Mam diete i trening ale czy musze robic aeroby?

Tak jak w temacie.
Wiek 27 lat, waga 86kg, wzrost 190cm, praca siedząca:/ ale cholernie stresującą wiec może to i lepiej;)
Pytanie moje jest takie ulozylem sobie diete, trening ale za nic nie moge przemoc sie do aerobow.
Trening robie 3 razy w tygodniu do tego po treningu basen. Do pracy stwierdzilem ze bede chodzil wiec robie kolo 4km dziennie jak nie wiecej "z buta". Mialem biegac w dni w ktore nie ciwcze ale cos ciezko mi sie wtedy zwlec z lozka. Pytanie czy takie cos ma sens? Czy jednak musze wrzucic aeroby do treningu jesli chce naprawde spalic tłuszczyk (duz go nie ma zostala tylko resztka na dolnej czesci brzucha ale tego tez chce sie pozbyc)

Moja dieta i trening poniżej:
Dieta
śniadanie Płatki z mlekiem
Drugie śniadanie banan i odzywka bialkowa
Obiad ryz kurczk i salatka /ryz ryba i salatka ze Świerzych wazyw
Pozniej banan i odzywka bialkowa
Tunczyk w sosie wlasnym mieszam ze swierzymi: pomidor,salata, kukurydza i oliwkami

Trening robie cwiczenie ze cwiczeniem bez przerw czyli tak:
Klatka skos, barki tyl na sztandze, plecy podciaganie, biceps, triceps,nogi znowu klatka rozpietki, barki bok, podciaganie hantla na plecy, biceps, triceps nogi.
Pozniej minuta przerwy i tak 3 razy. Taki trening zajmuje mi okolo 30minut. Pozniej ide na basen


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 86

Wzrost: 190

Obwód klatki: zmierze jak najszybciej

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: zmierze jak najszybciej

Obwód uda: zmierze jak najszybciej

Obwód łydki: zmierze jak najszybciej

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: zmierze jak najszybciej

Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening robie 3 razy w tygodniu - cwiczenie za cwiczeniem bez przerw czyli tak:
Klatka skos, barki tyl na sztandze, plecy podciaganie, biceps, triceps,nogi znowu klatka rozpietki, barki bok, podciaganie hantla na plecy, biceps, triceps nogi.
Pozniej minuta przerwy i tak 3 razy. Taki trening zajmuje mi okolo 30minut. Pozniej ide na basen

Odżywianie: śniadanie Płatki z mlekiem
Drugie śniadanie banan i odzywka bialkowa
Obiad ryz kurczk i salatka /ryz ryba i salatka ze Świerzych wazyw
Pozniej banan i odzywka bialkowa
Tunczyk w sosie wlasnym mieszam ze swierzymi: pomidor,salata, kukurydza i oliwkami

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy jak ryba

Preferowane formy aktywności fizycznej: max 5 treningow pn-pt

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: odzywka bialkowa, splacz tluszczu na efedrynie (hollywod tabs), odzywka na mase Mass XXL, kreatyna, hmb

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zdecydowanie tak

Stosowane wcześniej diety: brak

"Do pracy stwierdzilem ze bede chodzil" fajnie to brzmi

3 razy na tydzien trening siowy robisz, dobrze jest dodac te 3 treningi aerobowe w dni nietreningowe. Nie musisz wstawac z łózka jak najwczesniej zeby ten aerob zrobic...zjedz posiłek, odpocznij i dopiero wtedy rób, zebys mięsni nie palił. 1 dzien regeneracja.

No i wyliczona dieta, bez niej wszystko sie sypie.

Zmieniony przez - DzordzoAra w dniu 2008-04-15 11:09:21

czyli ewentualnie w dni miedzy tym treningiem wrzucilbym tak 20 minut bieznia, 10 minut rowerek i 5 minut wiosla?
czy lepiej zrobic ten trening 5-6 dni w tygodniu?

To ze praca jest stresujaca to akurat minus. Dieta wyglada na niedopracowana, wrzuc podzial b/t/w. Zapotrzebowanie itp. To dieta jest kluczem do redukcji, a spalacze na efedrynie to zaledwie malutki procent w odniesieniu do kocnowego efektu. Daj 3 razy w tyg porzadny trening silowy, a w dni wolne biegaj. Mozesz ewentualnie po silce pobiegac 20min jesli Ci tak wygodniej. Basen jak najbardziej.