rowerek

Jeszcze w kwestii sprzątania, ja nie mam do posprzątania jednej szafy ;-) Mam do dyspozycji TYLKO JEDNĄ szafę i pojemnik pod łóżkiem. Do posprzątania mam cały pokój, który przez ostatnie kilka lat pełnił funkcję m.in. mojej garderoby, magazynu i pokoju do ćwiczeń %-) Tam nawet rzeczy po teściach jeszcze są. Ale walczę dzielnie, najważniejsze, że [...]

[...] kolejne ćwiczenia na wzmacnianie nogi i stawanie. Później moja nowa aktywność, przynajmniej do czasu aż pójdę z kijkami w teren ;-) Mąż naprawił wczoraj mój stary, byle jaki rowerek stacjonarny, ale lepsze to niż nic. Wpadł krótki trening, bo nogi słabe (tym razem jeszcze w bucie, kolejny raz już będzie bez). Po południu wizyta u ortopedy. Od [...]

12.12 sobota Najpierw rozgrzewka i krótki obwód: 3x - przysiad wykroczny trx 12x na nogę - pompki na stole 10x - rdl jednonóż 5kg 12x - inverty z nogami ugiętymi 8x - rowerek 3 min. Później trochę zabawy z pozycjami, przejście od frontowych (pompka, plank bokiem, koci grzbiet) poprzez centralną (głęboki przysiad) do tylnej (mostek prosty). [...]

[...] w przód (pozycja podobna do jaskółki, tylko pochylenie mniejsze). Wyskok w górę, lądowanie i powrót do pozycji. Fajne, bo oprócz dynamiki można ćwiczyć równowagę. 4. rowerek stacjonarny 8x 20s/10s Na rowerku prawie zawał %-) Ogólnie zmęczona byłam i cały dzień głodna. Nie lubię ćwiczyć nóg ;-) 20.03 sobota Bieganie w terenie Tym razem [...]

No, na takim rowerku to czas sie strasznie dluzy, nudy, lepiej sie przebiec, ja mam w domu takiego starego orbitreka do cardio, ale chyba musze rowerek zakupic bo jakos chyba przyjemniej na siedzaco, ostatnio zaczelam filmy i seriale na netflixie ogladac na cardio, to szybciej leci :-)

[...] roślinne, szczególnie orzechy i nasiona to jakbym nic nie jadła ;-) U mnie ostatnio niedoczas. Postaram się nadrobić zaległości w wolnej chwili. W sobotę było bieganie i zaległy trening z piątku (niestety na Parkrun nie dotarłam mimo że bardzo chciałam). Wczoraj zamiast długiego wybiegania krótszy bieg a później w domu rowerek stacjonarny.

[...] /SFD/2023/1/18/15de0a2cf3b542a78812400a4d8d6a4a.jpg /SFD/2023/1/18/97b98eb760354d1c9c91cddb6e018df3.jpg 18.01 środa W domu rozgrzewka - 5 min. rowerek, skakanka, 2x12 swing 20kg, 2x30 monster walk, 2x12 ściąganie gumy, mobilizacja barków. Później z kamizelką 5kg poszłam do parku zrobić krótkie podbiegi. Jednak górka [...]

[...] jednorącz 6x 4. 2 serie: rozpiętki trx 10x + otwieranie gazety 10x 5. Brzuch: - przyciąganie na piłce 10x - spięcia bsu 10x - dead bug 10x - aby wheel 10x - scyzoryk 10x - rowerek 10x - odwrotne brzuszki z piłką 10x - unoszenie nóg 10x - spięcia 20x - floor wipers 10x Fajny trening bo dość szybko poszło i taki różnorodny :-) Maczugi bardzo [...]

[...] łatwiej mi poćwiczyć w domu w piątek niż w sobotę, więc zrobiłam trening w domu. Na bazie propozycji treningowych które Hyrox czasem wrzuca na fp ułożyłam sobie trening. - rowerek stacjonarny 1 min. - imitacja wioślarza z gumą 1min. - wall drill 30x - mountain climber 20x - farmer 2x16kg 30m - wykroki 10kg 20m - burpee 15m - slam ball 20x - [...]

