rowerek

[...] 4x10 b) biceps - uginanie ze sztangą łamaną+uginanie na wyciągu 4x12+10 - uginanie hantla w oparciu o kolano 3x10 - uginanie stojąc z supinacją 3x10 c) aeroby+rozciąganie - rowerek st. 25min Dieta: Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - pomarańcza 120g - jajko x3 2. Posiłek - ryż biały+wpc - żelki 3-5. Posiłek - tortilla/chleb żytni/makaron: [...]

16.02.2014 - Niedziela Trening: REGENERACJA :) a) aeroby +rozciąganie - rowerek 30min Dieta: Trzymana jak zawsze , monotonnie ale do celu

[...] seria dropsety) - wyciskanie hantla jednorącz 4x10 - wznosy sztangi łamanej wzdłuż ciała 4x10 - wznosy hantli+szrugsy na boki 4x15+10 b) triceps - wyciskanie francuskie leżąc 4x10,10 - ściąganie linek z wyciągu 4x20 - wyciskanie francuskie siedząc 4x10 c) aeroby - rowerek st . 25min Dieta: Trzymana tak samo , po treningu wpadła szarlotka :)

[...] ze sztangą łamaną + uginanie na wyciągu 4x10+10 - uginanie z hantlą z supinacją 4x10,10,10 - uginanie ze sztangą łamaną nachwytem 1xmax ( mały ciężar na dobicie) c) aeroby - rowerek st 25min Dieta: Trzymana w 100% , jako węgle wpadły owsiane, kasza jaglana , ziemniaki , z Biała wpc i kurczak a tłuszcze siemie lniane i wiórki kokosowe , jajka

23.02.2014 - Niedziela Trening: wolne od ciężarów a) aeroby - rowerek 30min Dieta : Trzymana dzisiaj jako źródło węgli poszły naleśniki , ulubione danie bez którego bym nie wytrzymał :)

[...] a) barki - wyciskanie sztanga łamaną zza karku 4x12 - arnoldki 4x10 - wznosy wzdłuż tułowia 3x12 - wznosy na boki 4x25 - szrugsy 3x12 b) triceps - wyciskanie francuskie siedząc hantlem 4x10,10 - wyciskanie francuskie do czoła leżąc 4x10,10 - pompki odwrotne 4xmax c) aeroby - rowerek st. 25min Dieta: Trzymana , monotonna z dużą ilością warzyw

[...] na spedzenie czasu z dzieckiem ,szczegolnie w dzisiejszych czasach zabiegania i zapracowania..powodzonkaA swoja droga w niejednym poscie wymadrzałam sie preferujac biegi nad rowerek az do wczoraj jak musiałam sie przesiasc zsamochodu na rower) to niezłe uzupełienie aerobow a jeszcze lepszy zamiennik oj moja pupa..dopiero na takim małym siedzonku [...]

1.Zbilansowana 2.Do Twojego zapotrzebowania.Najpierw ustaw na 0. 3. Białko 2,5g/kg masy ciała, tłuszcze ~1,5 reszta węgle.Od tego możesz zacząć. PS.Brzuch ćwiczy się tak, jak każdą inną partie- olej A6W. Rowerek mozesz wrzucić po siłowni. Efekt termiczny też zrobi swoje.

Właśnie mnie również ciekawi czy można na redukcji dawać aeroby w dni NT ponieważ na trening siłowy musze troche dojechać a rowerek stacjonarny mam w domu i wolałbym w dni nietreningowe na tym rowerku śmigać ponieważ nie dam rady zaraz po treningu.

[...] o różnych smakach do wyboru (po treningu) MINERAL SPORT-witaminy rozpuszczane w wodzie i oczywiście COLON C i WITAMIN KING jak tydzień wcześniej Trening to 3 razy w tygodniu rowerek poziomy seria po 60 minut. Tydzień 3 Posiłek 1: 75g piersi z kurczaka na smalcu ogórek Posiłek 2: 75g piersi z kurczaka na smalcu ogórek Posiłek 3: 75g piersi z [...]

