rowerek

OK wszystko pmyślałem i mam taką opcje, że w pon, śr, i pt rano po przebudzeniu moge wykonywać marszobieg(wtedy nie ćwicze), a w sobote po treningu na rowerek moge zostać, tak by było dobrze chyba no nie ???Mam zamiar kupić omega3, tego fat burnera, o którym pisał Kruszek i serwatke, jak to wszystko brać i kiedy ?????????

[...] zamiast na dole chudla mi gora Tak wiec teraz jest ok! Dzis sobota, wiec nie musialam isc do pracy. W zwiazku z tym rano jak to w planie wycieczki - kawa z cukrem a potem rowerek - 15 minut (jako aeroby) Tylko 15 minut dlatego, ze do tej pory nie cwiczylam i uznalam, ze organizm nalezy przyzwyczaic stopniowo. Pozatym ostatnia proba jazdy (7 [...]

podstawa to dieta najlepiej wysokobiałkowa ,zapraszam do działu odżywianie !!! Trening - oprócz siłki areoby 3/4 razy w tyg np rowerek zaczynaj od 30min tyg i zwiększaj o 5 min co tydzień aż dojdziesz do 45 min i tak trzymaj !! póżniej możesz zwiększać intensywność dołożyć basen , skakanke itd co do suplememntacji ! -jak nie dostarczysz dużo [...]

[...] ze skoro nie jem kolacji to zamiast tluszczu beda mi sie miesnie spalac? Wiec moze jednak poczekam z rowerkiem do zakonczenia kopenhaskiej? - Wsiadlam jednak wczoraj na rowerek 2 godziny po "befsztyku z salata" i po kilku ruchach pedalami strasznie rozbolala mnie glowa.. w miare krecenia bola coraz bardziej, po 7 minutach bol byl [...]

Witam! Ćwiczę już jakieś 2 lata z różnymi przerwami... Staram się lekko zbić wagę-ale nurzy mnie już rowerek! Czy alternatywą dla 30-50 min rowerka moze być godzinna gra w piłke nożną albo rugby z przyjaciółmi LUB 30 min biegu? Będe bardzo wdzięczny za odpowiedź!

skoro na noc nic nie jem to moze wczesniej ten rowerek? W TAKIM RAZIE NIE MA RÓŻNICY. HANTLE NA RAZIE ODPUŚĆ, ROWEREK JEST ZA TO BARDZO NA MIEJSCU

dlaczego na noc białko? ŻEBY UNIKNĄĆ SPALANIA MIĘŚNI Hmm to skoro na noc nic nie jem to moze wczesniej ten rowerek? Tylko ile odczekac po jedzeniu obiadku?? A moze lepiej zrezygnowac z aerobow na czas diety ? a zaczac cwiczyc kiedy wprowadze kolacje? Mam jeszcze hantle, i nie wiem czy robic cos z nimi? czy tylko rowerek.. Serdecznei dziekuje za [...]

ja tez jestem teraz na lekkiej redukcji do wakacji i areoby robie przed snem rowerek 40min 5x w tyg zaczynał od 30min , może tez tak sprubujesz narazie stosuje tylko diete treningi na siłce 4 razy w tyg dużo białka obniżyłem węglowodany i jest oki !! póżniej dożuce kofeinke i bialko serwatkowe może skorzystasz z mojego sposobu treningu [...]

aby spalic zapasy tłuszczu musisz stosowac aeroby 3-4 razy w tygodni dobrym rozwiazaniem jest skakanka ale lepszym jest stepter lub rowerek treningowy, powinienes cwiczyc (na rowerku lub stepterze) przez okolo 45 minut , spalanie tłuszczu nastepuje po 15 minutach treningu . uzupełninie diety karnityna tez jest pomocne a 3 tabletki dziennie to [...]

Za wczesnie na therme 1)Dieta http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety 2)Aeroby rowerek, biegi, steper 3)Suple/odzywki Dużoo WPC, fat burner, kofeina...

