rowerek

[...] x10 ; 12,5kg x16 // 3sek negatyw + zatrzymanie na dole 10) Prostowanie z drążkiem 32,5kg x25 x20 11) Prostowanie jednorącz z linką 10kg x12x6 // rest pause Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Trening dopiero o 18 zacząłem, od rana szpital i uczelnia. Inaczej posiłki rozłożyłem, z początku trochę się czułem zapchany ale puściło [...]

[...] pause 9) Młotki siedząc 25kg x9; 20kg x13 // dopięcie 10) Uginanie w bramie 15kg x15 x15 // dopięcie 11) Modlitewnik maszyna jednorącz 17,5kg x9x4 // rest pause Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo W porządku. Wszędzie dodane. Siła w górę. Jutro zależy jak się obudzę, albo zrobię nogi albo off i do końca tygodnia odpoczynek od siłowego.

[...] + dopięcie 7) Odwrotny Butterfly 95kg x17 x14 8) Swing w tył w opadzie z hantlami 15kg x18x11 // rest pause 9) Młotki ze sznurem 32,5kg x12; 25kg x14 // dopięcie 10) Uginanie w bramie 17,5kg x12; 12,5kg x15 // dopięcie 11) Modlitewnik maszyna oburącz 25kg x13x6 // rest pause Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Wszystko elegancko.

[...] Butterfly 35kg x50 x50 8) Uginanie modlitewnik maszyna 30kg x15, 25kg x18 // dopięcie 9) Młotki stojąc 25kg x15 x12 // dopięcie 10) Uginanie z hantlami 7kg x30 Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Siła w górę. Nie polecam lecieć na klopa jak się ma spompowane najszersze i łapy, bo ciężko papierem się dostać %-) Bez snatchy dziś, [...]

[...] dropset 2,5kg x10 9) Młotki stojąc 30kg x15; 22,5kg x17 // dopięcie 10) Uginanie nachwytem 35kg x15 x15 // dopięcie 11) Uginanie podchwytem 10kg x40 // pompka Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Tak jak pisałem jeden push w tym tygodniu pominę. Dzisiaj po dwóch dniach z początku bez chęci, ale odżyłem za chwilę po kofeinie i weszło [...]

[...] x6 ; 15kg x18 // 3sek negatyw + zatrzymanie na dole 10) Prostowanie z drążkiem 28,75kg x30 x25 11) Prostowanie jednorącz z linką 10kg x10x7 // rest pause Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Elegancko. Ława z takim jednym powtórzeniem na zapas, klata w myślach cały czas ryje psyche :-P Nevertheless 150 pękło :-) Reszta w [...]

[...] 42,5kg x50 9) Uginanie modlitewnik maszyna 35kg x15, 27,5kg x18 // dopięcie 10) Młotki stojąc 25kg x15 x15 // dopięcie 11) Uginanie z hantlami 7kg x30 Cardio 20min rano rowerek 15min postwo rowerek https://www.youtube.com/watch?v=NoV9QgTSiIg https://www.youtube.com/watch?v=x6qrVgGZW14 Mocny trening. Siłowo w górę wszędzie, całkiem [...]

[...] 6kg x100 9) Dipsy maszyna 80kg x10 ; 60kg x12 // 3sek negatyw 10) Prostowanie z drążkiem 32,5kg x20 x20 11) Prostowanie ze sztangą za głową siedząc 20kg x25 Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Ława dzisiaj słabo, 150 tym razem ciężej mi poszło jak mi pierwszy regres. Ćwiczyłem dzisiaj na Bemowie, gdzie wrzucili nowy sprzęt (Hammer, [...]

[...] 10kg x12 9) Modlitewnik maszyna 40kg x12; 30kg x15 // dopięcie 10) Uginanie nachwytem 40kg x12 x12 // dopięcie 11) Uginanie podchwytem 15kg x30 // pompka Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Podciąganie ściana, myślę, że to przez wagę w górę. Narciarz, ściąganie OK, foczki fajnie wykończyły najszersze. Trening dosyć szybko [...]

[...] z hantlami 17,5kg x18 dropset 10kg x10 10) Uginanie w bramie 21,25kg x12; 15kg x15 // dopięcie 11) Uginanie nachwytem 40kg x15 x15 // dopięcie 12) Uginanie jednorącz z linką z tyłu 5kg x20 // pompka Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Dzień z dupy totalnie od samego rana. W podciąganiu ściana, reszta wszędzie dołożone. Jutro wolne

[...] Butterfly 60kg x30 9) Uginanie modlitewnik maszyna 40kg x11, 30kg x16 // dopięcie 10) Młotki stojąc 27,5kg x15 x13 // dopięcie 11) Uginanie z drążkiem 15kg x25 Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Gitówa. W podciąganiu przy V jestem silniejszy niż przy nachwycie, tutaj dalej progress, a tam ściana. Ściągania i wiosło także do przodu, w [...]

