowerek,steperek,i ostrzej brzuchy. Zobaczymy jak będzie z wagą. Nie chę wprowadzać żadnych diet,wrzucam tylko delikatnie termogeniki. waga dzisiaj rano 104,5kg
Już od zeszłego piątku,rozpocząłem delikatnie ,rowerek,steper,i więcej brzuchów. W innych ćwiczeniach dołożyłem większą ilośc powtórzeń i zszedłem z ciężarów. Rozpocząłem od 15 minut rowerka i na koniec treningu 15 minut steperka. Już po tygodniu doszedłem do 30 minut steperka i rowerka.Te dwa ćwiczenia robię zawsze na przemian ,jedno na [...]
SOBOTA 9.01.2010 Kolejny trening w domu. Rowerek 10 mniut na rozgrzewkę KLATKA - wyciskanie na ławce płaskiej/raw/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 120 x 10 a potem-dynamiczne wyciskanie 150 x 2 160 x 2 170 x 2 190 x 2 190 x 2 TRICEPS-uginanie ramienia z hantelką/jednorącz w leżeniu 45 x 4 x 4 serie BRZUCH- 4 serie do zmęczenia Steper 15 minut
SOBOTA 16.01.2010 Dzisiaj na odmianę trening u siebie na siłownii,w Rabce Rowerek 10 minut na rozgrzewkę. KLATKA - wyciskanie na ławce płaskiej/raw/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 120 x 10 a potem-dynamiczne wyciskanie 150 x 2 170 x 2 200 x 2 200 x 2 TRICEPS-uginanie ramienia z hantelką/jednorącz w leżeniu 45 x 4 x 4 serie [...]
Dzisiaj rowerek Ta dzielnica gdzie Młody ma zajęcia jest fatalna - trudno o fajną trasę. Takie trochę jeżdżenie po mieście, trochę po polu budowy... No ale pojeździłam. /SFD/2017/5/19/59ece1eb7bff4a5cbcc68f0318db9e74.jpg /SFD/2017/5/19/b326c53081b7477da5d626f3bc9ca21d.jpg
To żeście sobie Panowie popisali... Sobota, 24.06. DT TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) ROZGRZEWKA 10 min Wioślarz WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM Sama sztanga 12kg x 15, 5x5 (22kg) Hantle 6kg x 12, 5x5 (9kg) ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM 6kgx12, 5x5 (7kg) PRZENOSZENIE HANTLI ZA GŁOWĘ 10kgx12, 5x5 (12,5kg) A [...]
[...] plank 3 x30s 1. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank 3x30s 2. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank 3x30s 3. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank 3x30s zmienić już te wznosy na rowerek PODCIĄGANIE - próby ruchu negatywnego, z gumą etc. 2. doskok do drążka, próba utrzymania, zmienić nachwyt na podchwyt. generalnie dramat. 3. nie dopchałam się. [...]
09.09.2017 DT GÓRA Trening ok, bez cudów, ale też i bez zbytnich porażek (nie licząc podciągania o którym powyżej tyle ciekawych postów). "Rekordy" utrzymane - 27,5kg coraz częściej daje się wyciskać na 5 razy! TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 28.08.2017 2. 01.09.2017 3. 05.09.2017 4. [...]
07.10.2017 DT GÓRA Dzisiaj taki szalony dzień, że jak dotarłam pod siłkę, to chciałam uciec spod drzwi do szatni... Dobrze, ze nie uciekłam. Rozkręciłam się w trakcie i nawet dodatkowo zrobiłam ściąganie linek wyciągu w klęku (12,5kgx3sx12p) - i całkiem ładnie było widać pracujące barki, bicki itd. itp. Podniosłam się na duchu:) TRENING GÓRA (A/B [...]
[...] na każdą 3. 10kgx5sx20p na każda znowu będę miała zakwasy przez tydzień BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. scyzoryki 3x20 na każda stronę, spięcia na piłce 3x20 2. Plank 3x20s 3. rowerek 3x30, spięcia na piłce 3 x20p AEROBY- bieżnia 15 min 1. + 2. - 3. - już mi się naprawdę nie chciało /SFD/2017/12/1/41ce70e7ac4b4f53b8b59d761c0d4768.jpg