rowerek

[...] uda posladki i wypracowac ladny brzuch.na rece to moge papki porobic nawet:)Bardziej mi zalezy na calym dole bo mam sam tluszcz a chce go zamienic na miesni i nieco wysmuklic. a czy rowerek magnatyczny pomaga na takie cos?Cwiczylam ostatnio na malym obciazeniu zeby nie wycwiczyc miesni tylko chudnac.Cwiczylam 1-1,5h i nie zazuwazylam roznicy:(

[...] ,,ściągnęłam’’ je sobie z postu: http://www.sfd.pl/temat92199/. Zazwyczaj staram się je realizować konsekwentnie:)Po treningu siłowym jeszcze 20 min rowerek:),troszkę na wiosłach,kończę na bieżni. Odżywianie: Również nie będę oryginalnawzorowałam się na przykładach podanych na forum:) I-płatki owsiane,mleko [...]

Ile przed treningiem sypiesz, w smaku jak vibowit to on nie byl, ale odczucia kazdy inny ma. Sprobuj gdy wypijesz wskoczyc na bieżnie lub na rowerek aby podkręcić sobie tętno, mi lepiej wtedy takie wynalazki wchodza.

Tanie rowerek będzie jak najbardziej ok! Zastosuj do tego HIIT

[...] po jakimś czasie. Wstaw jadłospis, abyśmy ocenili "wartość" Twojej diety. Zrób sobie oddzielnie cardio, a oddzielnie interwały, bo się zamęczysz. Jeśli chcesz 4 razy w tygodniu, to w takim razie 2 x bieganie/rowerek po maksymalnie 60 minut i 2 x interwały po maksymalnie 8 minut (staraj się dojść do wyniku 15 sekund sprintu, 25 sekund odpoczynku).

Yoo czytam i czytam i dalej nie czaje jak obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne... ktoos by mi pomogl obliczyc ? Mam 22 lata waze 121 kg mam 188 cm wzrostu 3 razy w tyg treningi na silowni 1.5h w tym 3o min rowerek i cwiczenia silowe. Pomocy

[...] lipidogram (cholesterol całkowity, ldl, hld, trójglicerydy) morfologia z rozmazem, kortyzol, poziom wit d3, glukoza. Nie ulega wątpliwości fakt, że trening siłowy to najlepsze narzędzie do rozbudowy i wzmocnienia mięśni nadających kształt i sprężystość sylwetce, rowerek sam w sobie może wręcz zaszkodzić z powodów fizjologicznych i hormonalnych

ok, dzięki. na basen chodzę, tylko czekam aż się troche ociepli i na rowerek ;]

Dzięki wielkie za odpowiedź! Ale po treningu? Czy w dni nietreningowe? W formie cardio może być skakanka lub bieg bokserski? Czy może lepiej pobiegać albo zainwestować w rowerek stacjonarny? :) I ile robić to cardio? Z góry dzięki za pomoc!

Sprobuj ustawic wentylator wprost na rowerek. Sprobowac nie zaszkodzi.

1. dieta redukcyjna - od zapotrzebowania dobowego odjac 400 kcal potem stopniowo odejmowac jesli sa efekty zbyt slabe 2. aeroby 4 razy w tygodniu (najlepiej przed pierwszym posilkiem jeszcze) po ok. 60 minut (rowerek najlepiej) 3. a6w :) 4. ze spalaczy mozna thermo speed extreme z olimpa powinno pomoc ;)

Powiem jeszcze, że mam w domu rowerek i chodzę na basen raz w tygodniu. Ile raz w tygodniu i ile czasu powinienem na nim jeździć? Trening reszty ciała również by mnie interesował.

Klatka: Rozpiętki z ekspanderem 3s Nie mam tego, co mogę robić w zamian? a ten rowerek ?

Czytalam sporo postow na temat łydek...i juz sama nie wiem...niktorzy pisza ze najlepszy jest rowerek...inni ze bieganie...nie moge sie w tym polapac... w moich lydkach raczej nie jest za duzo miesnia...obwod to 37 cm. ;/ w ogole chcialam sobie kupic cos do step'u ale czy to pomoze na lydki?? Co mam wiec zorbic aby spalic w nich tluszcz...

[...] bieganiem) czy jest to pływanie krótkich dystansów w szybkim tempie (trening beztlenowy) czy długich jednostajna szybkoscia (tlenowy) na redukcje lepsze jest jednak bieganie+rowerek a basen w ramach uzupełnienia, ponieważ po długim czasie spędzonym w wodzie tworzy sie cienka warstwa tłuszczu podskurnego (organizm broni sie w ten sposób przd [...]

[...] "spalic" czyli przecwiczyc wiec robie co trening i nienazekam ;) Wszystko da się przetrenować nawet sprzeta w spodniach... Brzuch polecam Ci po treningu siłowym rowerek. Oczywiscie taki na silowni. A jak nie masz to brzuszki a jak nadejdzie pora letnia to troche pobiegasz potrzymasz diete na spalanie i spadnie tluszcz i beda wielkie [...]

[...] Widzisz analogię? Po mojemu daj na początek 2-3 sw i raz siłka, w zupełności wystarczy, w sztukach walki masz pracę oporową z partnerem, wysiłek interwałowy, jakiś śmieszny rowerek czy bieganie ma się nijak do rund na worku czy drilli w parterze bo to zupełnie inny typ wysiłku i inaczej ciało pracuje. Zrobisz jak uważasz, ja tam jestem zdania że [...]

Jeśli ntensywnie pływasz na basenie to go wywal bo to wręcz zakłóci twpją regenerację. Lepiej wrzuć aeroby ( rowerek ) w dni, które jesteś na siłowni.

[...] glowa ujemny bilans kaloryczny oczywiście i tylko i wyłącznie produkty zdrowe i jak najmniej przetworzone. Po 2 dużo ćwiczeń bieganie odpada przy tej wadze szkoda stawów ale rowerek jak najbardziej i oczywiście pływanie. Ćwicz powoli bez szaleństw równym tempem przez minimum 30 min ale skoro masz motywacje wykrzesasz z siebie pewnie o wiele [...]

a ciwczyla cos kiedys? na czym jej dokladnie zalezy ! jakie ma dokaldnie mozliwosci sprzetowe / czasowe !! no i czy wie o tym ze jesli ma nadwage to wypadaloby zacząc wykonywac treningi tlenowe cwiczen na biust to nie ma bo to tk łączna + tluszcz hehe ale na mięsnie piersiowe - to jak u panów , ale odpisz najpeirw