rower

No i to co lubie najbardziej: Jazda na gumie (Wheeliee) Przygotowanie roweru i siebie do ćwiczeń - Rower: Obręcze powinny być proste, ale to nie jest akurat najważniejsze, ale oczywiście jeśli masz proste pójdzie Ci to dużo szybciej. Hamulce (tylne, przednich nie musisz mieć ;P) powinny dobrze działać, lub w przypadku lekkiego [...]

[...] parę wędlin na pewno spróbuje bo właśnie już jem kiełbasę na kolacje z chlebem polskim cały dzień szukałem rowy itp i chyba to już jest 100% ze kupuje sobie porządny górski rower i w wolne dni będę jeździł w dalekie trasy po górach od dziś zaczynam czytać książkę "Kulturystyka dla każdego"trzeba powiększać wiedzę na ten temat Avasso-no [...]

[...] BRZUSZKI różnorodne Relacje z Treningu: szybki i dobry trening Relacje z Dnia: spoko dzionek dzisiaj po szkole od razu szybko na trening a po treningu od razu jechałem kupić rower no i stało się kopiłem dobry rower jutro się pochwale bo już jest późno a nie mam czasu na nic niedawno co wróciłem zjadłem i muszę się kłaść spać... ANIMAL- nie mam [...]

[...] zrobić HIIT 15sprint/trucht i tak około 6 razy a potem to już przesiedziałem w domu...jutro miałem iść na kolejny trening ale zadzwonił kolegę czy nie jedziemy w trasę na rower...no i zgodziłem się na siłkę pójdę pojutrze i już zaraz kładę się spać bo jutro od razu po praktykach na rower Avasso-to tylko w podciąganiu robię pod koniec oszukane [...]

[...] stojąc 10x20,8x20,5x20+5x17.5 - Uginanie dolny drążek bramy stojąc 8x25,8x25,8x30,8x30 - Spięcia skośne 10,10,10 - Skręty tułowia na maszynie 10x45,10x45,10x50 Aeroby: rower serwis-dom ok. 30min (6,5km) SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA 100% 5g, Apap Extra 1x Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x, K** WPC 80 30g, BCAA 100% 5g, [...]

[...] mnie nie poznala dała mi takie kazanie ze dzien pozniej dołaczyłem do chłopakow na silownie ktorzy trenuja juz około 3 lat... Jak Ćwiecze w poniedziałek siłownia 10 min rower potem klatka i brzuch na konec 15 min rower i w kazde inne dni na siłowni rower robie tak samo;) wieczorem sauna 10min basen 45min i sauna 5min Wtorek siłownia biceps [...]

[...] a jakże Jestem mega zmotywowana przez ten okres i ogólne dobre samopoczucie, więc nocne gotowanie mi nie straszne Dzisiejszy trening męczący, ale radość była rozgrzewka - rower 10 min unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 20 20 15 prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12x30kg 10x30 10x30 10x30 uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

Redukcja dzień 41 Trening Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 Wyciskanie sztangi na skosie + 4x8 Rozpiętki 5x10 Brzuch Plank 4x1min. Prostowanie nóg w zwisie 4x10 Russian Twist 4x20 Cardio Rower 1,20mim. 30km. Jutro jadę na wycieczkę, ale micha będzie trzymana. Od czwartku zmiana w Cardio. Bieganie 4km i będę chciał się skupić na [...]

[...] : redukcja+trochę masy Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiąca, rok temu 4 miesiące, przerwane przez brak czasu Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2-3 razy w tyg, rower 1-2 w tyg, bieganie 3 razy w tyg po 20-25 min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełna siłownia, Dieta : staram się mało jeść, nie [...]

[...] ciasta i żeby się nie skusić musiałam napełnić brzuchon %-) Wklejam wczorajszy trening i dzisiejszą miskę ;-) Dziś piękna pogoda więc będzie rekreacja na świeżym powietrzu , rower, rolki itp. 1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy 10-50 kg, 10-55 kg, 10-54 kg, 8-54 kg 10-50 kg, 10-50 kg, 10-50 kg, 8-50 kg 10-50 kg, 10-50 kg, 10-60 kg, 8-60 kg 10 - [...]

