[...] diamencik.....I sila sie bedzie robic, tylko wiesz zadne damskie hehehe. Przy okazji inne partie pieknie popracuja. Na skosne mozesz skrety robic w spieciach na plecach (tzw rowerek) byle dokladnie, nie za szybko i nie lokciem a barkiem ciagniesz (twist tulowiem a nie przemieszczanie lokci). Plank na prostych ramionach i przyciaganie kolan do [...]
[...] aaa i diamontów to ja nawet jednego nie dam rady zrobić poprawnie. kiedyś próbowałam to kompletna katastrofa była... tak sobie myśle, że na brzucho to 4 ćwiczenia będę robiła: ten rowerek, plank i przyciąganie kolan, twist siedząc (nogi w górze) z obciążeniem i leżąc podnoszenie prostych nóg do góry. tylko nadal nie wiem ile powtórzeń robić...
witam was wszystkich serdecznie :) jestem tu nowa i bardzo bym prosila was o pomoc w dobraniu treningow mam silownie domowa w sklad ktorej wchodzi: steper rowerek ab circle pro chodziarz laweczka ab-doer oraz leg maker ogolnie to cwicze na kazdym urzadzeniu po 15 20 min na dwoch ostatnich po 5 10 min cwicze 5 dni w tygodniu ale powiem prosto ze [...]
Autor: Anna Ruda_29 Trening dla początkujących na siłowni – masa, redukcja, rzeźba Słyszałaś, że najlepiej na kształtowanie sylwetki wpływa trening siłowy, czyli taki, podczas którego używa się obciążenia. I – zakładając, że nie masz żadnych przeciwwskazań natury zdrowotnej, tak właśnie jest! Ćwiczenia na siłowni świetnie sprawdzają się u tych, [...]
[...] 10x9 kg, 10x9 kg, 10x9 kg 10 x 6 kg, 10x 6 kg, 10x 6 kg 10 x 4 kg, 10x 6 kg, 10x 6 kg Nadal nie wiem czy to dobrze że robię to na jedną stronę. Po treningu: 15 minut rowerek. Rozciąganie Środa: Dzisiaj będzie jakieś cardio w domu lub bieganie. I w tym tygodniu to będzie na tyle z treningów. Generalnie teraz na pewno czeka mnie zastój. W [...]
[...] też mnie kosztowało sporo nerwów a jak dodam do tego, że noc nieprzespana z powodu bólu głowy to już mam komplecik nieszczęść ;-) jutro będzie lepiej. Z aktywności jedynie rowerek w tempie serialowym. Miska: - twaróg, truskawki - placek (mąka gryczana, jaja), truskawki, olej kokosowy - schab, łopatka (ok. 180g), jaglana 80g, pół awokado [...]
[...] *martwy *przywodziciel + odwodziciel *wypychanie nogi w klęku na maszynie *skład Brzuszek *prosty - spiecie * dół - unoszenie bioder * intervał 20 min. bieżnia *30 min. rowerek w domu Bez szaleństwa ale i tak dupę czuje hehe Dzisiaj robiłam trening z moja psiapsiułą Olką i z Sówką :) [...]
[...] / 8x14kg / 7x14kg 8x12,5kg / 7x12,5kg / 6x12,5kg 4. Prostowanie nog 3x15-20 (30sek) 21x15kg / 17x15kg / 15x15kg 17x20kg / 15x20kg / 16x15kg 16x20kg / 14x20kg / 17x15kg + rowerek 20min Zadowolona /-)_ Nie wiem czy dobra strategie na nogi przyjelam, czy cwiczenia dobre, czy powinnam robic jakies plyo dodatkowo czy wiecej aero czy co w ogole [...]
[...] 6/7/8 5/6/7x10+3 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc sztangielka 2x 6-8 8/9/9* 7/8/8* 6/6/6 5. Uginanie siedząc ze skrętem 2x 6-8 7/7 7/7 6/6/7x7* aero 20 minut rowerek 11km,random 5; w sumie 25min rowerek 11km,level5,random25min z cooldown rowerek 8,5km level5, random KOMENTARZ 1. Ławka zajęta, ale właściwie może to dobrze bo zawsze [...]
[...] z obciazeniem 3 serie 10-13 powtorzen 4. cwiczenia uzupelniajace po 2-3 serie na barki, biceps i triceps, czasem lydki dodam. 5. kilka serii roznych cwiczen na brzuch 6. rowerek stacjonarny, 30 intensywnych minut 7. rozciaganie. Dzien drugi: 30 minut intensywnego pedalowania na rowerku Dzien trzeci, FBW B: 1. pompki na stojakach rozne, z [...]
[...] zalezy mi na wzmocnieniu plecow i barkow, - nie lubie cwiczen ze sztanga. O ile jest sens pisac na tym etapie o celach treningowych, chcialbym przygotowac sie do dalszego treningu i zrzucic brzuszek... Jako rozgrzewke mam rowerek (5 min), wioslowanie (5 min) i stretching z atlasu. PLAN Zmieniony przez - alfisko w dniu 2015-04-24 00:18:20
[...] więc z dieta bło ciężko ale nie czuje się specjalnie głodny. Karkówka była ilośc na oko ale sie najadłem dobrze dlatego 180g dałem i był z niej powycinany tłuszcz więc w sumie nie wiem jak liczyc. Trening - rowerek 4 min rozgrzewka 10x 20s max/40s wolniej 3 min spacerowego tempa Micha: /SFD/Images/2015/4/24/1d610ee22d3d4bec98b7722404e1908c.jpg
Tydzień 20 (19 tyg + 3 dn): Dieta: -jogurt,banan,owsiane,kakao,truskawki -chleb razowy,mozarella -j.w -naleśniki gryczane z kurczakiem i warzywami Wczoraj był rowerek (45 min) + rozciąganie, trochę przysiadów i kocich grzbietów. Weekend mam wyjazdowy, więc ćwiczyć nie będę ale będzie aktywnie :-) Ostatnio zauważyłam,że budzę się okropnie głodna, [...]
Cześć, mam 15 lat i chciałbym zacząć coś ćwiczyć i zrobiłem sobie taki plan i chciałbym aby go ktoś ocenił, mój cel to, zrobić sobie jakaś taką sprawność, siłę wytrzymałość spalić tkankę tłuszczową i zacząć się ruszać. A więc: trening 4 razy w tygodniu i w pozostałe 2 dni, poprawiałbym swoją mobilność w stawach, czyli jakieś rozciąganie itd. W [...]