rowerek

Kolejne pytanie... Ostatnio grając w nogę naciągnąłem więzadła w kolanie, no i zaprzestanie treningu nóg+aerobów (dodam, że ćwiczę w domu i raczej na własnym ciężarze ciała), a jestem na redukcji, no i pytanie brzmi jak ćwiczyć aby nadal efektywnie redukować fat, a nie robiąc aero (bieganie, rowerek) + bez treningu nóg.

[...] no i zaprzestanie treningu nóg+aerobów (dodam, że ćwiczę w domu i raczej na własnym ciężarze ciała), a jestem na redukcji, no i pytanie brzmi jak ćwiczyć aby nadal efektywnie redukować fat, a nie robiąc aero (bieganie, rowerek) + bez treningu nóg. Będzie to wiadomo utrudnione, ale tutaj dieta jest kluczem, więc bardziej się do Niej przyłóż

po niżej dzisiejsza szama ale wcześniej jeszcze trochę o wczorajszym treningu nóg i brzucha na brzuch były; scyzoryki 3x10 rowerek 3x20 nożyce 3x20 planki 3x po1 minucie oraz jeszcze na rozciągnięcie mostki 2x10 nogi ; przysiady z hantlami 2x20 w 3 seriach przysiady wykroczne z hantlami 2 x10 w 3 seriach i po tych przysiadach miałem deski :-? i [...]

[...] - zauważyłem, że lewa ręka ucieka i wyciskanie wąsko/francuza czuję bardziej na prawej ręce... 6. Wymachy przedramion do tyłu w podporze 3s, 10powt 25 min aerobów (15min rowerek, 10min orbitrek) posiłki 1. 150g pieczywa, 5 całych jaj, warzywa 2. 100g ryżu paraboiled, 150g mięsa, warzywa 3. 50g ryżu paraboiled, 200g miesa, warzywa 4. 80g [...]

Wypisałem różne możliwości, dobierzesz i dopasujesz do siebie :) zostaje w takim razie skakanka i rowerek (stacjonarny) ;-)

Baritu do poprawy szybkosci nie pomogą biezni eletrycznej i rowerek. Polecam napracowac siłe, siłe dynamiczną, wytrzymalości, szybkosci, skocznosci itp.

[...] już na pewno siły. Wstaw również dietę, bo być może to w niej problem.tkwi. Są również wielbiciele systemu split więc muszisz sam sprawdzić co na Ciebie działa najlepiej. No i oczywiście aeroby - steper, bieźnia, rowerek, orbitrek albo bieg na zewnątrz. Krótkie serie po treningach albo jeśli masz czas to dłuższe w dni nientreningowe. Pozdrawiam.

[...] trening: 10min rower zestaw na pupe nr 2: 3x20 1.Uginanie z gumą 2.Odwodziciele z gumą 3.Uginanie z piłką 4.Przywodziciele z gumą rowerek 30min 1. dałam mocniejsze gumy tym razem i kiedy czulam napiecie gumy to tak jakby dwojki pracowaly wtedy mocniej niz posladki ale dzgalam sie paluchem w posladek i [...]

DT 03.12.2014**Tydzień 5**Dzień 38/93 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening B.(3serie x 10powtórzeń) A. Martwy ciąg 1s:10x50kg 2s:10x50kg 3s:50kg Pod koniec serii z małymi przerwami. B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1s:10x27,5kg 2s:10x27,5kg 3s:10kgx27,5kg Czułam, jak pracuje triceps. B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

[...] czasu, ale właśnie chcę to zrobić wolno, bez ścinania mocno żarcia. Seba wiem, ale ja trenuję na Pure :-PP w godzinach popołudniowych ciężko o wolną bieżnię, a co dopiero rowerek :-PP TanQ to gites, będzie raźniej :-D Muczakos sporo wody trzymam właśnie. Może tak dużo tego fatu nie ma, ale już nie za fajnie się patrzy na te fotki, czy na [...]

[...] trening i jeszcze raz trening 5/7/9 min treningu to jest śmiechu warte, moja rozgrzewka trwa 3-4 razy tyle. Pisałeś o basenie, zapisz sie na niego, siłownia chodz więcej, rowerek, bieganie. Tez niedawno rzuciłem papierosy ale daję radę ćwiczyć. Radzę się zebrać do kupy i zacząć porządną zmiane. A co do tych ustępstw odnośnie alkoholu to trochę [...]

