rower

[...] to jeśli się dowiem jak - zmierzę) Aktywność w ciągu dnia : Raczej mało, szczególnie teraz w wakacje. Ostatni miesiąc praktycznie nie wychodziłem z domu, czasem na 1-2h na rower. Powodem jest miedzy innymi alergia.. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Dość często rower i basen Odżywianie : Otóż proszę Was o ułożenie diety. Do tej [...]

Witam, chciałbym w dość szybkim tempie zredukować tkankę tłuszczową. Zarosłem troszkę fatem w ciągu ostatnich 18 miesięcy od rozpoczęcia treningu na mase na siłowni. Powiem tak, zaczynałem ćwiczyć ważąc 64kg przy wzroście 181cm, po półtora roku ważę 82kg a wzrost 185cm. Ćwiczyłem przez pierwsze miesiące bez żadnego planu, bez znajomości [...]

Witam, mam 31 lat i od dobrych 7,8 nie bylem na siłowni. Moje zajęcia sportowe w tym okresie sprowadzały się do rzadkich wyczynow typu 2,3 razy w miesiacu jakis rowerek, basen, ewentualnie "raz na sto lat" gra w pilke z kolegami. Po przejsciu w stan pracy biurowej, majac juz naprawde powazne problemy ze schylaniem sie, rozciaganiem, czy prostymi [...]

[...] tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: mizerny Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki, rower, agrawka, Dieta: 5 posiłków dziennie w miare możliwości wg. zalecen diety redukcyjnej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: OLIMP: białkowo [...]

[...] nie przy zlej diecie. nigdy nie bylem za chudy. przez 2 lata liceum trenowalem 5 razy w tygodniu w klubie kolarskim, plus jazda poza nim.w zyciu zawsze towarzyszym mi rower wiele tysiecy kilometrow rocznie.. mimo ze bylem tak wytrenowany, ze potrafilem przejechac rowerem 400 km w ciagu doby nie moglem zejsc ponizej 85-88kg. dopiero na [...]

Cześć wszystkim Użytkowniczkom ;) W wyniku stosowanie wyniszczającej, niskokalorycznej diety 1000kcal przez okres 2,5 miesiąca przy stosowaniu jedynie treningów cardio ( rower) cudownie pozbyłam się części kg, a także mięśni :[ W ubraniu wyglądam naprawdę fajnie, gorzej bez, kiedy widać z daleka, że proporcje między tkanką tłuszczową a mięśniami [...]

[...] sztangą 3s / 8p • Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s / 8p • Allachy 3s / 8p Wtorek • bieg 8km (8min biegu / 2min marszu i tak na przemian) - ewentualnie basen (3km) lub rower (25km) Środa • Wykroki z hantlami 3s / 8p • Martwy ciąg 3s / 8p • Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s / 8p • Unoszenie ramion bokiem (barki) 3s / 8p • Uginanie ramion ze [...]

[...] http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=71521 Wyskok http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=41046 Sporty ogólnorozwojowe: piłka nożna , bieganie, koszykówka - wyskok, rower, pływanie , siatkówka , rugby http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=41046 Pływanie http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=63302 --Rady Arnolda Rady Arnolda 2 [...]

[...] , ważę 80 kg . Półtora roku temu ważyłem 107 kg . W ciągu 9 miesięcy zrzuciłem 30 kg stosując zbilansowaną dietę redukcyjną i „jeżdżąc” 4 razy w tygodniu po 60 min na rowerku stacjonarnym w stałym tempie aerobowym ( puls : 115 – 130 ud./min ) . Od kilku miesięcy ,bez aerobów ale nadal stosując redukcyjną dietę , chodzę regularnie na [...]

[...] tygodniu,a od miesiąca 3 razy, więc przyszedł czas rozpocząć trening na masę. Jeżeli chodzi o aktywność sportową, to poza siłownią: pływanie lub piłka nożna raz w tygodniu i rower - 1-1,5h dziennie(dojeżdżam na uczelnię). gdzieś na forum trafiłem na taką tezę, że w trakcie treningu na masę powinienem ograniczyć aeroby, takie jak pływanie czy [...]

