Już znalazłem pierwszy błąd u siebie, BCAA powinno być od razu dane przed wskoczeniem na rowerek, ale co z ThermoStim wtedy, nie mam pojęcia czy łączyć czy nie.
[...] - jednostajnie , jak osiołek , bo tak potrafię ; to czy nic mi w przerzutkach nie pierdyknie , oczywiście z tym ciśnięciem na siłę to żart , ale fajnie by by było mieć taki rowerek w którym można bez obaw przydusić , :-), pozdrawiam i dzięki za podpowiedzi. [...]
Ted poniewaz sie zapuscilem paskudnie tylko cwicze bjj i rowerek i jakies rozciaganie, mam zamiar zrobic takimaly renament jak ty robiles ostatnio, tylko zamiast mieszac kilka skladnikow sproboje T3,ECA, i tren + ewenualnie EQ lub primo w tabsach IP. Z tego co widze po kolesiach to tren ip jest pierwsza klasa. Three-Stroke Combat Studio & [...]
[...] wycisk plaska 15*50kg wycisk skos 15*45kg wycisk z klatki 15*32kg podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15*22kg francuz lezac 15*20kg uginanie przedramion ze sztanga15*20kg Trenig przebiegal bez problemo na koniec dalem jeszcze brzuch ,rozciaganie i 15 minut rowerek Wszystkie cw wykonuje powoli dbajac o techcnike diete wstawie na wieczor
01.11 DNT Brak czasu na jakąkolwiek inną aktywność oprócz podróży i spacerków na cmentarz 02.11 wyjątkowo DT miałam straszną ochotę na żelastwo po świętach 1.przysiad bułgarski ze sztangą 15x15kg/15x20kg/12x25kg na każdą nogę 2. Unoszenie bioder ze sztangą 15x20kg/15x25kg/12x30kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15x15kg/15x15kg/12x25kg [...]
07.11.2014 DNT Aktywność: rowerek 30 min i dodatkowo: 20 burpees 20 brzuchów pełnych 20 spięć brzucha 40 przysiadów 20 pompek triceps 18 pompek męskic Micha czysta i to bez prochu 8-) Napoje: woda ok 2l, kawa, zielona x2 Warzywa:pomidory, sałata, cebula Teraz zamelduję się dopiero w środę, jadę w górki :-D Oczywiście będę dbać o korytko [...]
[...] 1h na rowerku to zadużo, i nie rób CIĄGLE tych "schodków". Imo przy redukcji najważniejsza dieta i to na niej się najwięcej skup. Rozłuż to na 3 dni i zmniejsz rowerek. Moim zdaniem też jesteś o tyle "dziwny" za miesiąc matura a Ty chcesz robić "definicję"... I chcesz jeździć 1h rowerkiem... Przecież to [...]
To podaj jaką ilosc kalorii wyliczył Ci dietetyk przy Twojej wadze 130 kilo ?, jaki rozkład białka tluszczy i węglowodanów ustalił ? Takie informacje muszą tam być. Co do treningu: aerobowy - rowerek, basen, marsze siłowy - polecam obwodowy albo fbw - cale ciało na kazdy treningu Nie ma znaczenia w jakiej fazie dnia ćwiczysz.
[...] przemian wg Słodkiewicza 3serie - podkradłem od polaco http://www.youtube.com/watch?v=Zqv9dDcOzHI i były jeszzce 2 cwiczenia na brzuch do tego pierwszys raz wskoczyłem na rowerek i pokreciłem z 25 min aerobów - tu mój wynik - pierwszys raz \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c64c7f1259c47049cdd6c1556757d28.jpg Suplementacja Whey 80 Witamina C Trec [...]
[...] TRICEPS 1.Pompki na poreczach 3serie 2.Francuskie łamana na podłodze 3serie 3.Wyciag górny linkami 3serie KAPTURY 1.Szrugsy hantlami 3serie AEROBY 25min rowerek Suplemetacja WPC 80 BCAA FA Witamina C Trec Fat Off UNS Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95890c1ff9cd455a8dd79071825a0d06.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-12 [...]
dopiero zaczałem aeroby krecić , lubie mój trening silowy a potem wsiąść na rowerek i popatrzec na tv , i innych ludzi bo zawsze siadam na przeciwko lustra \-)
[...] 4.Pompki na poreczach 4serie BICEPS 1.Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 4serie 2.Młotkowe hantla na modlitewniku 3serie 3.Siódemkowanie sztangą łamaną 3serie 25min rowerek 3serie brzucha - unoszenie nóg leżac Trening wykonany idealnie , ludzi cała masa a lało sie ze mnie nie miłosiernie , lubie takie treningi Suplementacja Whey Protein [...]
Dzisiaj troche mocniej odczuwałem moja kontuzje jednak na trening poleciałem po pracy ;-) Trening PLECY 1.Podciaganie nachwytem 4serie 2.Ściaganie górnego wyciagu zza głowe 4serie >serie łączone -FILMIK 3.Wiosłowanie na maszynie 4serie 4.Wiosłowanie na innej maszynie %-)3serie 5.Ściąganie wyciagu z góry na proste rece 3serie [...]
[...] 4.Wznosy przodem 4serie NOGI 1.Uginanie nóg na maszynie 4serie 2.Prostowanie nóg na maszynie 5serii 3.Wypychanie na suwnicy 4serie 4.Wspiecia na palce 2serie-max 20min rowerek i 3serie brzucha -wznosy nóg leząc Suplementacja Whey Protein FA Whey 80 Fat Off UNS Omega 3 Olimp Bcaa FA Dieta Dieta z wczoraj i dzisiaj [...]
[...] 3serie 5.Pompki na poreczach 3serie BICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem i nachwytem na zmiane po 3serie 2.Uginanie przedramion hantlą młotkowo 3serie 30 min rowerek 2serie brzucha unoszenie nóg leżac Trening wykonany bardzo dobrze palenie w klacie jak i w bicu było mocne :-) Suplementacja Whey Protein FA Whey 80 Whey protein 80 [...]
[...] 3serie -superserie wyciąg drążek prosty + modlitewnik 4serie -superserie poręcze plus sztanga prosta 2serie https://www.youtube.com/watch?v=BjI5QnJHR-o CARDIO 30 minut rowerek Suplementacja Whey Protein 80 Activlab Whey 80 Omega 3 Trec Fat Off Dieta Mój bilans dnia zamknąl sie o 17:30 %-) ale żona zrobiła dziś pizze z mąki pełnoziarnistej [...]