rowerek

[...] ciężko progresować, bo boję się 'machania' i robię aż za wolno@-| ad.7 lekki skos ujemny ad.8 lepiej niż ostatnio, zatrzymywałam się 'na szczycie' i czułam brzuch + aero rowerek 30 min, obc.7/12, przejechane 14,18km poszłam najpierw do parku, ale po pół minuty biegu zaczęła mnie boleć noga na zewnątrz przy kolanie, tak przy 4rech podejściach [...]

I całe szczęście Miss};-) bo już mi mózg paruje\-). 26.06.2012 Trening: *rowerek stacjonarny-3minuty, 1a. przysiad na maszynie smitha 5x10(10,15,17.5/stronę) 30s 1b. uginanie nóg 5x10(20kg) 30s 2a. wiosłowanie sztangą 5x10(20,25,27.5kg)30s 2b. wyciskanie sztangielek klatka 5x10(10kg) 30s 3a. uginanie sztangi 5x12(12kg) 30s 3b. francuski do czoła [...]

[...] jak sam uwazasz - zmieniaj (dodawaj) czas,zmieniaj maszyny - nie wpadaj w monotonnosc co innego hiit a tabata a cardio - to mozna sie zastanawaic co i kiedy ale marszo bieg,rowerek,bieznia - wszystko robione na podobnych HR wiec nie ma znaczenia wegle chce obciac do min ( w sumie nie wiem czy nie za bardzo ) ale spodobała mi sie opcja mało wegli [...]

Witam. Mój trening wygląda tak: strening siłowy i od razu po areoby (30 minut biegnia lub 15 minut rowerek ze zmiennym tentnem) Interesuje mnie oszczędne branie bcaa i stąd moje pytanie. Czy konieczna (ważniejsza) dawka bcaa to ta przed treningiem siłowym czy po treningu siłowym a przed areobami?? Interesuje mnie czy mogę brać tylko jedną dawkę [...]

[...] 9 powtórzeń 6 powtórzeń - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x10 12x10 12x10 12x10 - Wspięcia na palce stojąc 3s zatrzymania +90x15 +100x12 +110x10 +120x8 *Cardio 15min rowerek, 15 min bieżnia tętno ~180-200 o.O (nie chciało mi spaść...) Suplementacja http://img801.imageshack.us/img801/9433/20120511100125.th.jpg - Peak Delicious Whey Protein [...]

[...] bokiem 20x 2x3kg / 18x 2x4,5kg / 12x 2x4,5kg 5b. Unoszenie w opadzie - k***a zapomniałam 6a. Francuz oburącz 20x10kg / 16x12,5kg 6b. Uginanie 20x10kg / 16x12,5kg + 15 minut rowerek ____________________________________ Komentarz 1SS - rzeź, po podciąganiu jakoś tak mało mocy na te dipsy nieszczęsne, przerwy między seriami minimalne Wiosło - [...]

[...] sztanga łamana lezac 1x12 2x10 1x8 9.prostowanie przedramion linki wyciag górny podchwytem 3x12 https://iv.pl/images/2ecf4884a867ad3ae133402535562f04.md.jpg Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/2f341bcd89f7c529f36ccea31b14ecfd.md.jpg Suple Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza Vita Plus - do posiłków Omega 3 - [...]

25.06.2012 Trening: *rowerek stacjonarny-5minut, *15xobwód: -zarzut, -przysiad przedni, -push press, -przysiad -push press, -MC, -wiosłowanie Zaczęłam z 20kg, po 6 obwodzie dołożyłam 3kg. Co 3 obwód robiłam krótką przerwę(ok 15sek). *orbitrek-30minut(hr135-145) Miska: -ryż,izolat,kotlet z wołowiny mielonej, -indyk pieczony,musztarda,sałata, [...]

[...] i tak najlepsza jest skarpeta wypełniona lodem, bo na kostce dokładnie widać gdzie leżała. Tam, gdzie nie było lodu są czarne plamki po krwi. Poniedziałek, plan "wtorkowy" + rowerek Micha (obcinam w ostatnim tygodniu planu do 2500 kcal, a jako, że dzisiaj mc, czyli + 300, to 2800) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/503dfda50a92486f819fbae23d5c3f21.png [...]