[...] To podzielcie się z innymi ;) O to znane przeze mnie : Kolarstwo to jedna z najtrudniejszych dyscyplin sportu. Nawet najgorszy kolarz jest wciąż wybitnym sportowcem. Miec rower albo nie miec - oto jest pytanie. Pedałuje wiec jestem. Dajcie mi rower a podniose ziemie! Pol krolestwa za rower! Lepszy makrokesz w domu niz Kona w sklepie. [...]

[...] lekka gimnastyka (seria 40 pompek i 40 półbrzuszków) 2x w tygodniu siłownia (własnej roboty, ograniczony sprzęt), raz ogólna, raz typowo plecy Jeżeli pozwala pogoda to rower w trybie mieszanym - raz "krajoznawcze" cardio, raz bardzo intensywnie Odżywianie : Słabość do słodyczy, choć ograniczam Mam tendencje do podjadania (coś z [...]

[...] ostatnio też piersi z indyka gotowane i pieczone, ryż z warzywami smażony na oliwie z oliwek) od 14:30 do 17:00 mam przerwę w pracy, w tym czasie siedzę w domu lub idę na rower na godzinkę czy też zakupy 17:00 czwarty posiłek w postaci owoca jabłko/ bananek 20:00/21:00 w zależności od natężenia pracy w danym dniu jem ostatni posiłek jakim jest [...]

[...] maszynie 3s rozpiętki leząc 4s uginanie ramion na modlitewniku 3s uginanie ramion na wyciągu górnym 3s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s środa-rower 40-60min + brzuch czwartek-plecy+triceps ściąganie drążka w szerokim uchwycie za kark 3s ściąganie rączki do klatki wąski uchwyt 3s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] zaliczam spadki na sile,ćwiczę w miarę możliwości i wolnego czasu ponieważ pracuje. Swój plan dostosowuje w zależności od pracy -praca zmianowa. Poniedziałek-klatka,biceps,rower Wtorek-wolne Środa-plecy,kaptury,nogi,brzuch,rower Czwartek-barki,triceps,rower Piątek-wolne Sobota-klatka,bic,rower Niedziela-plecy,kaptury,nogi,rower [...]

[...] i zaprzyjaźnić się z żelastwem z siłowni ;). Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ogólnie zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, rower, pływanie, squash, chodzenie po górach. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosuje ani nie stosowałem wcześniej. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]

[...] koniec opowieści, teraz konkrety: Aktywność w ciągu dnia : 8h przed monitorem, marsz do i po pracy 2x30minut Uprawiany sport lub inne formy aktywności : do tej pory rower i okazyjnie basen Planowane odżywianie : dieta redukcyjna ok.1200 kcal Cel : spokojna i zdrowa redukcja, poprawa giętkości kręgosłupa, poprawa wydolności serducha [...]

[...] najszybciej tyjesz : dolne partie i biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch i ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 30-45 minut na rowerze treningowym w jeden dzień i "dywanówki" z Mel B w drugi (przez ostatnie 3 dni upałów nie ćwiczyłam w ogóle) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka z płatkami owsianymi [...]

[...] T 64g W 187g 2070kcal -wyszło trochę więcej białka i mniej węgli niż to było w założeniu nie wiem czy tak może zostać? Trening tygodniowy: 3x 45min siłownia 4x 45min aeroby (rower i basen) -na przemian, raz jedno raz drugie -o to połączenie treningu siłownia po tym aeroby pytałam bo kiedy mam więcej czasu to chciałabym to wykorzystać na trening, [...]

Pon-rower 1,5h Wt-abs 8min + rower 1,5h Śr-rower 1,5h Czw-abs 8min + rower 1,5h Pt-rower 1,5h Sob-abs 8min + rower 1,5h Nd-rower 1,5h Czy z takim planem w 2,5 miecha da sie wyrobic kaloryfer?