Bieganie może troszkę obciążać stawy kolanowe i skokowe - jeżeli masz z nimi problemy to lepszy będzie rowerek. Nie powiedziałeś czy wykonujesz aeroby - a to dość ważne, bo jeżeli nie to można zacząć od niższych intensywności, bo i tak będzie to dawało efekty. Jeżeli aeroby po treningu zamierzasz wykonywać przez aż pół godziny to mógłbyś spożyć ze [...]

[...] przy ujemnym bilansie energetycznym pomocne są aeroby na czczo, bo w tedy energie organizm czerpie z tłuszczu zapasowego a nie z pożywienia, więc przed śniadaniem wykonuj rowerek lub marszobieg (szybki chód). Tłuszcz tracisz z całego ciała, a mieśni nie spalisz, jeśli będziesz dostarczał odpowiednią ilośc białka. By mięśnie budować musi być [...]

hmb, potenguje dzialana bialeczka a trening areobowy oprucz silowego mam 5 razy w tygodniu po 30 min rowerek !!

[...] //Ja to nigdy nawet nie widziałem żeby ktoś te aeroby robił i nie wiem w sumie co przez te 20 czy 30 min bym musiał robić, pajacyki ?// No to co napisałem - steper. rowerek, biegi równiez. //Quart piszesz, że np po treningu od razu 30 min rowerek też może być ????Bo jak tak to to by mi odpowiadało, bo jest na siłce to bym se fukał// No [...]

[...] nigdy nawet nie widziałem żeby ktoś te aeroby robił i nie wiem w sumie co przez te 20 czy 30 min bym musiał robić, pajacyki ? Quart piszesz, że np po treningu od razu 30 min rowerek też może być ????Bo jak tak to to by mi odpowiadało, bo jest na siłce to bym se fukał A co do omega3 i kofeiny(sory że moge spalić), ale to sie gdzieś kupuje ?Jak [...]

[...] pn,wt, czw, pt jest na samym koncu miasta i to dla mnie zadaleko a na dodatek ja chodze na cwiczenia pn-sr-pt a myslisz ze mozna tak polaczyc pn-pt pilates a sroda zwykly aerobik z elemnatmi tez cwiczen na nogi itp? bo jesli nie musze rozgladac sie za innym klubem....Co do aerobow mam rowerek w domku i jezdze sporo 4-5 razy w tyg pozdr Kropeczka

j/w albo od razu po siłowym (jak masz na siłowni steper/rowerek) 20-30min aerobow, jezli tak jak piszesz nie ma duzo do zrzucenia.

Jak najbardziej trzeba jeść po 18. Rowerek to właśnie aeroby. Stosuj sie do wyliczonego bilansu kalorycznego a nie do założeń z sufitu, poza liczeniem kalorii musisz wyliczyć udział białka, węglowodanów i tłuszczy w diecie i tego się trzymać.

[...] odstępstw - jedno piwo na tydzień krzywdy Ci nie zrobi, cukier do każdej kawy czy suty obiadek tak o ile bedzie częściej niż raz na parę tygodni. Trening - 3 x w tygodniu rowerek rano, 2 x w tygodniu siłownia, trening obwodowy. Inne zajęcia najwyżej dodatkowo Herbata zielona, czerwona - dobry antyoksydant, polecam Pilates - jedynie jako [...]

[...] odp. i bede mogla porownac z swoim zdaniem, jednak zdaniem niedoswiadczonego laiczka a wiec ... Zaczne od tego ze mam juz ustalony trening (3 razy aeroby rano, a wieczorem rowerek stacjonarny i 2 razy w tyg. silka). Jednak i tu jest dylemat. Bo do tej pory chodzilam 3 razy w tyg. na aeroby ale tzw atc (czyli 20 min intensywnej rozgrzewki + 30 [...]