Może lepszym rozwiązaniem byłby rowerek na sztywnym holu? Na pewno ważyłby mniej a i syn nie musiałby się pocić w tym namiocie. Kto wie, może nawet przyłożyłby się do pedałowania i mamę pod górki wpychał ;-)

Najlepiej to by było tak, żeby Młody mógł jechać sam tyle ile da radę (dopiero w wakacje zamienił rowerek biegowy na taki z pedałami i kółkami z boku) a w razie zmęczenia żeby go można było doczepić ;-) Ja taką karawane robię że skautką. Ciśnie na swoim a ja z taką przyczepa jak Twoja. Z tyłu dorobiłem taki uchwyt do którego wchodzi przednie [...]

7.08 piątek Jak już wyżej wspomniałam rano wizyta u fizjo. Później rowerek, sama się dziwię że dociągnęłam do 40 minut %-) Było 5 min. luźno, 5min. większy opór, 8x30/60, 5min. duży opór i 13 min. luźno. Poszłam też po Młodego do przedszkola, już bez opaski na nogę, powoli ale normalnie :-) Chyba mam jeszcze za mały zakres w stopie żeby chodzić [...]

[...] pasywny i aktywny (trochę inaczej niż do tej pory robiłam, niestety mam za nisko drążek co utrudnia ćwiczenie) 5. przysiad głeboki (tragedia %-) ) Później krótki obwód, zeby trochę intensywniej było: 3x - przysiad 20x - monster walk 20x - rowerek 3 min. Tym razem garmin pokazał wyższe tętno niż ostatnio, dobrze nie jest bo na rowerku mam 140 %-)

[...] w zwisie na drążku i na kółkach z nogami na podłodze - kruk na paraletkach i na podłodze - pozycja pompki na kółkach + 2x obwód: 20x przysiad 5kg 20x monster walk 3 min. rowerek 5x burpee Obwód miał być 3 razy, ale Mała się obudziła i nie zdążyłam. Kruk na paraletkach dużo łatwiej wychodzi, bo nie trzeba tak wysoko nóg podnosić ;-) Pogoda na [...]

[...] jednorącz stojąc 5kg x8 - narciarz z gumą 15x - burpee 8x 2x - kółko 8x - dead bug 8x Planowałam jeszcze wieczorem bieganie, ale ani czasu ani siły nie było, nawet na rowerek stacjonarny nie miałam siły. Dobrze, że chociaż góra zrobiona. W tym roku zrobiłam tylko faworki, bez pączków. Zjadłam z 5 i tak mi słodko było, że miałam ochotę [...]

No to wreszcie miałaś zabawki jak się patrzy! Rowerek to dla mnie jest gorszy niz orbi. Orbi strawię, ale bieżnia pod górkę byłaby najlepsza dla mnie. tylko szkoda mi domu zagracać, las za drzwiami... Czytałam prognozę pogody pod kątem kiedy dałoby się do lasu uderzyć - i nic nie widać - same opady i wichury od jutra... Ciekawe jak u Was?

Fighter to nie to samo, choć wyzwanie fajne :-) W dni z bieganiem bez problemu do zrobienia, w pozostałe już gorzej, chyba że rowerek stacjonarny, ciekawe ile to zajmuje czasu. Mnie ten brak czasu bardzo ogranicza :-( Dałabym radę już robić dłuższe treningi, nawet trochę ponad 1h ale jak Mała wstanie to koniec treningu, więc muszę tak robić żeby [...]

8.12 środa Dość ciężki dzień treningowy dzisiaj wyszedł, dwa dłuższe treningi akurat wypadły. Rano bieg w terenie, spokojnie w bike parku po górkach i w parku po płaskim. Tętna pilnowałam, ale starałam się też truchtać na podbiegach ograniczając ilość marszu. Ostatecznie marszu prawie nie było więc jest progres, na podbiegach tętno niewiele [...]

[...] już sił nie było mimo że czasu jeszcze sporo zostało. Później: - nachwyt 2x2 + 2x1 - 3 serie: wiosło gumą 30x + wyciskanie hantli stojąc 2kgx30 - brzuch (unoszenie nóg, rowerek, spięcia) /SFD/2021/12/19/b806cee6c3c44fe88488067bc2b305a7.jpg /SFD/2021/12/19/a91750592eb24611a80c35e470d7f8fe.jpg [...]

Strong może za duża intensywność? Albo nogi nie przyzwyczajone, za mało czasu na regenerację? Ja mam taki zwykły rowerek na którym nie poszaleje, bo się rozleci %-) ale póki co to lekko sobie kręce żeby nogi poruszać. Akurat trafiłam na fajny filmik gdzie ogólnie rower jest polecany jako uzupełnienie treningu biegowego, zresztą u wielu osób [...]