Wiek 27 lat, waga 86kg, wzrost 190cm, praca siedząca:/ ale cholernie stresującą wiec może to i lepiej;)
Pytanie moje jest takie ulozylem sobie diete, trening ale za nic nie moge przemoc sie do aerobow.
Trening robie 3 razy w tygodniu do tego po treningu basen. Do pracy stwierdzilem ze bede chodzil wiec robie kolo 4km dziennie jak nie wiecej "z buta". Mialem biegac w dni w ktore nie ciwcze ale cos ciezko mi sie wtedy zwlec z lozka. Pytanie czy takie cos ma sens? Czy jednak musze wrzucic aeroby do treningu jesli chce naprawde spalic tłuszczyk (duz go nie ma zostala tylko resztka na dolnej czesci brzucha ale tego tez chce sie pozbyc)
Moja dieta i trening poniżej:
Dieta
śniadanie Płatki z mlekiem
Drugie śniadanie banan i odzywka bialkowa
Obiad ryz kurczk i salatka /ryz ryba i salatka ze Świerzych wazyw
Pozniej banan i odzywka bialkowa
Tunczyk w sosie wlasnym mieszam ze swierzymi: pomidor,salata, kukurydza i oliwkami
Trening robie cwiczenie ze cwiczeniem bez przerw czyli tak:
Klatka skos, barki tyl na sztandze, plecy podciaganie, biceps, triceps,nogi znowu klatka rozpietki, barki bok, podciaganie hantla na plecy, biceps, triceps nogi.
Pozniej minuta przerwy i tak 3 razy. Taki trening zajmuje mi okolo 30minut. Pozniej ide na basen
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 86
Wzrost: 190
Obwód klatki: zmierze jak najszybciej
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: zmierze jak najszybciej
Obwód uda: zmierze jak najszybciej
Obwód łydki: zmierze jak najszybciej
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: zmierze jak najszybciej
Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening robie 3 razy w tygodniu - cwiczenie za cwiczeniem bez przerw czyli tak:
Klatka skos, barki tyl na sztandze, plecy podciaganie, biceps, triceps,nogi znowu klatka rozpietki, barki bok, podciaganie hantla na plecy, biceps, triceps nogi.
Pozniej minuta przerwy i tak 3 razy. Taki trening zajmuje mi okolo 30minut. Pozniej ide na basen
Odżywianie: śniadanie Płatki z mlekiem
Drugie śniadanie banan i odzywka bialkowa
Obiad ryz kurczk i salatka /ryz ryba i salatka ze Świerzych wazyw
Pozniej banan i odzywka bialkowa
Tunczyk w sosie wlasnym mieszam ze swierzymi: pomidor,salata, kukurydza i oliwkami
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy jak ryba
Preferowane formy aktywności fizycznej: max 5 treningow pn-pt
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: odzywka bialkowa, splacz tluszczu na efedrynie (hollywod tabs), odzywka na mase Mass XXL, kreatyna, hmb
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zdecydowanie tak
Stosowane wcześniej diety: brak