Zestaw pytań do WODYNa 1. Co z łydkami i brzuchem? Co z nimi robić? 2. Co powiesz, zeby po treningu bezpośrednio wskoczyć na rowerek/bieżnie ? 3. Kiedy mógłbym zastosowac jakieś serie łączone jak Sniv? Ewidentnie brakuje mi czegoś dodatkowego na tył ud, bok i tył barków oraz bicepsy. Myślałem też o czymś na górną klatkę (bo jak flak wygląda u [...]
[...] Niedziela 1 - bialko + chleb czarny + sałatka (ta co w sobote) 2,3,4 itd - rożne żarcie. Byłem na imieninach babci wiec piersiątka jadłem i same dobre rzeczy ... kolacja - białko + oliwa Codziennie po 2 kapsy spalacza edit: Zapomniałem dodać, że po piątkowym treningu był rowerek 10 minut Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-05-18 09:27:21
gruby__69 No na pewno Następny trening 15tek przysiadów - 150kgx15 ojan Prawie węgli już nie jadam i dodałem rowerek potreningowo - póki co leciutkie efekty
[...] Myślałem o interwałach ale nie wiem jakby to zniosły moje stawy jakbym tak biegał mające te 110kg... Na rowerku myślałem też, ale po siłowni interwały sobie daruje. Ale mam rowerek w domu więc kto wie Tymczasem trza by nadrobić zaległości z weekendu Jedzenie z soboty: 1 - jajka + chleb czarny 2 - białko + oliwa 3 - chleb 4 - twaróg + oliwa [...]
[...] pracy, zjadam 2 kapsy TSE, jadę na siłkę... a ona kvrwa zamknięta! Ale byłem zły... No to pojechałem do chaty i se myśle, że skoro już tego spalacza zjadłem to wskoczę na rowerek stacjonarny i pojeżdzę chwilę A potem mi się przypomniało, że mam w domu jeszcze jednego hantla No to go zważyłem - crazy 9kg I mój sobotni "trening" [...]
Jak tam mariany, właśnie rowerek teraz robie, pisze z mojego blackberry q10- a co mnie nie stać, ja ćwiczę na redu na pusty, zero bcaa nic. I mięso jakoś nie leci. Tylko wiadomo potem do końca dnia zjadam ponad pół kilo mięso 10 jaj itd
[...] koncu znajde jakis zloty srodek... zaczynam od początku.... wsparcie bardzo milo widziane... na poczatek zmodyfikowalem ATC (dodalem sztange lezac i dwuglowe ud) rozgrzewka: rowerek 10 min + skakanka + lekkie rozciaganie 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem [...]
Jedno Ci napiszę, steper sobie daruj, interwały najlepiej na wioślarzu lub orbim wychodzą (a najlepiej to w naturalnym terenie) rowerek też nie jest najgorszy. Aero możesz na wszystkim byle nie steperze %-)
[...] Tylko chleb zmieniłem. Obiad potreningowy zrobiony przed treningiem, trochę męczyłem ale wszedł. Jem go z 40 minut %-) Trening 1 - godz 13:10 (po nim posiłek potreningowy) - rowerek stacjonarny 60 minut, tempo 13 kmh, dystans 26 km, tętno 150 - 160 uderzeń...pedałowałem po 2 tabsach snake'a - spociłem się masakrycznie...ale wieczorem postanowiłem [...]
[...] kolano, dalej lekki ból w biodrze, coś mnie w okolicach kolki kuło i do tego SUT mi się obtarł. Biegłem taki rozj**any totalnie ze wszystkich stron %-) ale dobiegłem. Na rowerek już nie wchodzę w dni aero. Następnym razem w planie 55 min bieg + 5 min marsz. Dodatki - 3 tabsy gold omega3 - 2 tabsy snake - energetyki light z Tesco (mega [...]
Panna niech sama na siebie zarabia haha Duchu ja mam rowerek wart moze 10zl przy dobrych wiatrach caly zepsuty praktycznie kierownica mi kiedys odpadla jak interwaly robilem malo bym zebow nie wy***al ale sie kreci i to jest wazne , lepszego mi nie potrzeba