[...] ktore opisalem w 1-szym poscie w tym watku, natomiast wczesniej tak jak pisalem dieta rygorystycznie przestrzegana dosyc przez 3 m-ce i min. 5x w tygodniu po 45 min. rowerek stacjonarny. Pozniej jak juz waga spadla do 80 kg to przywalilem cale a6w - bite 42 dni :) i efekt byl dosyc ladny - pozniej cwiczylem roznie na brzuch - wznosy jak [...]
[...] wg tego wzoru ale nie bardzo czaje jak to wyliczyc Moze ktos mi poda jakie musze miec zapotrzebowanie jesli cwicze 4x w tyg na silce po ok 1,5 do 2 godz do tego mam 2x wtyg rowerek systemem 12 minut jazdy przerwa 4 minuty pozniej znowu 12 min i raz w tygodniu 3x12 min z przerwami 4 minuty jak wczesniej Pozatym zero innej aktywnosci praca w domu [...]
[...] (30/35/35/40kg) 2b Suwnica-nogi wysoko 15/12/10/12 (100/110/120/130kg) 90s 4 Wykroki długie 10/8/8 na nogę (8/10/10kg) 1min 3 Uginanie nóg leżąc 15/12/10 (6/7/7*) 30s + rowerek 25min (umiarkowanie) no i tu mi było mało,więc stwierdziłam,że zrobię sobie obwodowy wiosłowanie zarzut ze zwisu z przysiadem przysiad przedni push press przysiad [...]
[...] poranna dawka johimbiny nie wywoła nagłego spadku cukru. Biorąc venoma, opisywalem ten przypadek wczesniej tu na forum, wzialem go 1.5h po sniadaniu po 45min poszedlem na rowerek, zrobiłem 70min aerobów, zszedlem to czułem sie jak robot, mrówki w głowie, bol glowy, drzenie rąk, kręcenie w głowie, zaburzenia bicia serca i ogolnie pot, złe [...]
[...] robić/nie robiłeś, ale pamiętaj żeby chociaż 1x w tyg robić te podstawowe ćwiczenia (MC, podciąganie, pompki na poręczach itp.) Taki trening 5x w tyg po nim bezpośrednio na rowerek 45-70 min (tempem szybkim jak na ten czas 70% max było by git) + jeszcze jeden dzień z jakimiś aerobami (bieganie/basen). Dieta low carb polecam ;] I takie moje [...]
[...] podstawie możesz ułożyć swój własny, albo się do niego dostosować ( http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=547 ). Polecam stronę www.bieganie.pl Do biegania dołóż rowerek, są wakacje to basen ;] i skakanka ( ona poprawia dużo cech fizycznych - szybkość, wytrzymałość, skoczność itp. ). A biegać ? Dwa-Trzy dni biegu, i dzień przerwy, [...]
[...] oba posiłki okołotreningowe powinny być z jak najmniejsza iloscia tłuszczu. 2 jabłka dorzuciłem dlatego, żeby mieć siłe na ostatni trening przed ładowaniem,bo w piątek jade na maxa, tj. basen, rowerek stacjonarny + ćwiczenia ( nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps i brzuch). Po tym treningu juz węgle proste i ładowanie do soboty wieczór.
[...] na szerokośc pleców-wiosło, albo podciąganie bo tego trochę za mało było. Na rozgrzewke zawsze małe rozciąganie i po 2 lekkie serie na duże grupy mięśniowe, po treningu 5 min rowerek i wszystko zajmowało 1h + 5-10 min Po 5 miesięcach jestem bardziej zadowolony niż wcześniej po roku FBW Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2009-07-04 14:28:08
[...] nog uginanie nog wypychanie na maszynie wspiecia na palce Po kazdym treningu brzuch unoszenie nog w zwisie i spiecia na maszynie z obciazeniem. Do tego bieganie 20 minut i zaraz na rowerek tez 20 minut. Nie pisalem ilosci powturzen gdyz wszedzie stosuje ten sam schemat 12,10,10,8. Jesli chodzi o ciezar wszedzie staram sie stosowac progresje.
[...] wymienić hak na stalowy, ale mam 'dostosowaną' ramę, więc mogą być problemy. Jeżeli nawet- to zwichrowanie sprzętu jest ledwo widoczne, więc trudno jest uzyskanie od kogoś opinii potwierdzającej. Mój rowerek ma 2 miesiące, po kupnie podobnież nie było problemów. Czy ktoś próbował zmienić rodzaj haka na modelowanej ramie? Proszę o pomoc Pozdro
i pozytywnie. Ja właśnie zaczynam redukcję od poniedziałku. Teraz zastanawiam się nad doborem treningu. Siedzę i planuję jakiegoś nikczemnego splita. Z aero będzie rowerek i tabata - strasznie mnie wciągnęła ostatnio - szczególnie, kiedy zrobiłem ją po przysiadach :D do auta dojść nie mogłem. Obyś przez wakacje dał radę i nie przytył ani grama. [...]