[...] Jeśli chodzi o ciężar to w granicach 50% maksymalnego, liczba powtórzeń w przedziale 20 - 12, krótkie przerwy około 40 - 45 sekund. Na koniec aeroby, skakanka orbitrek i rowerek - ich długość zależnie od czasu jakim dysponuję. Poza tym treningiem trenuję pod kątem biegów długodystansowych, stąd pytanie czy trening ten nie obciąża zbyt mojego [...]
[...] 8. Brzuch - spięcia maszyna, skośne maszyna, po 2 serie max, nie pamiętam ile sztabek, dość ciężko wyszło Aeroby: bieżnia, marsz pod górę 20 minut Sobota 13-04-2013 Aeroby, rowerek 35 minut, 16km Cały czas jakaś infekcja górnych dróg mnie trzyma. Nos zawalony, gardło pobolewa - chyba będę musiał je w końcu zdezynfekować bo lekarstwa mało [...]
[...] 8. Brzuch - spięcia maszyna, skośne maszyna, po 2 serie max, nie pamiętam ile sztabek, dość ciężko wyszło Aeroby: bieżnia, marsz pod górę 20 minut Sobota 13-04-2013 Aeroby, rowerek 35 minut, 16km Cały czas jakaś infekcja górnych dróg mnie trzyma. Nos zawalony, gardło pobolewa - chyba będę musiał je w końcu zdezynfekować bo lekarstwa mało [...]
[...] dni po ok godzinie dystans ponad 1400km,) to do momentu rekonstrukcji więzadła, po zabiegu przerwa, a od 3 tyg wznowione ćwiczenia siłowe hantlami w domu, niedługo zaczynam rowerek w domu, nadal profilaktyka przeciw zakrzepowa... - podczas całej rekonwalescencji z lewego uda ogromna artropia mięśnia czworogłowego dwugłowego i połowy d.. wiem [...]
[...] przerw :-) ławeczka była zaraz pod moje kolano, to obstawiam ok 40 cm po dłuższej przerwie poszłam dobić do godziny aero, chciałam orbi, ale nie umiałam ustać więc padlo na rowerek - 21 minut :-D MISKA 120/50/165 Suma dobowa: 1599kcal, 121g (30%) białko, 51g (29%) tłuszcze, 166g (42%) węglowodany [...]
[...] Shred x1 (godz 17.00), po treningu kreatyna 5g, cissus x1. Miałem przerwę 2 tyg od nóg przez kontuzję kolana. W sumie rano pierwszy raz biegłem aero (ostatnimi czasy rowerek stacjonarny) i kolano jeszcze nie jest OK na 100%. Dlatego do treningu podszedłem spokojnie... Rozgrzewka - 12 minut biegu na dworze, 9,90 km/h Przysiady ze sztangą [...]
[...] Shred x1 (godz 17.00), po treningu kreatyna 5g, cissus x1. Miałem przerwę 2 tyg od nóg przez kontuzję kolana. W sumie rano pierwszy raz biegłem aero (ostatnimi czasy rowerek stacjonarny) i kolano jeszcze nie jest OK na 100%. Dlatego do treningu podszedłem spokojnie... Rozgrzewka - 12 minut biegu na dworze, 9,90 km/h Przysiady ze sztangą [...]
Nie widzę możliwości edycji ankiety, a nie uwzględniłem w "planie", że po siłce robię jeszcze 25min bieżni i 15min rowerka (rowerek taki bardziej a'la leżacy, coś jak "harlej") "plan realizuje codziennie.
[...] wyniosly juz za 3 dni pobytu w szpitalu 40tys$ bez operacji,nie moge sobie pozwolic na rehabilitacje.Cwicze codziennie jak pokazal mi lekarz: -2 razy po 1/2 godz -15 minut rowerek -oklady z blota borowinowego 40 minut -mocze noge w wodzie z szarym mydlem -robie naprzemienne kapiele zimna i ciepla woda -odzywiam sie zgodnie z zaleceniami lekarza [...]
No wlasnie tej aktywności nie ma za bardzo kiedy, z pracy czasami wraca kolo 20, a nawet jak konczy normalnie o 16 to prace zabiera do domu ;/ Chyba, ze na weekendy jakiś rowerek pierwsze 2tyg po 30min, następnie po godzinie? A jak wyglądają posilki, zmieniac cos? I czy tak jak pisałem 2,2g węgli 1,8bialka i 0,9 tłuszczy jest dobre?? dzięki za [...]
[...] robić na innej siłowni, bo tutaj SERIO obawiam się, że podłoga może się zarwać... Z ciekawostek z mojej bananowej siłowni: dzisiaj pewien jegomość przeszedł sam siebie. Na rowerek zamiast ihpona wziął... laptopa i słuchawki... Zrobiłem nawet zdjęcie, ale nie będę wklejał. Front Squat: 20 kg x 5 50 kg x 5 70 kg x 3 90 kg x 2 100 kg x 1 107,5 x 5 [...]
kocham krewetki, z michą coraz lepiej mi wychodzi :)kombinuje codziennie wieczorem.Dziękuję Wam za porady. koktajl z mleka kokosowego z malinami i jajem = mistrz!uwielbiam! dzisiaj rowerek, nareszcie słoneczko!!! doczekałyśmy się, dziewczyny8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d2f2b6ff4694eccbf08ad6943cc47b9.png
[...] - jednostajnie , jak osiołek , bo tak potrafię ; to czy nic mi w przerzutkach nie pierdyknie , oczywiście z tym ciśnięciem na siłę to żart , ale fajnie by by było mieć taki rowerek w którym można bez obaw przydusić , :-), pozdrawiam i dzięki za podpowiedzi. [...]
[...] zdjecie jak w avatarze co prawda nie jest to jakiś kosmiczny fatu bo nie ma też co przesadzać ale chciał bym osiągnać swój cel :) i czy moj trening odpowiada czyli progresja i miedzy serjami tak jak dzis brzuszki rowerek? a w dni bez treningowe 50min biegania i raz w tygodniu bez treningowy pilka ale i tak wieczorem biegam odpowiada to ?
Micha na jutro Dzisiejszy trening zrobiony wedle wskazówek shrimp2 Nie wiem za bardzo jak to opisać by było dobrze, ale napiszę jak umiem :-D 1. Bieżnia- 15 min interwały 2. Wioślarz- 10 min jednostajnym tempem ponieważ średnio go ogarniam @@-) 3. Orbitrec- 10 min interwały 4. Rowerek- 10 min- interwały Rozciąganie 10 min Co do moich obserwacji [...]
Witam, mam takie oto pytanie. Mam trochę tłuszczyku, fałdę na brzuchu i troszeczkę boczki. Jak będę chodził na siłownię na bieżnię, rowerek itp. itd. i będę miał instruktora, który będzie mną jakby rządził co robić itp. to efekty przyjdą tak w miesiąc? spalę tłuszcz i będę miał płaski brzuch?
[...] - jednostajnie , jak osiołek , bo tak potrafię ; to czy nic mi w przerzutkach nie pierdyknie , oczywiście z tym ciśnięciem na siłę to żart , ale fajnie by by było mieć taki rowerek w którym można bez obaw przydusić , :-), pozdrawiam i dzięki za podpowiedzi. [...]