[...] 120kg 3x20 6a) Uginanie stojąc 4x 20kg 4x15 6b) Prostowanie siedząc 4x 50kg 4x20 7a) Odwodzenie na maszynie 3x 50kg 3x15 7b) Kickback na maszynie 3x 30kg 3x12 Cardio 30min rowerek postwo ~130bpm Całkiem dzisiaj sprawnie i szybko, lepiej niż wczoraj. Delikatna pompa na czwórkach. Cardio bo raz, że lekki trening, dwa rowerek, bo miałem Powerlifty [...]

[...] 3x 35kg 3x12 / rozciągnięcie 8) Prostowanie podchwytem 2x 50kg 2x20 9) Prostowanie jednorącz 2x 20kg 2x15 10) Allahy 2x 80kg 2x30 11) Spięcia leżąc 1x cc x20 Cardio 50min rowerek https://i.imgur.com/nMSSc25.jpg Trening elegancko. Nabicie po wczorajszych kaloriach świetne, zjedzone jakieś 7k łącznie :-) Wyciskania gładko, druga seria na [...]

[...] Wypychanie na suwnicy 3x15x120kg d1) Uginanie nóg leżąc 2x12 d2) Prostowanie nóg siedząc 2x20 e) Plank 3x30sek, przerwy 45sek f) Łydki stojąć 4x15 *) Cardio wieczorem 20min rowerek ~60% Sama rozgrzewka i mobilizacja zajęła mi 30min }:-( Chciałem się dobrze dogrzać i skorzystałem też na tym, że stojaki do siadów były zajęte. Pomyśleć, że takie [...]

[...] d) High Pull z martwego punktu 3x10x20kg e) Wyciskanie wąsko sztangi 3x10x40kg f) Prostowanie z trójkątem 3x12 g) Łydki siedząc 4x15 *) Cardio między 3 a 4 posiłkiem rowerek 20min ~65% Siły przybywają, motywacja dzięki temu też do góry. Wypiłem dziś kawę przed treningiem, to zaledwie 50mg kofeiny a nakręciło mnie nieźle }:-( Miałem [...]

[...] linek w bramie 4x15 g) Uginanie pajęcze ze sztangą 3x12x10kg h) Uginanie na modlitewniku z hantlą 2x15x7,5kg i) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio między 3 a 4 posiłkiem 20min rowerek ~65% Nakręcam się z dnia na dzień, jeszcze niech siły wrócą na jakieś konkretne ciężary to będzie dobrze :-P Ogólnie trochę zmieniam plan do świąt - będę leciał cały [...]

[...] 3x15x160kg d1) Uginanie na maszynie leżąc 2x12 d2) Prostowanie na maszynie siedząc 2x20 e) Łydki stojąc 4x15 f) Wznosy nóg w zwisie 15p, 12p, 12p *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% Z jednej strony mam ochoty już dorzucić objętości, więcej ciężaru w niektórych ćwiczeniach, ale z drugiej mam z tyłu głowy, że to dopiero drugi tydzień więc ego [...]

[...] f) Odwrotne krzyżowanie linek 4x15 g) Pajęcze uginanie ze sztangą 3x12x15kg h) Modlitewnik hantlą 15/12x9kg i) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio między 3 a 4 posiłkiem, 20min rowerek ~65% Wszystko do przodu ;-) Miska: 1) 190g pieczywa tostowego graham, 250g polędwicy wędzonej, 80g ananasa, godzinę później kawa z 10g oleju kokosowego [...]

[...] d) High Pull 3x10x30kg e) Wyciskanie sztangi wąsko 3x10x60kg f) Prostowanie ramion z trójkątem 3x12 g) Łydki siedząc 4x15x52,5kg *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% Siła wszędzie w górę :-) Chcę zbudować podstawy jak najbardziej tylko mogę, aby po szybkim, 3tyg mini-redukcji w czerwcu wystartować z zayebistym planem pod [...]

[...] d) Wznosy hantli w bok 4x15x15kg e) Dipsy 3x10x cc + 10kg f) Prostowanie ze sznurem nad głową 4x12 g) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% Kolejne 5kg do przodu ;-) Co prawda pięć dyszek brakuje jeszcze chociaż postęp cieszy %-) 90kg też bym zrobił ale nie utrzymałbym tempa więc odpuściłem, za [...]