[...] kaloryczne ( w tym linku co podał koniu wszystko jest), jedz zdrowo. Trening lepiej FBW. Ja proponuje tak: odpowiednia dieta, trening FBW 3x w tygodniu, a po treningu rowerek 40-50 min. Od ćwiczeń na brzuch nie zgubisz z niego tłuszczu. *Tu policzysz zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/-t276436.html *Tu poczytasz o podstawach [...]

sobota & ndz dni nt po 40 min aero dziennie, głównie rowerek stacjonarny, w oba dni dieta trzymamna w 75% ( w sobote pozwoliłem sobie na jakieś 300g czereśni - no cóż, ketoza ketozą ale miałem ochotę;) ) poniedziałek - dnt pobudka po 5h snu - zero zmęczenia. na czczo lipo x pack pomiary przeprowadzone z ranca: [...]

[...] 4s Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s Krzywka do czoła lub krzywką za głowę Jeśli ma to znacznie pomóc to trening mogę zastąpić FBW lub P&P AEROBY: 2x w tygodniu HIIT, 2x rowerek/bieganie/basen, Tabata squads raz w tygodniu po treningu nóg jako dodatek Prosze o rady i pomoc Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-06-25 00:21:49

[...] idealnie wstrzelone jaja,owies, makrela, łosoś, ser brie, nektarynka, arbuz, jabłko Dzisiaj dzień upalny, pojechałam na kąpielisko i się trochę przypaliłam \-) po południu rowerek w terenie - 23 km. Suplementacja Heppalife – Koktajl na dobranoc TermalStack Extreme – 2 tabletki przed jedzeniem L-Carnitine Liquid Platinum – 15 ml przed snem [...]

[...] Trening: to był dzień po treningu siłowym, więc był czas na aeroby, ogólnie w ten dzień ćwiczyłam mniej więcej tak: 10 minut skakanka 100 przysiadów 100 brzuszków 5 minut rowerek 23.06.2012 Miska: http://fotozrzut.pl/zdjecia/6e1fd1d4dd.png Trening: B 10 minut skakanka 1) plank 2) Martwy ciąg z butelkami z wodą 3) Wykroki z butelkami z wodą [...]

[...] Prostowanie obunóż siedząc na maszynie drop set 120x10 120x10 90x10 70x10 50x10 - Uginanie jednonóż leżąc na maszynie 35x12 37,5x12 40x10 42,5x8 * Cardio 30min, po treningu rowerek stacjonarny, tętno 170-180 Suplementacja http://img801.imageshack.us/img801/9433/20120511100125.th.jpg - Peak Delicious Whey Protein - do uzupełnienia braków w [...]

[...] tylko Metaloznastwo w piątek (3 podejście- kolejki gorsze jak za komuny) i śmiało mogę celebrować wakacje. Nie będę się zbytnio dalej rozpisywał: Aktywność fizyczna: -rowerek na uczelnie -2 godzinki lekkiej siatkóweczki plażowej na plaży miejskiej w Poznaniu %-) -rowerkiem do domu Żarełko: Bez popisów jak na dziś, będę jeszcze na kolację [...]

Witam chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego Wiek:20lat WZROST:186cm STAŻ TRENINGOWY: 1.5roku temu siłownia: przez okres 5miesiecy Waga:80kg OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103cm Cel: Masa CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: Brak ALERGIE: Brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:Brak SPRZĘT [...]

[...] powyżej 30 ...chłopaki tez tak robią ale na kolarakch czy maratnonach i bynajmniej nie wyglądają tak pieknie po. Jak sie okazało to 2.5 h trwały 4 odcinki jakiegoś serialu i rowerek wlasnie taki, serialowy. Od tamtej pory z babka nie gadam. W ubieglym roku schudlam z 84 do78 w niespełna 3 miesiące. Regularne treningi i szczypta szaleństwa. [...]

[...] początku. TRENING DOMATORA Nie mniej jednak, zważywszy na Twój wiek i wakacje zasugerowałbym złapianie się za jakąś dorywczą. 3.Piłka nożna zawsze na propsie, tak samo jak rowerek, do tego może jakiś basen, albo bieganie rano. Do wyboru do koloru - AEROBY 4.Jeżeli chcesz zacząć od razu z grubej rury i masz dużo czasu to przeczytaj, albo [...]

23.06.2012 Trening: Barki,biceps,triceps *rowerek na ręce-3minuty,barki na maszynie(przód,boki,tył)2x10, *3x -wyciskanie sztangielek-chwyt młotkowyx15(8kg), -unoszenie drążka wyciągu w przódx15, -unoszenie sztangielek bokiemx15(4,2kg), -unoszenie sztangielki w opadzie tułowiax15(4kg), *3x -uginanie młotkowex15(6,4kg), -uginanie na wyciągux15, *3x [...]