Dzisiejszy trenio %-) Ogólnie jestem zmasakrowana :-) plecy i tyłek czuję jeszcze od ostatniego treningu}:-( trening A 10 min rower poziom 4 1. Przysiad Goblet 4*10 60sek 10- 22 kg, 10-25 kg, 10-25, 10-25 kg 10- 22 kg, 10-22 kg, 10-22, 10-22 kg 10- 22 kg, 10-22 kg, 10-22, 10-22 kg 10-20kg, 10-22kg, 10-22kg, 10-23kg 1x10 - 16 kg, 3x10 - 20 kg [...]

[...] na której popłynęła rzeka wina wytrawnego białego %-) nie muszę ale napiszę że niedziela była pod znakiem umierania ... No ale cóż , czasem się trzeba odkazić . A. 15 min rower 1.RDL 40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 / 70 kg - 8 - zaszalałam , gdyby nie palce u rąk ( nie wzięłam pasków, chwyt naprzemienny ) byłoby znacznie lepiej ale i [...]

Oczywiście Push ;-) Piątek : Poszłam na siłkę w celu wykonania siłowego ale ku mojemu zdziwieniu o godzinie 21-szej był tłum, dorwałam więc rowerek i zrobiłam 40 min ostrego pedałowania na poziomie 4 , wyszło mi ponad 20 km , więc zasłużyłam na kolację hehe Sobota : trening taneczny , wyszłam mokrusieńka , pierwszy start już pod koniec listopada [...]

Udało mi się wyjechać na rower i zrobiłam trochę ponad 40 km Około 22 km w jedną stronę po czym plażing smażing opalażing i powrót :-P Było tak gorąco, że trzeba było jechać żeby się chłodzić wiatrem :-D Ale baardzo się zrelaksowałam weekendem przez ten basen i wypad na rower. Nene87 nie brałam jedzenia bo bałam się że mi się spsuje. A też nie [...]

[...] tydzień i pojechałam na trening,bardzo go potrzebowałam, nogi mi już drętwiały ;) miska nie liczona, bo cięzko było liczyć, ale czysta jadłam na oko ;) trening dziś 10 minut rower, 5 minut orbitrek rozciąganie 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 6x17/6x22/6x24,5/4x27 2. opuszczanie 3x3 3/3/2 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 [...]

[...] się przysiadami i ciężko mi było dalej ćwiczyć zadyszana i mokra dotarłam do końca treningu, pokręciłam całe 3 minuty orbitrekiem i amen rozciągnęłam się i wsiadłam na rower, dojechałam do domu, świeże powietrze mnie obudziło, wzięłam córę i pojechałyśmy pojeździć jeszcze - czyli jakieś 7 km aero po treningu Trenio rower 10 minut orbitrek 8 [...]

Wczoraj DNT dziś trening rozgrzewka 10 minut rower 7 min orbitrek i rozciąganie 1. Przysiad 4x 6-8 8x37/8x42/7x47/7x49,5 2. Przysiad przedni 5x 5 5x37/5x39,5/5x42/5x44,5/4x47 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 10x75/8x80/10x85/10x90 +5 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 6x5/6x5/6x5/5x5 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x15 15/15/0 4b [...]

25 lipca DNT miska czysta rower 16 km 26 lipca DT 3x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach R12kgx12/32kg/37kg/42kgx13 B1. wyciskanie sztangi skos góra R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx12 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg/30kg/35kgx12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg/25kg/30kg C2. wznosy tułowia z opadu 15/15/15 powtórzeń D. [...]

dziś 19 sierpnia trening B rozgrzewka rower 10 minut, orbi 3 minuty, pajacyki, przysiady, wymachy A. Martwy ciąg R12x10kg/ 30kg/35kg/40kgx14 R10kgx12/30x15/40x15/45x15 R1okgx12/40kgx15/45x15/50x12 R 10x12/40x15/45x14/50x8 R12x12/R32x12/42x15/47x15/52x12 B1. Wyciskanie sztangi stojąc R 12kg x12/ 15kgx15/14,5kgx12/17kgx8 [...]

witam, moj staż treningowy to dwa lata z przerwami jednak dawno nic nie ciwczyłem i teraz wracam po 10-cio miesięcznej przerwie. Jestem po wstępnym treningu obwodowym i mam zamiar zaczac robic poszczególne partie. Za cel stawiam sobie wzrost sily i masy przy jednoczesnym zrzuceniu sadła poprzez przeplatanie treningu siłowego treningiem aerobowym. [...]