rowerek

[...] parametrach wyzej ,dodam jeszcze ,że jem sporo ale jakos duzo mi nie przybywa ,duzo ruchu mam,czesto w kosza gram na dworze>Aha jeszcze jedno czy robiąc kardio (bieganie,rowerek)strace moje umieśnienie z rąk i klaty ?nie mowie ,że jest tego duzo ,ale juz troche ładnie wyglądam i nie chciałbym zeby mi to zeszło ,bo słyszałem ,że biegając [...]

[...] w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. • Całe ciało przećwczone w tydzień. • Trening podzielony jest na dwa zestawy, które ćwiczone są naprzemiennie. • Wtorek i czwartek: rowerek lub basen. • Ilość serii na trening: 20. • Czas jednego treningu: do 60 minut. Zestaw A • 4x(6-12) - Wyciskania sztangielek w leżeniu • 3x(6-12) - Uginania ramion ze [...]

[...] całkowicie na rzecz mniej absorbującej aktywności jak choćby 3 lekcje wfu w ciągu tygodnia. JEŻELI natomiast bardzo boisz się przytyć choćby kilograma, to ew. 3x tygodniowo rowerek po 15-20 minut i szczerze to wystarczy by utrzymywać wagę jedząc te 1800kcal dziennie, bez obaw. Dodam dla otuchy - ja od 3 lat jem niemal tak samo bo weszło mi to w [...]

[...] - obciążnik 10 kg. Kurde nie wiem jak zrobić by zwiększać ciężar bo ze sztangielką jest mi ciężko. Trzeba zacząc kombinować 10p/ 10p/ 10p D. Pompki max 20 powtórzeń + 20 min rowerek Płyny: Inka, Woda 0,5 l, Herbata x 4 Warzywa: włoszczyzna, fasolka szparagowa, pomidor, papryka Do następnego ! :-) [...]

[...] bieżnia 10 min, wioślarz 100x, wymachy, him, ham - długo wyszło; Po obwodówce wytrzymałościowej po kilku min przerwy spróbowałam na wioślarz i ok nie boli 100x, 11 km rowerek level5 random - udo nie bolało. Teraz weekend będzie rest więc mam nadzieję że się noga zregeneruje bo mam przysiady w następnym treningu. A wogóle to jeżdżąc na [...]

[...] (ludzi teraz dużo i nie da się trenować tak ja się przywykło). Jutro ostatni dzień mojego korzystania z niej! Wszędzie dobrze ale w domu najlepiej - jak mówi przysłowie. W południe planuję marsz a wieczorem rowerek na siłowni. Łapie mnie angina - pewnie od spacerów i mniejszej ilości węgli. Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-02-27 10:10:19

Hej Sprawa wyglada nastepujaco: Kobieta, Mam 168 cm wzrostu, obecna wage 58,6kg Chce zrzucic pozotaly tluszcz, niestety najgorsze rejony - uda, posladki. Pon. I czw. Chodze na siłownie (10min. Bieznia, 1,5h trening silowy obwodowy, 40min orbitrek) Śr. I sob. Rowerek stacjonarny 1h Na wiecej nie mam czasu... Dieta: 4 posiłki = w kazdym [...]

Hej Sprawa wyglada nastepujaco: Kobieta, Mam 168 cm wzrostu, obecna wage 58,6kg Chce zrzucic pozotaly tluszcz, niestety najgorsze rejony - uda, posladki. Pon. I czw. Chodze na siłownie (10min. Bieznia, 1,5h trening silowy obwodowy, 40min orbitrek) Śr. I sob. Rowerek stacjonarny 1h Na wiecej nie mam czasu... Dieta: 4 posiłki, w kazdym 15gr. Białka [...]

[...] Czuję, że czas dołożyć cardio, ale mam problem z terenem pod bieganie - wszystkie ulice wokół mnie w remoncie i korki, nie ma chodnika, nie ma pobocza, a stacjonarny rowerek jakoś do mnie nie przemawia. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95b2b62b15bd46ee9d43e73b15f3d1ad.PNG Zapomniałam dodać, że zakwasy na tyłku i udach nie odpuszczają. [...]

