rowerek

A tu rowerek którym śmigam..

na silowni wiamdomo ze rowerek bedzie z roznymi bajerami aby Janusze na silowni cieszyli sie z roznych cyferek i statystuk jakie prowadzi tego typu urzadzenie ktora sa tak naprawde zbedne mysle, ze za cene 500-600zl mozesz juz jakis podstawowy rowerek do uzytku domowego kupic. wiaodmo ze nie musi byc to super wytrzymaly sprzet jak na silowniach [...]

Dzieki za oceny. Z nowego sprzetu pojawil sie tylko "nowy rowerek" Wygrzebalismy z kumplem od niego z piwnicy na oko 15sto letni rowerek Kettlera i powiem wam, ze w koncu moge robic normalne aeroby Zdjecie wrzuce pozniej

Dzien 4. 1.Push press 5x8 90sek przerwy3s-26kg,1s-28kg,1s31kg/6potwórzeń Tym samym ciezarem 2x4kg 2a. Wznosy bokiem 3x12 2b. Wznosy przodem 3x 12 2c. Wyciskanie sztangielek 3x 12 90sek przerwy Brzuch a. Vaccum 3x 30sek 30ske przerwy 1a. Swiss ball step -off 1b. Podnoszenie nog w gore siedzac na skraju krzesla 4x12 1c. Brzuszki z krazkiem [...]

Dzien 4. 1.Push press 5x8 90sek przerwy2serie-32kg,1s-34kg,1s-36kg,1s-37,5kg Tym samym ciezarem 2x4kg 2a. Wznosy bokiem 3x12 2b. Wznosy przodem 3x 12 2c. Wyciskanie sztangielek 3x 12 90sek przerwy Brzuch a. Vaccum 3x 30sek 30ske przerwy 1a. Swiss ball step -off 4x10/na noge 1b. Podnoszenie nog w gore siedzac na skraju krzesla 4x 12 1c. [...]

Ale pierwszy tydzien byl rozruchowy z innym treningiem To trzeba przemeblowac diete do treningu, bo bedzie inny, dni wysokie daj teraz w dni sily, wytrzymalosciowe z interwalami srednie, a reszta niskie. Dzien1. ciezki plecy/klata + GPP Dzien2. wytrzymalosc silowa + aero Dzien3. aero lub zadany trening Dzien4. ciezki nogi + GPP Dzien5. [...]

obliques Chleb znalazłam rozowy czysty ,ale ekspedientka powiedziała ,ze wczesniej mozna dostać żytni ,wiec tam będe kupować.To teraz 4 dni bede mieć 142gWW,1 dzień192WW. Dzien2. Zestaw1. 3x 12-15 powtorzen na cwiczenie (jedno za drugim) 1-2min przerwy miedzy obwodami a. wyciaknie sztangielek lezac skos 2x10kg b. przysiad z wyskokiem c. inwert [...]

ann dzieki wczesniej miałam zastój ,ale wkońcu ruszyło w dół Dzien2. Zestaw1. 3x 12-15 powtorzen na cwiczenie (jedno za drugim) 1-2min przerwy miedzy obwodami a. wyciaknie sztangielek lezac skos 2x10kg b. przysiad z wyskokiem c. inwert rows d. wznosy bioder na pilce z podciagnieciem jej pod siebie e. brzuszki z nogami w gorze Zestaw2. j.w [...]

vena ja tez lubie obody ze sztanga daja popalic i jestem mokra po nich ,ale jaka dają satysfakcje. Dzien2. Zestaw1. 3x 12-15 powtorzen na cwiczenie (jedno za drugim) 1-2min przerwy miedzy obwodami a. wyciaknie sztangielek lezac skos 2x10kg b. przysiad z wyskokiem c. inwert rows d. wznosy bioder na pilce z podciagnieciem jej pod siebie e. [...]

obliques no tak przeciez jak straci sie wode to zaraz sie ja ponownie odzyska ,a czy mogłabym pozniej po swiętach tez jej troche stracić?Czy to bedzie czemuś szkodzić? vena teraz brzuch hest chyba wiekszy miesnie sie ciut powiekszyły ,ale moze to moje złudzenie .Sama zobacze jak porównam fotki Dzien2. Zestaw1. 3x 12-15 powtorzen na cwiczenie [...]

