Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po pierwszej serii musiałam poprawić postawę, bo pupa co do góry za bardzo było. Ogólnie trening wszedł, ale myślałam, że uda się progresować z ciężarem a tu lipa. Zrobiłam rowerek, zjadłam koktajl z bananem i teraz w końcu idę sobie spać. I moje pudełkowe jedzenie. /SFD/2019/4/10/d5d5059cdb914daca1e1bbbd1ca4fb8f.jpg Zmieniony przez - [...]
Pobiegane z kolegą. Generalnie był ogień i ze spokojnego biegu zaczęło się robić BNP. Dzisiaj miska na ok 1800 kcal plus izotonik który zaraz wypije. Jutro chyba rowerek. /SFD/2019/4/10/2fe29643493840ca80b122b5844ffcf2.jpg /SFD/2019/4/10/04166ad2fc274dffbf572f6871d64ac1.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i szeroko 3x10 3s faza neg https://www.youtube.com/watch?v=FQ5O9eCCE_Q 5. Sq sumo z podwójnym dnem na smithcie 5x8 6. Hip thrust jednonoz 4x max 3s faza ne 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/45785668825201271912.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do [...]
[...] odpowiedź anaboliczną organizmu ćwicząc w domu? Zrobisz chociaż 10 pompek? Albo 1 podciągnięcie na drążku? Na siłowni będziesz miał hantle, sztangę, maszyny, bieżnie, rowerek. Trening siłowy i cardio. Żadnych śmiesznych planów siłowych typu Starting Strength albo 5x5, nie Twój poziom i nie Twoja waga. Po prostu zacznij ćwiczyć na siłce [...]
[...] robić nie końca trening hit ale jakaś jego formę tj interwaly na rowerku stacjonarnym bez ubytku na mięsie? Nie lubię biegać i szukam jakiejś alternatywy na siłce mam tai rowerek gdzie interwaly są 20s Max, 10 s wolno, ćwiczę tak 8-10 Seri. Czy ma to sens, celem jest redukcja ofc I w jaki sposób zminimalizować stratę mięsa, trening trwa jakieś [...]
Myślałem też o schemacie w DT po treningu rowerek interwaly 10 min, w dnt trucht na siłkę, około 1,5km jako rozgrzewka, hit na rowerku 15 min i trucht do domu. Jak z białkiem kiedy je pić odrazu po siłce i przed hitem czy po całości?
Witam. Mam pytanie. Jestem w szpitalu i jeszcze przez jakiś czas nie będę miał dostępu do siłowni ale jest tu rowerek na którym mogę robić cardio. Jak będę je robił codziennie to nie będzie za dużo?czy np. 3-4x w tygodniu to jest max.
Witam. Mam pytanie. Jestem w szpitalu i jeszcze przez jakiś czas nie będę miał dostępu do siłowni ale jest tu rowerek na którym mogę robić cardio. Jak będę je robił codziennie to nie będzie za dużo?czy np. 3-4x w tygodniu to jest max. Zawsze jakaś aktywność fizyczna na rowerku będzie lepsza niż żadna choć podobno na diecie szpitalnej nie da się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyszłam i chyba nie wrzucę tutaj }:-( Odwodziciele i przywodziciele - dołożyłam i poszło. Wspięcia - ok. Rowerek - miało być bieganie, ale mocno czułam nogi, więc poszłam na rowerek, a tam też ciężko. Zauważyłam jednak progres w ćwiczeniu łączonym Hipków i MC - szybciej wychodzę spod sztangi i szybciej wstaję z podłogi niż do tej pory%-) [...]
[...] 2. Banded Leg press 3x15 + dropset 3. Front squat 2x8 https://youtu.be/SxO3G2GUziM 4. Walking lunges 4x12 5. Syzyfki 3x10 6. Allachy 4x12 Cardio 15 bieznia 15 schody 10 rowerek Wieczorem 40 rowerej poleci Aktualnie zmiany w misce To dni niskie/wysokie ww nie wazne czy dnt czy dt leca na przemian Od soboty peak week woda sol itp W sobote tez [...]
[...] praca Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-04-16 14:15:29 Dzięki za pozytywne słowa! Wiesz, to że o 4 nad ranem to żaden wyczyn, klapki na oczy i jazda do piwnicy na rowerek zanim do głowy dojdzie co się zaraz będzie działo :P haha cardio z zaskoczenia i tak codziennie się sam zaskakuje :D Zakładaj nawet dla siebie w przyszłości - zawsze [...]
[...] się głownie czekaloadą ale w zakładanych widełkach kalorycznych:) Ostanie dni mi uciekły. Musiałem się zająć pilną sprawą. Dziś nadrabiałem. Po robocie była siłka, po siłce rowerek 35 km i na koniec zakładka biegowa 5km. Najbardziej w kość dała siłka- choć trwała najkrócej- 32 minuty. Siłka: OBWOD : WL (45kg) 15 Drążęk 10 Wznosy tułowia na [...]