Masz rowerek to dobrze, przede wszystkim w pierwszej kolejnosci powinienes zaczac robic cwiczenia aerobowe. proponuje co drugi dzien cwiczenia brzucha zakonczone sesja aerobowa na rowerze. Oczywiscie dobrze byloby gdybys jednak zdecydowal sie na cwiczenia silowe, jezeli nie wchodzi w rachube klasyczna silownia, to moze zdecydowalbys sie na plan [...]
Jestem osobą dość aktywną sportowo. Gram sporo w piłkę nożna i koszykówkę (2 razy w tygodniu po 2-3h), biegam, czasem jakiś rowerek . Teraz chce to wszystko jakoś uporządkować + urozmaicić siłownią. W związku z tym mam pytanie czy ktoś z was stosuje taką urozmaiconą formę aktywności sportowej. Jeśli dodałbym siłownie do swojego sportowego [...]
Na silowni cwicze 20min na orbitreku(jade na 4-5 na 10 stopni obciazenia), 15min rowerek, brzuszki na skosnej lawce, podnoszenie takiego jakby walka lezac na brzuchu -podnoszenie nogami, butterfly lub inne na rece. Na koncu rozciaganie. Moje menu: SNIADANIE twarozek/ puszka tunczyka/ musli z mlekiem OBIAD warzywa na patelnie z kurczakiem/ slata z [...]
21g B 13g T 2g W 212 kcal Ser, Camembert pełnotłusty 41g Ogórek 62g Białko jaja kurzego 93g Żółtko jaja kurzego 13g 10g B 4g T 7g W 110 kcal Białko jaja kurzego 61g Żółtko jaja kurzego 14g Marchew 180g 35g B 5g T 67g W 454kcal Ryż brązowy 99g Tilapia 141g (Ryba) Przed Treningiem : 5g B 22g T 10g W 258 kcal Orzechy włoskie 34g L-Karnityna Po [...]
[...] waga 83kg wzrost 174cm. wiek 27lat. kasa nie gra roli. zaczalem diete w miare..(mniej wegli, wiecej bialka, zero alkoholu) do tego zaczalem chodzic na silownie 5razy+ rowerek po cwiczeniach. wczesniej mialem siedzacy tryb zycia i pracy. jakie suple do tego? biore aktualnie troche bialka (wpc treca) Bcca jakiej o3-4 razy dziennie . planuje [...]
[...] silka, wf Odżywianie: wszystko:d Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zadne Stan zdrowia: zadne Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x silowy, 1 basen, 2x bieganie, 2x rowerek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: karnitynka Stosowane wcześniej diety: zadne
na siłowni jest: orbitrek rowerek steper wiosła jakaś ławeczka i taka machina coś ala to na zdjęciu http://www.fitness4you.pl/img/Kettler_Atlas_Basic_E_s.jpg Zmieniony przez - IKASIEK w dniu 2008-04-13 14:19:46
potrzebuję porady
zaraz postaram sie wszystkie Wasze cenne uwagi zebrac w calosc i napisac jeszcze raz uklad dnia teraz ide na rowerek machnac zabojczego hiita na kacu lniany ma date waznosci do lipca 2008 r wiec raczej spokojnie go 'zmecze do tego czasu Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-04-13 19:31:31
nie no diete na + oczywiscie mam, tylko chodzi mi o to zebym przez te aeroby miesni tez nie spalil;) wiec pewnie zdecyduje sie na rowerek i moze basenik czasem:p
[...] na wyszczuplenie nóg.przez pierwsze dwa miesiące robiłam aeroby przeplatane z ćwiczeniami na kształtowanie sylwetki z lekkim obciążeniem.Aeroby:bieżnia,elipsa,troszkę steper,rowerek,pozostałe to te wszytskie na nogi;na biceps,triceps,z ciężarkami i brzuszki.Wszystko to w wielu seriach,powtórzeniach i z małym obciążeniem.A teraz mam zmieniony na [...]