Trening dzisiejszy zacząłem na lekkiej wk...ie i dzięki temu postanowiłem spróbować max w WL i udało się przekroczyć 100w końcu (103kg) :-D Dzień do d..y może okazać się dniem dobrym na siłowni . Potem zrobiłem normalny zaplanowany trening, a więc : Barki Wyściskanie sztangi do klatki siedząc 1s12po33kg 1s10po43kg 1s8po53kg 1s4po58kg Arnoldki [...]

[...] 10-12 we wszystkich seriach) 4. przenosy 22kg-18p 23,5kg-15p 26kg-15,12p barki 1. wnosy przodem hantle po 12 kg 4x15p 2. wznosy bokiem, 7 kg 20p, 9 kg 3x 15p aeroby 20 minut rowerek Uwagi: Dodatkowe powtórzenie w ostatniej serii wyciskania hantli w stosunku do poprzedniego treningu, czyli ok , jak na ćwiczenie po wstepnym zmęczeniu nawet bardzo [...]

[...] bz TALIA NAJWĘŻSZA: 71/70cm -1cm TALIA-PĘPEK: 80cm/79cm -1cm BIODRA: 96cm/95cm -1cm UDO NAJSZERSZE: 55,5cm/55cm -0,5cm ŁYDKA: 36cm/36cm bz Rozgrzewka: marsz 10min i rowerek 5min Trening B.(3serie x 10powtórzeń) A. Martwy ciąg 1s:10x50kg 2s:10x50kg 3s:50kg Mocna praca plecków w dolnym odcinku bez przerwy w powtórzeniach. B1. Wyciskanie [...]

Wczorajszy trening. WŁ 2s15po 12.5kg hantle rozgrzewka 2s10po pompki 1s12po53kg 1s10po63kg 1s8po73kg 1s6po83kg(dwa ostatnie z asysta) 1s3po93kg(dwa z asysta) WL głową do dołu 1s12po53kg 1s8po63kg 1s8po73kg 1s6po83kg Rozpiętki na skosie 1s12po10kg 1s10po12.5kg 1s9po15kg 1s7po17.5kg Ściąganie linek od góry brama 1s12po2ob 1s10po3ob 1s8po4ob [...]

[...] ten kurczak nie bardzo, ale następnym razem bardziej ogarnę. ;-) ____________ EDIT: Aha, Obliques, jakbyś miała chwilkę, to proszę powiedz mi, czy w dni, kiedy nie mam treningu siłowego, będzie okej, jeśli po prostu pójdę na siłownię na rowerek/orbiego? Czy może jakieś inne ćwiczenia? :-) Zmieniony przez - ajajze w dniu 2014-12-09 23:19:50

Po pierwsze to wlasnie kiedy mialam napisac ze przeciez ja nie robie RDL to do mnie dotarlo ze robie zle....@@-) Nie wiem skad mi sie to wzielo ale ja robilam SUMO MC i jakos sie tak na tym zafiksowalam, ze chociaz mialam jak byk napisane na kartce RUMUNSKI to tluklam sumo od 3 tygodni...}:-( Po drugie oczywiscie i tak nie wiem dlaczego zle ciezar [...]

[...] 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x 12-15 2x15/2x13/2x12 1.5x15/2x13/2x11 5. Unoszenie nóg w zwisie 3x 10-15 15/12/10 15/15/11 + Cardio: 15 minut rowerek stacjonarny (tempo „konwersacyjne”) Całkiem w porządku trening, choć irytuje mnie trochę WL, bo ciężko tu o progres. I zapomniałam napisać: fizjo jednak nie mógł [...]

Uzupełniam zaległe Dzień 29 Trening 10min rowerek + mobilizacje Wytrzymałość siłowa + 5x obwód jak najszybciej (przerwa po obwodzie 1min) 1. 5x snach jednorącz 9/10/10/12,5/12,5kg 8/9/10/10/12,5kg 7/8/9/10/10kg 6/6/7/7/8 2. 5x swing jednorącz 10/12,5/12,5/15/15kg 10/12,5/12,5/15/15kg 9/10/12,5/12,5/12,5kg 6/7/7/8/9 3. 10x burpee cc Odpoczynek [...]

DT 10.12.2014**Tydzień 6**Dzień 45/96 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening A. (3serie x 10powtórzeń ) A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:10x50kg 2s:10x50kg 3s:10x50kg Oj szło mi w nuki i pupę:-) B1. wyciskanie sztangi stojąc 1s:10x20kg 2s:10x20kg 3s:10x20kg Utrzymanie równowagi ciała, nie gibało mną do tyłu, seria bez przerwy. B2. [...]