[...] razy 12 razy 12 razy ,brzuchy alachy,skośnie.Na koniec bieg na bieżni 9 km /godz5 min i marsz 20 min 6 km/godz na wzniosie tylko nie wiem jakim bo ta moja siłownia to muzeum :)) ale wszystko jest co trzeba.30 min rowerek stacjonarny na puls 125-135 bo już nie miałam siły człapac na bieżni Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2013-03-22 20:44:51

[...] 10 min orbi rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e5e92e656a24d5da1b335a2d4e104b0.PNG Na koniec brzuchy alachy 7 min bieg na bieżni 9km/godz 8 min marsz 7 min 6,5 20 min rowerek stacjonarny przy pulsie 120-do 130 ok 70 % puls i wieczorem jeszcze basen fitnes w wodzie rozkosz 50 min Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2013-03-25 13:03:36 [...]

[...] nie zmęczyłam sie spacjalnie ale więcej juz nie była bym w stanie wykrzesać z siebie rozgrzewka bieżnia bieg na 9 km/godz 10 min na koniec brzuchy i allachy i zapomniałam jeszcze 25 min rowerek stacjonarny przy pulsie 125-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fff244e7ff143feba3e4f6efe677c3d.png Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2013-04-08 13:58:44

[...] jednak 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4a9ee99e42349d194fc8a2aba9168f4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2a00bee86914bf4b7eb7975a7fa80ca.png zapomiałam rozgrzewka 10 min bieznia i po ćwiczeniach rowerek stacjonarny 40 min w pulsie 120 do 140 Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2013-04-30 21:17:45 Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2013-04-30 21:24:30

Dziś był trening na nogi :-) . Po prawie tygodniu przerwy ruszyłam na siłkę pełna energii ,no rozgrzewka 5 min orbi sztangi były wolne więc w ramach rywalizacji z inną laska zrobiłam przysiady i o dziwo 40 kg poleciało :-) ,a myślałam że jest to jeszcze nie możliwe. Ale wykroki ze sztangielkami no i tu czułam palący bÓl w udach :)) no i wyprosty [...]

[...] serii w tym 3 ćwiczenia. Połączenie w splicie poniedzialek - kllata + tric sr - plecy + bic piatek - barki + nogi brzuch na kazdym treningu. Jak chcesz schudnąć - biegaj / rowerek ! Równym tempem tyle, ile dasz radę co drugi dzień. Zastosuj się do tego: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html pzzdr Zmieniony przez - [...]

Co do treningu-jeśli Ci się nie "przejadł",śmiało nim trenuj.Nie musisz nawet zmieniać zakresów powtórzeń.Aeroby daj na początek 2x w tygodniu po 20/25min.BIEGAJ,rowerek zostaw dla emerytów.

Jak to możliwe że przy takiej lekkiej diecie będę miał tylko 400 kalori na minusie skoro zjadam od 950-1100 a mam zapotrzebowanie na 3300 + godzinny rowerek i ćwiczenia? Na razie nic mi nie dolega i nie odczuwam skutków żadnych nie doborów. Jeżeli chodzi o witaminy i minerały to zażywam Vita-min Multiple Sport 1 tab 1 dziennie. Ja po prostu chcę w [...]

[...] ,jogurtami (w zastępstwie słodyczy z których zrezygnowałem definitywnie) oraz treningiem. Trening - 3 razy w tygodniu piłka nożna halowa (1,5h do 2h) oraz w pozostałe dni rowerek stacjonarny (15km dziennie = 30-35 min dziennie) Trening na rowerku to "interwały" , które sam sobie nakreśliłem wg mojego "widzimi się" oraz [...]

[...] bo stracisz ochote i zapal po pierwszych 2 tygodniach, bo bedziesz tak wykonczony. Myśle ze na początek silownia pon, sr, pia, i basen wt i czw, wystarczą w zupelności. A rowerek czy biegi dorzucisz w miare spadania kilogramow. Co do odzywiania, to nie wiem co napisać... widac ze nie czytales tematów podwieszonych. Więc na początek mała [...]