Dzien 1: 21g B 13g T 2g W 212 kcal Ser, Camembert pełnotłusty 41g Ogórek 62g Białko jaja kurzego 93g Żółtko jaja kurzego 13g 10g B 4g T 7g W 110 kcal Białko jaja kurzego 61g Żółtko jaja kurzego 14g Marchew 180g 35g B 5g T 67g W 454kcal Ryż brązowy 99g Tilapia 141g (Ryba) Przed Treningiem : 5g B 22g T 10g W 258 kcal Orzechy włoskie 34g [...]
Przemek008//blog// Redukcja redukcja jeszcze raz redukcja!
[...] Wycicskanie sztangielki za glowy- 3 serie maxy i na dobiecie pompki na poreczach 3 serie maxyy Brzuch na koniec 20-30 min aerobow. 10 min bieganie / 10 min argo/ 10 min rowerek/ + suplementy tse przed treningiem ( zostalo ok 5 listkow z ostatniego cylku) bcaa po treningu gram na kg ciala 5gram lcarnityny przed treningiem i oczywiscie mocna [...]
Ale nie wiem czy mnie dobrze zrozumiałaś-te aeroby to aeroby na siłowni czyli bieżnia,steper,elipsa,rowerek.Myślę,że angażowałam wszystkie partie mięśni na każdym treningu.Chyba tak to było ułożone.
TRZECIE MISTRZOSTWA MAZOWSZA WL. 14.06.2008 NASIELSK
Junoorzy do lat 20 bo o nich zapomiałem w regulaminie open oczywiście i nagrody rzeczowe .No proszę jest i rowerek dla pierwczego juniora od GO-SPORT!!!!!! ERA się dorzuciła bluzy o koszulki sporej wartości i dużej ilości.
o mialem napisac 1,5 h :) aha to lepiej zwykle aeroby takie ja ktrucht rowerek wykonywac no dzieki
Kolano, artroskopia, łękotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja itp.
Wojsław, ja też mam opór podczas zginania, takie uczucie "wypełnienia" kolana, które nie pozwala dalej zgiąć, na razie mam ponad 90 st., widzę bardzo powolny postęp, ale jednak coś się dzieje. Dajankaa, rowerek, ech! Na razie u mnie w swerze marzeń...
[...] taki 40kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 hd) -wyciskanie hantelek na łąwce płaskiej 4x8-14 (21,25,28,28) -rozpiętki 4x8-14 (8 kg) pompa niesamowita, klatki nie czuje, później był rowerek 10 minut predkosc 30 km/h, wysoki poziom siły nacisku, robiłem to w bluzie, jak schodziłem to się do domq ledwo dowłuczyłem...następnie a6w 1 dzień, brzucha nie czuje [...]
[...] podbijaja one cisnienie krwi, co moze okazac sie niebezpieczne dla chorych na serce osob. wysilki aerobowe 2-3razy w tygodniu, stopniowo zwiekszac sa to np bieganie, rowerek,basen, gry zespolowe itd(aktywnosc fizyczna) do tego rozsadne odzywianie 5-6posilkow dziennie, male czeste(rowny odstep czasowy=organizm czuje ze ma podawane [...]
Redis / BLOG / bo tak trzeba...
[...] Taki live. Klatę dzisiaj mi dosłownie rozrywa. Chyba za dokładnie w sobotę rozpiętki robiłem a nie dałem mięśniom odpocząć. No to dzisiaj będą nogi. No i oczywiście rowerek :). Może jakąś fotę wrzucę ale wstyd - tak się zapuścić. Niby trochę się człowiek usprawiedliwia, że choroba, że operacja, że kręgosłup... Trzeba zmienić, a raczej [...]
czyli ewentualnie w dni miedzy tym treningiem wrzucilbym tak 20 minut bieznia, 10 minut rowerek i 5 minut wiosla? czy lepiej zrobic ten trening 5-6 dni w tygodniu?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
