[...] 2x20min (tylko nie wtedy kiedy yebiesz nogi,o ile je robisz) trening konczysz dochodzisz do sibie,mozesz napic sie troche bialka,ale nie wsyztsko i po kilku minutach na rowerek jesli masz i uzywasz bcaa to roziwazemy to inaczej - ale nie wiem czy masz bcaa & -> w dzien nie treningowy 2x 30-45min! nie marsz,nie sprint - ale zwykle cardio na [...]
[...] mamy prace(ja teraz już nie mam przy kompie i nie piszę) która pozwala siedzieć na necie...Ot przypadek sprawił,że tak dyskutujemy... Tak jak Cassiusowi Clayowi ukradziono rowerek i zaczął trenować boks...Przypadek,to sprawił. Zauważyłem,że Tygrum zawsze znajduję sobie jakiegoś idola i robi z niego niepokonanego.Najpierw było,tak z [...]
rowerek / eliptyk DNT jak najbardziej - siłke mam niedaleko więc nie ma problemu węgle bede liczyl dokladnie ze wszystkich zrodel oprocz warzyw rozklad posilkow 2h przed tren kura/indyk + warzywa (salata, brokuly, pomidor) 20-30 min przed tren 10g czystego bcaa w trakcie 10g czystego bcaa po trenie czyste białko 40-50g + wegle max 50g ok 19 [...]
[...] w tym 5x15kg) 10.Przywodziciele (1seria:65kg;2seria:65kg, w tym 4x55kg;3seria:65kg) 11.Odwodzenie(1-2-3seria:65kg) 12.Wspięcia na palce siedząc(1seria:12kg;2-3seria:14kg) Zakończenie rowerek 5min. Miska z wczoraj i dzisiejsza:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/16c16605165f470390f44df3a5b45cea.png Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-05-29 23:15:52
[...] to zwątpiłam trochę w to, czym dam radę. - wiosło siedząc ok;-) - przy interwałach lepiej mi idzie masakrowanie się na rowerku%-) Więc chyba zmienię maszynę własnie na rowerek. SUPLEMETACJA - BŁONNIK - 5g rano na czczo, 5g przed pójściem spać - CLA - 2 kapsułki po II śniadaniu - TERMAL STACK EXTREME - 2 kapsułki pół godziny przed [...]
[...] Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg wznosy tułowia z opadu Seria nr 1: 12x + 5kg Seria nr 2: 12x + 10kg Seria nr 3: 12x + 10kg plank Seria nr 1: 1 min. 50 sek aeroby Seria nr 1: 20 min rowerek stacjooarny Strasznie się wczoraj zmęczyłam, pewnie przez to paskudne chorubsko:-? Zmieniony przez - EvilMonkey w dniu 2012-05-31 07:04:51
[...] szczypiorkiem + gruszka III posiłek (przed treningiem): kotlety mielone z ryżem - robione przez mamę (maksymalnie wycisnąłem z nich tłuszcz) + warzywo Trening: wskoczyłem na rowerek stacjonarny (40minut - tętno na poziomie 140-160/min), po 30 minutach zrobiłem ok. 20 pompek i 40 powtórzeń ćwiczenia na mięśnie brzucha. WPC po treningu. A teraz [...]
[...] żebym skórzane sobie kupiła to mi się nie będzie ślizgać. B1: ostatnia seria ciężko szło B2: tu mam cały czas problemy z wyczuciem pracujących mięśni C1: w ostatnich powtórzeniach ciężko było wstać z kolana C2: 6 poziom był zabójczy, nie dałam rady do końca D: 8!!!!! 20 minut rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ba9e4016e014741aec722407bbf1a8c.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja bym Ci polecił normalny rowerek i pozwiedzasz i potrenujesz :) Tak skakanka tak, np jako plan tabata czy HIIT. Raczej rower a następnie skakanka ;-)
[...] że masz rozregulowaną gospodarkę węglowodanową .... hmmmm ... tak Ci się tylko wydaje - łatwo da się to naprawić .... sam przez to przechodziłem ) 3/ Kup sobie jakiś prosty rowerek stacjonarny i zacznij 4-5 razy w tygodniu po godzince "pedałować" - cel : zredukuj wagę ciała do 80 kg. (Będziesz trenował w domu , możesz ćwiczyć w dowolnych porach [...]
[...] 41 kg uginanie nóg leząc Seria nr 1: 12 x 35 kg Seria nr 2: 12 x 40 kg Seria nr 3: 12 x 45 kg pompki Seria nr 1: 20x normalna, 25x damska Aeroby Seria nr 1: 20 min rowerek stacjonarny Miska zrobiona. Warzywa: papryka, szczypior, pomidor, ogórek, ogórek konserwowy Napoj: herbata/ woda/ kawa Mleko od krowy świetnie smakuje tak w ogóle [...]
PRACA KONKURSOWA Praca ma formę relacji z 8 tygodni, wszelkie podobieństwo do osób i zdarzeń jest przypadkowe. Moim podopiecznym jest Tomek - otyły 23-letni informatyk, który chce w końcu wyglądać jak prawdziwy facet, nie wstydzący się zdjąć podkoszulki na plaży, potrafiący przenieść swą kobiete przez progi własnego domu i nie sapiący po 2 [...]
[...] to za mało. Minimum 5 (ja jem 7) co do biegania i innych ćwiczeń nie spalisz tłuszczu w sposób jaki ćwiczyłaś. Według mnie są tylko 2 sposoby albo biegasz ( ewentualnie rowerek czy orbitrek ) z rana na czczo 9 pijesz tylko aminokwasy żeby nie palić mięśni lub jeżeli nie jesteś wstanie z ranna to aeroby po treningu czyli wykonujesz partie tak [...]
[...] z supinacją jednorącz 3x15-20 Triceps prostowanie z drażkiem górnego wyciągu 5x20 maszyna siedząc prostowanie 3x25 Do tego Cardio od 40-70 min zależy od czasu obecnie był rowerek poziomy z racji kręgosłupa ale i czytania ksiązki Koncze trylogie Igrzysk śmierci. Ps. Niezła szczególnie druga część%-) Powoli dojdą treningi biegowe i sprawnościowe [...]
[...] x10 *Wyciskanie hantelki 3kg jednorącz siedząc na piłce podpierając się jedną nogą x10 *Pompki w podporze tyłem z nogami na piłce x10 *Wykroki w bok z bicepsem 4kg x10 *2min rowerek syla33 dzięki :-) Martucca kaloryczność trzymać ~1800 kcal tak? 100g tłuszcze, 50g węgle, reszta białko. Jajek jem dużo, gorzej z rybami. Muszę się pożegnać z [...]