Walki z nadprogramowymi kaloriami ciąg dalszy: -rowerek 30min, -rwanie odważnika 17,5kg po 50 na rękę i 24kg po 20 na rękę, -podciąganie na drążku 6 serii. Nie jest źle :-)

[...] były na deser :-D A biegówki fajna sprawa, ale już warunki się kończą (a dopiero niedawno się pojawiły..), zostaje teraz czekać, żeby szybko wiosna przyszła, to wtedy znów rowerek pójdzie w ruch ;-) POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a16103ee1624aa48a54f02d5b011b36.png Eh, no to żarty się skończyły..}:-((( 23.02.2015 BIEGANIE [...]

a jest nacisk, żeby aeroby były na czczo? może być zaraz po treningu siłowym - bieżnia/rowerek?

Dzisiaj w nocy wymyśliłem sobie sprawdzian w przysiadzie na 1p (2 lata temu to było 115kg); 1. Przysiad 60/70/80kgx3p 90/95/100kgx1p i do więcej już nie podchodziłem; przy pisuarze drżały mi nogi i ogólnie byłem rozdygotany; potem cd. treningu 2. Uginania 4x10 8p 3. Wyprosty 2x10p 3x9p 4. Suwnica 105/125/145kgx10p 165x8p185x6?p 195x3p 5. Wyprosty [...]

kamaro - dzięki za wsparcie! Wspierajmy się a będzie lepiej! Wczoraj wieczorem były ponad godzinne aeroby. Najpierw rowerek 40 minut a potem 2x15 orbi - oglądałem kwalifikacje skoków (przerwy wymuszone laniem z góry i dołu).

[...] 10p/ 10p C1 Wchodzenie na stołeczek ze sztangielkami - 2x 9 kg 10p/ 10p/ 10p na każdą nogę C2 Superman 12p/ 10p/ 10p D Plank max 1 min 40 s (kolejny rekoooord ! :-D + 20 min rowerek Płyny: Kawa, Inka, herbata x4, woda 500 ml Warzywa: Fasolka szparagowa, ogórek konserwowy (dzisiaj było tego za mało) Do następnego ;-) [...]

Kontynuujac lekki tydzien, dzis tylko rowerek skromnie - zajecia spinningu - swietna zabawa w grupie wiec gdy bede mial w planie krotszy rower, czesto bede wital na spinningu. Zajecia sa krotkie, ale plusem jest to ze sam sobie krece sruba, wiec w rytmie wspolnym dla kazdego moge jednak znacznie podnosic intensywnosc - a na zajeciach jest mnostwo [...]

[...] cardio to był by to właśnie rower ze względu iż go posiadam w domu. Jednak spędzając czas na siłowni wolę przeznaczyć np. na wioślarzu gdzie przez 30 min, przy dobrym dopinaniu w końcowej fazie plecy mimo iż to jest zwykłe cardio są pospinane na maxa, prostowniki też fajnie pracują jak i nogi, więc wolę takie opcję niż standardowy rowerek

[...] do wyjściowej gramatury 150 gram na posiłek. ? Co do Cardio tak jest on stały jednym przyśpieszonym tempem codziennie staram się co innego,czyli w jeden dzien skakanka,drugi rowerek stacjonarny,trzeci orbitrem,czwarty bieżnia. Interwałów nie robiłem. Jeżeli polecacie cardio zastąpić interwałami nakierujcie mnie proszę z jaką częstotliwoscią je [...]

[...] 5 kromek, 400 g twarogu chudego, 300 g pomidorów,piłam też dużo mleka 0,5% i owsianka czy coś innego. Trwało to jakieś kilka miesięcy, ponad pół roku. Kupiłam sobie rowerek stacjonarny na którym jeździłam codziennie około godzinę spalajac ok. 500 kcal. Po 3 miesiącach przestałam na nim jeździć i nic nie Ćwiczyłam. Przestałam trenować [...]

wtorek :orbitrek godz,wiosla pol plus 40 typu abs,sroda bieg godz,silka pol plus 40.czwartek:silka godz,bieg.piatek bieg godz ,rowerek pol i wiosla pol plus te 40 min .sob silka godz rowerek pol plus 40 minut. ,niedziela orbitrek godz,silka pol. na silowni rozpietki,prasa rozne sposoby,wyciskanie ,przysiad z sztanga,modlitewnik itd