rowerek

Aeroby na czczo lub po treningu, zamiast odejmować kalorii możesz dokładać aeroby, ale nie rób dwóch rzeczy na raz Może być rowerek

[...] w przód ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na maszynie 4 serie po 10 powtórzeń Aeroby: Rowerek 20-30 min Piątek: Łapy: Triceps i biceps na zmianę. Na końcu rowerek. Planuję dorzucić jeszcze w środę i sobotę basen ale to jak starczy czasu.Czy taki plan się nada na redukcje?Czy równie dobrym pomysłem będzie zakup jakiejś [...]

[...] z tym obciążeniem. Wyciskanie hantlami na skosie - zadowolona, coś tam wróciło z siły. Zestaw brzuszny - bardzo go lubię, niestety naciągnięty skośny (czy coś tam innego, co boli) uniemożliwił zrobienie woodchopera. Wytrzymka- chyba nieco szybciej niż ostatnio. Dodatkowo 20min rowerek. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-01-03 21:53:08

a masz mozliwosc skombinowac rowerek stacjonarny i wstawac 30 minut wczesniej i robic kardio na czczo w domu ,to jest super opcja warta przemyslenia duzo lepiej niz po silce ,jedna partia na treningu to lepiej niz nic ale gdybys zrobil kardio rano to moglbys zrobic duza i mala partie na spokojnie ,co do bcaa i glutaminy to jak masz kase to jak [...]

Witam wszystkich tak jak w temacie , zacząłem dietę + 3 razy w tygodniu (pn,śr,pt) trening siłowy , 10 min rozgrzewka , trening wychodzi mi jakieś 45 min , w pozostałe dni rowerek stacjonarny (1 godzina) wiek : 33 waga 165 kg wzrost 180cm BF : 33% według forumowego kalkulatora BMI: 50,9% wskażnik BMR 3000 kcal , przy najniższym stopniu [...]

Jest i nasza Śnieżynka 8-) Mamy się na oku ;-D};-) Teraz bardziej pasowałoby Świeżynka %-) Witaj Miśka };-) Cześć Marta :-) Witaj Bziu i dziękuję :-) 4.01 DT Trening: 3x12 1a. wyciskanie sztangielek płasko 7kg/7kg/7kg 1b. wiosło jednorącz 7kg/7kg/7kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3kg/3kg/3kg 2b. wznosy łydek stojąc 25/25/25 3a. [...]

[...] z blachy więc mam w nim temp taką jak na zewnątrz), nie było tak źle. Ciężary dobierałem delikatnie żebym jutro mógł się ruszać. Na razie nie robie cardio bo czekam na rowerek, który powinien przyjść w tym tygodniu. Pierwszy tydzień i tak mam zaplanowany rozruchowy żeby niczego nie naciągnąć czy sobie uszkodzić, więc natężenie będzie [...]

Witaj Tibes, zapraszam do wspolnej zabawy ;) Pamietaj, ze i tak powiedza Ci, ze tak sie nie da ;) Odpalamy na powaznie przygotowania do sezonu. Dzis rowerek, ciezko mi bylo wyrobic sie w pracy by przed zajeciami w grupie zrobic wlasna godzinke, ale 30 minut udalo mi sie wyrwac. Rozjazd, a potem interwal w grupie. Ostro dzis jechane bylo. Uciekam [...]

[...] seriach 2 razy w tygodniu-20-25 min biegam na bieżni,potem 10 min na orbitreku na stopniu 4tym,brzuszki na ławce skośnej 4 serie po 12 , spięcia brzucha 4 serie po 20,rowerek 10 min na stopniu 4 lub program interwałowy.Raz w tygodniu 10 min na bieżni, spięcia brzucha 4 serie po 20 powtórzeń,4 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę wejścia na [...]

[...] x 10 (9.5kg) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 x 10 (7kg) - wyciskanie "francuskie" sztangielką w siadzie 3 x 10 (9.5kg) - dodatkowo na brzuch: rowerek 3 x 20 oraz podpór na przedramionach 3 serie Panowie jak oceniacie ten plan? Dodam, że nie mam czasu na chodzenie na siłownię, więc narazie staram się ćwiczyć w domu [...]

Po siłowni spokojnie jakis delikatny rowerek możesz dać, ale takie bardziej wymagające to wdni wolne od siłowego.

[...] mianowicie: -nie wiem czy teraz wracać na bilans 0 czy może lekko schodzić z tych 3100, -ćwicze 3x w tyg dodałem 2x w tyg areoby po ok 25 min (wtorek interwały, czwartek rowerek stacjonarny) pytanie czy nie za mało i czy rowerek się nada -masło orzechowe może być uzupełnieniem tłuszczy na redukcji? -jak dużo spożywać warzyw? wcześniej [...]

Ale w tej cenie wszystko będzie to samo, jedynie elementy się mogą zewnętrzne różnić, rowerek spookeya można w tej cenie jakisdostać

[...] -dół (4x 12-10) 4. Rozpiętki (4x max) Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku (4x20) 2. Skłony na linkach kucając (4x20) 3. Brzuszki na boczne partie (3x15) +12 min bieg/rowerek/orbiterek Poniedziałek (Biceps+triceps) Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc -młotkowanie (4x 12-10) 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (4x 12-10) 3. [...]

Nightingal zgadzam się w 100% :-)) 6.01 DNT Aktywność Rowerek 25 minut bardzo lekko + brzuch -odwrotne brzuszki z piłką 20 -przenoszenie piłki 10 -spięcia na piłce 20 -skośne 10 -turlanie piłki 5 -plank + Rozciąganie Dziś już dużo lepiej ale trening odpuszczam przynajmniej do piątku. Rowerek i rozciąganie regeneracyjnie i delikatnie. Brzuch mogę [...]

Wczoraj zaliczyłam trening na siłce, zrobiłam nogi, tak to wyglądało: rozgrzewka rowerek 8 minut wskoki na step - 3 x po 30 sek wykroki z rogalem rosyjskim 10kg 3x 16 na jedną nogę x dwie nogi ;-) swingi 12kg 3x15 przysiady ze sztangą 30kg 3x15 przysiady z piłką lekarską z uniesieniem piłki do góry przy wyproście 8kg 3x15 przysiady na bosu [...]

Wczoraj zaliczyłam trening na siłce, zrobiłam nogi, tak to wyglądało: rozgrzewka rowerek 8 minut wskoki na step - 3 x po 30 sek wykroki z rogalem rosyjskim 10kg 3x 16 na jedną nogę x dwie nogi ;-) swingi 12kg 3x15 przysiady ze sztangą 30kg 3x15 przysiady z piłką lekarską z uniesieniem piłki do góry przy wyproście 8kg 3x15 przysiady na bosu [...]

Ma Pan zacięcie, ponad pół godziny na taboret... opcja o tyle fajna że można przed tv takie aero odpalić (rowerek mi się znudził, no i dupsko ciśnie%-) )

[...] Przeciwskazania medyczne : bardzo ciężki wysiłek fizyczny (lekko uszkodzona wątroba) Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak 1 dzień: - 40 minut rowerek, bieżnia, itp. - rozgrzewka A) KLATA: - klatka na poziomej ławeczce - 4x10 - klatka na skośnej ławeczce - 3x10 - rozpiętki na maszynie - 3x10 - podnoszenie talerza [...]

Mam w domu ławeczke ze sztanga, rowerek i hantle i z tym trenuje wg tego co ustawil mi trener 3 razy w tyg. /SFD/Images/2016/1/7/519d39dde8a94cd1b8ceb24a06f895af.jpg Zmieniony przez - mich126 w dniu 2016-01-07 09:10:04