Dzień 25.11.2020 - Ciut dłużej pospane bo zapomniałem budzika ustawić xd , Od razu rowerek 50min. Obejrzałem vloga Real progres akurat na całe 50min. Wiec poszło moment :) , później trening klatki :) cały trening wszedł świetnie , na innej siłowni było ale i tam super. Później praca 14-22 i po pracy na dłuższy spacerek z psiakiem :) Dieta : 1. 60g [...]
[...] Wypruty po całym dniu dotarłem na siłkę po 19.00 :-/ zupełnie nie miałem chęci ale jakoś poszło w końcu. Poruszyła mnie kawka z przedtreningówką! CARDIO: rano na czczo 35min rowerek Dziś DT - PUSH 1. Przysiad sztanga - 12/10/8 + 2 s rozgrz. 2. wyciskanie hammer skos + 12/10/8 3. rozpiętki butterfly 12/10/8 4. OHP sztanga stojąc 12/10/8 5. wznosy [...]
[...] chciałbym elementy kardio o podobnym natężeniu wprowadzić codziennie, a nie mam jak tak często pojawiać się na siłowni. Bieżnia to luz, mam spory plac, ale czym zastąpić rowerek? Nie mogę dodać więcej biegu z wiadomych przyczyn, rower odpada przez warunki atmosferyczne. Co mogłoby zastąpić takie 4-8km rowerku w dobrym tempie? Mam kettla, [...]
[...] w parze z ceną. Ma taki przyzwoity rower stacjonarny musisz wydać ok 1000-1500zł więc to sporo przekracza Twój budżet. Dlatego na razie bym nie wydawał pieniędzy na ten rowerek bo będziesz po prosty niezadowolony z zakupu, a rower będzie nieprzydatny do sensownego treningu. Albo odłożyć więcej kasy, albo dać sobie jakiś zamiennik do treningu [...]
PONIEDZIAŁEK 23.11.2020 DNT Dziś dzień odpoczynku. Bez siłowego, tylko cardio rano na czczo - rowerek 40min. Planowany był treningowy ale nie wyszło bo w robocie prawie do 20.00 Jak wróciłem to już tylko chlebek upiekliśmy i padłem %-) jedzenia nawet nie zrobiłem na jutro, trzeba będzie się rano uwinąć po cardio ;-) Sajgon w robocie i tak będzie [...]
[...] redukcji 3x siłownia w tygodniu i chciałbym dołożyć areoby. Jednak biegać zbytnio nie mam gdzie, dostępu do siłowni z sprzętem do areobów tez nie i zostaje mi jedynie w domu rowerek stracjonarny - spiningowy. Warto dokładać tego typu areoby? Pytam, bo zasłyszałem kiedys, ze niektore areoby na redukcji zle robione, to tylko moga bardziej pomoc [...]
PIĄTEK 20.11.2020 DNT Dziś dzień odpoczynku. Bez siłowego, tylko cardio rano na czczo - rowerek 40min. Sajgon w robocie i tak będzie aż do 25 :-) dopiero co wróciłem do domu. Dzisiaj coś trochę jestem obolały po wczorajszych pleckach. Jeszcze tydzień mini-cuta i wjeżdżamy na pełnej w okres masowy! Mam nadzieję, że będzie dobrze szło choć mam obawy [...]
[...] powoli...Dla przykładu podam, że 16 października pas wynosił 102cm. Obecnie mam 99cm. 3 x w tygodniu robię trening siłowy w domu + ze 3 ćwiczenia na ten brzuch ( deska, rowerek itd ) + 20 min truchciku, 2 x w tygodniu bieg około 1h. Zastanawiam się czy zmniejszyć kalorykę czy może dodać z 5 min więcej biegu. Albo może zostawić tak jak jest [...]
[...] PRO, teraz robi ok roku przerwy aby zwiększyć gabaryt w stosunku do konkurencji na tym poziomie - na ten moment dalej w classic physique. CARDIO: rano na czczo - 35 min. rowerek Dziś DT - PULL 1. Wiosło hammer nachwyt 4S 12/10/8/6 2. wiosłowanie w siadzie 12/10/8/6 3. ściąganie drążka do klatki podchwyt 12/10/8/6 4. RDL hantlami - 12/10/8/6 [...]
[...] Creatine Stack była pełna moc i ogień - ciężar zwiększony, może technika kuleje ale robota zrobiona. Tylko 2 serie ale więcej nie dałbym rady. CARDIO: rano na czczo 35min rowerek Dziś DT - PUSH 1. Przysiad sztanga - 12/10/8 + 2 s rozgrz. https://youtu.be/KfR_z9s7WJQ 2. wyciskanie hammer skos + 12/10/8 3. rozpiętki floor 12/10/8 4. Smith OHP [...]
[...] potem przerabianie lekcji bo to jednak nie to samo co w szkole, a do tego niektóre zadania zamiast sprawdzianów czasochłonne i trzeba pomóc synowi. Do tego domowy trening + rowerek i robi się godzina 19. Ale zamierzam niedługo wrócić do wypisek, bo jednak przy hipertrofii dobrze by było panować nad objętością, itp. Kilka dni temu kupiliśmy w [...]
WTOREK 17.11.2020 DNT Dziś dzień odpoczynku. Bez siłowego, tylko cardio rano na czczo - rowerek 40min. Barki w porządku po wczorajszym ale cały taki jakiś jestem obolały dzisiaj po tym FBW szczególnie w nogach bo też dostały swoje ;-) Nigdzie jednak dzisiaj nie poszliśmy - miałem taki sajgon w robocie, że dopiero o 19:00 dotarłem do domu. [...]