rowerek

dzieki ale może jednak ktoś coś poleci? Najlepiej takiego żeby było dla faceta i kobiety(żona nie trenuje na siłowni tylko w domu rowerek )

[...] 8.pompki n aporeczach 3 serie 9.wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone 10.face pull 4 serie 11.szrugsy sztanga 4 serie cardio 25min rowerek http://www.iv.pl/images/73128953898674284439.jpg suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku [...]

[...] 8.pompki n aporeczach 3 serie 9.wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone 10.face pull 4 serie 11.szrugsy sztanga 4 serie cardio 25min rowerek http://www.iv.pl/images/73128953898674284439.jpg suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku [...]

Jeszcze w sumie mam pytanie. Czy nadaje się jeszcze jakiś trening siłowy na redukcji, tak abym go sobie rozplanował inaczej, wg mojego grafiku w pracy? Uwzględniając rowerek tak jak mam go obecnie. Oczywiście push pull and legs sobie ogarnę w wolniejszej chwili. . Kiedyś znalazłem sobie tu na forum taki trening siłowy na klatkę i robiłem go na [...]

Tj. mam odpuścić rowerek przed zmianą nocną i zrobić nogi? Jako ciekawostkę powiem, że raz zrobiłem nogi dzień przed zmianą na dzień i przez 12h w pracy myślałem, że umrę. Szukałem tylko okazji, aby przysiąść, oprzeć się, aby tylko nogi odpoczęły :P

[...] suwnicy 5x15x260kg d1) Uginanie na maszynie leżąc 3x12 d2) Prostowanie na maszynie siedząc 3x20 e1) Wznosy nóg wiszać 3x16p e2) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% Znowu przyjechałem na siłke zamulony jak wczoraj ale po rozgrzewce i załączeniu słuchawek się obudziłem %-) Najwyraźniej przerwy potrzebuję więc dwa kolejne dni [...]

[...] 3.sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie 4,5,6.hammery po 3 serie 7.przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3 serie 8.narciarz 3 serie cardio 25min rowerek http://www.iv.pl/images/32538408617545164017.jpg suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku [...]

[...] 3.sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie 4,5,6.hammery po 3 serie 7.przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3 serie 8.narciarz 3 serie cardio 25min rowerek http://www.iv.pl/images/32538408617545164017.jpg suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku [...]

[...] przy okazji przebadam pewnie też łokieć i podpytam tego prowadzącego , może on coś sensownego zasugeruje.. Dni mijają ,za mną 2 razy aero po około 45 min na siłce (bieżnia, rowerek) , a dzisiaj miał być off ale ciężko usiedzieć na tyłku , brakuje mi bardzo treningów :-| więc skorzystałem z trochę lepszej pogody i pojeździłem trochę na rowerze [...]

W sumie wybrałem rowerek przed zmianą nocną, ponieważ w pracy wtedy jakoś funkcjonuje i mogę swobodnie działać fizycznie. Do tego skupiłem się tak jak na mojej poprzedniej redukcji, aby 5x w tyg robić rowerek na czczo, bo z dyma burnem sprawdzało się idealnie. Jestem zadowolony z tego faktu i jakoś psychicznie dobrze się czuję wylewając tyle potów [...]

[...] 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx4/19,5kgx12/17kgx16 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx6/19,5kgx13/17kgx17 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx6/19,5kgx12/17kgx17 6. Interwaly rowerek : 7x 30/30 Cały trening spoko, w sumie udało się gdzieniegdzie zrobić progres. Gorzej przy francuzie, gdzie udało mi się zrobić tylko 4p, być może głowa mnie blokuje [...]

[...] day 11.05 U mnie dziś totalny rest, odpoczywam (no chyba że cardio przed snem ale wątpie xd) :-) Machne tylko 4 personalne, a tak to leżenie i jedzenie :-) Dziś przyszedł mi rowerek :-D Kupiłem zwykłego cara za 200 zł, byle by wytrzymał do jesieni :-D Bo nie chce mi się codziennie wstawać i dymać na siłownię... Co do formy to zaczęła się [...]

[...] Tak w dzien to jest w miare ok. Nie ma szans, zebym ominal dzis trening. Ocipieje od takiego siedzenia w domu. Jak juz redukcja to moge dodac cardio, gdzie do wyboru mam rowerek, bieznie lub wioslarstwo. Wybrac cos solo, moze laczyc i jak dlugo wtedy? A najwazniejsze w DT po treningu czy w DNT? Obstawiam, ze najlepiej w DT po treningu, a sily [...]

Cardio najlepiej wrzucic w DT po treningu czy zrobic sobie w DNT? Pasowaloby mi bardziej w DT, ale i w DNT rowniez moge. Mam do wyboru rowerek, bieznie albo wioslarstwo? Co wybrac lub moze jakos polaczyc i jak dlugo??

[...] e) Odwrotny butterfly 4x15 f) Facepull 3x12 g) Uginanie ze sztangą 3x10x40kg h) Uginanie na ławeczce skośnej 3x12x10kg i) Łydki horyzontalnie 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% MC pewnie, ale ciężko już, dojdę do 175kg w ostatnim treningu tego bloku to będę mega zadowolony :-) Cała reszta także moc, choć na trening dzisiaj wyjątkowo [...]

[...] Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ostatnia moja przerwa była bardzo długa bo około 4 lata i od kilku miesięcy ćwiczę regularnie i niedawno wsiadłem na rowerek stacjonarny Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x11kg(2x5 i gryf), gryf prosty do sztangi, krążki [...]

[...] OHP R8 20kg/30kg/40kg/50kg/55kg d) Wznosy hantli w bok 4x15x20kg e) Dipsy 3x10x cc+15kg f) Prostowanie z linką nad głową 4x12 g) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% WL tak samo jak tydzień temu ostatnie powtórzenie z pauzą na dole ok. 3sek, łatwo poszło do góry :-) W OHP też sztanga dzisiaj była lekka, super jak ta siła [...]

Mnie też to cieszy, tym bardziej jak sobie przypomnę pierwsze 4 miesiące %-) 09.05 rowerek 45 minut Zdążyłabym co prawda na trening, ale już nie chciało mi się wychodzić po całej bieganinie w ciągu dnia. Trzeba przyznać, że coraz częściej mam lenia i chętniej zostaje w łóżku %-) ale na rower wskoczyłam chętnie i nawet się zrelaksowałam. Dieta: + [...]

[...] 1.wycisk sztangi z ziemi 4 serie 2.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 3.hammer wycisk 3 serie 4.rozpietki hantle 4 serie 5.rozpietki liny brama 4 serie cardio 25min rowerek http://www.iv.pl/images/47991684074019021065.jpg suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku [...]

[...] 1.wycisk sztangi z ziemi 4 serie 2.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 3.hammer wycisk 3 serie 4.rozpietki hantle 4 serie 5.rozpietki liny brama 4 serie cardio 25min rowerek http://www.iv.pl/images/47991684074019021065.jpg suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku [...]