[...] pewna ze mozesz juz do cwiczen wracac, ze wszystko w porządku ze nie zniszczysz sobie czegoś, nie spowodujesz powstawania zbliznowaceń itd??? ja sie martwię nie podoba mi sie tak szybki powrot do cwiczen bądz co bądz operacji, daj sobie czas na regeneracje, jakies marsze szybkie, moze rowerek ale siłowe??? Oj nie byłabym taka szybka osobiści :-|

[...] gore i bedzie dobrze. a jezeli juz chcesz podrzezbic to pamietaj ,ze rzezba to przede wszystkim dieta. czyli nie da sie schudnac z nog i jednoczesnie przytyc na gorze. a rowerek po zaraz po silowym spowoduje utrate tkanki miesiniowej (tluszczowa tez,ale jakim kosztem...). rowerek wlanij w innyc dzien. brzuch rob na kazdej sesji albo w domu w [...]

[...] aby przez pierwsze 2 miesiące robił treningi ogólnorozwojowe, aby przyzwyczaić organizm do treningów. Mój trening wygląda tak: rozciąganie z 10min. Dla lepszej rozgrzewki rowerek stacjonarny z 10km Wyciskanie na klatę- 4 serie po( 10,8,6 4 powtórzeń) biceps- 4 serie po (10,8,6,4 powtórzeń) brzuszki 2x50 powtórzeń barki- 4 serie po (10,8,6,4 [...]

[...] kwaśnego nierozpuszczonego czegoś na dnie jak w ananasie-no może nie tyle i jest o wiele lepszy. Plany na przyszłość: Zmiana treningu od poniedziałku,poprawiam kondycje-może rowerek,skakanka jakieś HST Po odpoczynku od kreatynki na pewno Cp po treningu a przed raczej spróbóje Noza.Nigdy nie jadłem żadnych staków ani bosterów trza od czegoś [...]

[...] //Ja to nigdy nawet nie widziałem żeby ktoś te aeroby robił i nie wiem w sumie co przez te 20 czy 30 min bym musiał robić, pajacyki ?// No to co napisałem - steper. rowerek, biegi równiez. //Quart piszesz, że np po treningu od razu 30 min rowerek też może być ????Bo jak tak to to by mi odpowiadało, bo jest na siłce to bym se fukał// No [...]

[...] ze sztangielkami stojąc, supinacja T1: 9kg x 12 / 12kg x 12 / 12 kg x 12 Uginanie jednorącz na modlitweniku T1: 9kg x 15 / 9kg x 15 / 9kg x 15 Afterburning 35 minut rowerek, średnie tętno 150 Wrażenia: Trening udany, aczkolwiek kulała technika i prawą rękę w ćwiczeniach hantlami na klatkę nie opuszczałem tak nisko jak lewą ze względu na [...]

Poniedzialek - DZIEŃ Nr.1 - DT Nr. 1 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Wpc extreme Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: twaróg chudy Ryz warzywa Przed treningowy: cycek ryz warzywa Suplementacja przed treningiem: Creashot Beta-alanina 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Whey protein 100% NOWOŚC z Vitamin-shopu [...]

[...] 12x56kg 3.rozpietki skos 12x8kg 12x10kg 12x10kg +wiosło sztanga 10x40kg 10x45kg 10x45kg 4.MC 10x60kg 10x80kg 8x80kg Po siłowym 12 minut rowerka + kilka minut biegania Wrażenia Trening mimo niedużych cięzarów cięzki, superserie dają w kość. Gdy robiłem rowerek zaczeło mnie kolano napierniczac- musiałem przerwac, troche jeszcze pobiegałem.

[...] + ja x 5 Unoszenie z łokciami do kolan naprzemiennie w leżeniu T1: ja x 25 / ja x 25 / ja x 20 Spięcia brzucha z nogami na ławce T1: ja x 60 / ja x 50 Afterburning 35 minut rowerek, średnie tętno 145 Wrażenia: Uwielbiam takie dni! Wszystko szło bardzo dobrze, nic mnie nie bolało, doskonałe samopoczucie, super! Unoszenie bokiem już lepiej, wciąż [...]

Mam takie stare łózko co teraz robi za fotel. Na koncu pod materiałem ma cos jakby metalowego i narazie sie nie zepsuło jeszcze ale juz sie troche wygina hehe Ale prawde mówiac wole to to niz mój tragiczny rowerek na którym nawet bardzo nie mogę sie spocić. Moze jak sie jeszcze troche ociepli to cos pomysle nad bieganiem.