Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wykroki 2x20(na 1 noge) Przysiady2x max Wspiecia na 1 nodze 3xMax Wychylanie do tylu chyba syzyfki sie to nazywalo xD Unoszenie nog do konta prostego 1x40 Nozyce 1xmax Rowerek 1xmax
Do tego oczywiście trening. 5 razy w tygodniu siłowy. Plus aeroby rowerek. 40minut na czczo rowerek. Na siłowni po treningu silwym na bieżni marsz 6km przez 40minut
[...] prawidłową a nie jak kiedyś :D. Jeśli dodam tak ok. 300-400 kalorii i jedząc prawidłowo tylko śniadanie i kolacje (obiad odpada, jem zazwyczaj to co serwują) to zbuduje dobrą mase mięśniową? Nie zaleje się i nie będę wyglądał jak kiedyś? Ćwicze 3-4 razy w tygodniu, jeszcze nwm czy w momencie przejścia na mase mam porzucić bieganie, rowerek itd?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12 12x3kg 12x4kg 12x4kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg 4. Unoszenie nóg w leżeniu pionowo 3 x 20 5. Plank 3 x max 6. 20 minut aerobów interwałów/intensywne cardio - dla odmiany rowerek, a tak żeby nieco sobie zmienić. Spociłam się nieźle tak czy siak ^^. /SFD/Images/2016/1/31/f54467f6bf9d4180ae0e7515e99a472c.png - 1 tabletka Vitality Activlabu - [...]
Rowerek do aerobów jest w porządku ale skoro idzie do przodu, tłuszcz leci, mięśnie się pojawiają to ja bym nie kombinował z aerobami. Jak redukcja się zatrzyma to można wtedy coś dodać albo obciąć z diety.
[...] wrazenia maraton, trzecie czy czwarte sportowe auto na podjezdzie tez juz nie jest tym, wiec te role pelni triathlon. A coz to jest dla takiej osoby te 50 tysiecy zlotych na rowerek ze wspomaganiem ? Tak jest i juz, dlatego szczegolnie zwracam uwage na to, by scigac sie glownie z samym soba, wlasnym czasem sprzed roku, nie zwracac uwagi na [...]
[...] łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca / stojąca? (operator CNC) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : chwilowo tylko rowerek w domu 45min dziennie Odżywianie : było z tym słabo :/ dlatego tu jestem Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : OK [...]
[...] która dziennik sfd niestety nie posiada z czego ubolewam . Ale chciałem widzieć czy moje założenia są w miarę racjonalne aktualna waga 86,8kg 178cm wzrost, cel masa 3400kcal b213g t98g w417g raczej dobre jakościowo jedzenie jakieś braki to wpc carbo ewentualnie gainer. Trening silowy 4x na tydzień cardio rowerek 45min 1-2x na tydzień?
dzisiaj miałem polewkę, bo nałozyłem ciężaru na prasę , tam ponad 400 było ,zrobiłem serie, wstaje a za mną trzy trenerki z pure oparte o rowerek i się patrzą , aż mi się głupio zrobilo 8-)
[...] a jadłem już dużo tego :-D Dipy też są spoczko :-} Suplementacja brana tak jak zawsze :-D Dzisiaj rano wstałem wypiłem bcaaki z cm3, wypiłem kawkę ze stevią wchodze na rowerek zaczynam pedałować, a tu kur.. psikus ... :-D Zapomniałem że wczoraj w ostatniej minucie aerobów rano przyje..łem takie tempo że się zaczep na stope od pedała uje..ł [...]
[...] anaerobowa. Jak najczęściej wykonuj interwały, w których utrzymujesz się daleko poza strefą komfortu przez 1-3 minuty. Zaprzyjaźnij się z ergometrem i Assault Bike (rowerek stacjonarny z rączkami jak przy orbitreku). Wartą uwagi metodą jest połączenie ćwiczenia kulturystycznego z gimnastycznym- spompuj bicka i przedramię, a potem od razu [...]
Staram się codziennie mieć trochę ruchu, marsze, rowerek stacjonarny itp. A co do snu, to bez problemu zasypiam, ale bardzo często budzę się w nocy. Stresu też mam niemało
[...] jedziemy z tym koksem kur.. !! :-D -180 g piersi -95 g płatków owsianych -200 g pomidorów DZISIAJ Wstałem o 7:30 suple poleciały do żołądka do tego kawa ze stevią i zacząłem rowerek 45 minut. Po rowerku odpaliłem grilla i zacząłem szykować śniadanko :-D Z zegarkiem w ręku czekam tylko na kolejne posiłki :/ Oczywiście poszedł omlecik który robię [...]