rower

[...] antykoncepcję odstawiłam w maju 2014 r (używałam od grudnia 2013r ) czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak Preferowane formy aktywności fizycznej : rower , pływanie , Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Więc w 2011 roku zaszłam w ciążę, ważyłam ok 75 kg kiedy nadszedł już [...]

27.08.2014 - Dzień 30 Wstałem po nocce o 12:00. Calutki dzień lało lub było zimno i nieprzyjemnie. W taką pogodę ani rower, ani nic na zewnątrz, na siłowni byłem wczoraj. Aero na siłce mi się nie chciało więc odpuściłem trening. LIDL, dieta i czekanie na pracę - dzisiaj kolejna nocka 19:00-7:00. Dieta - śniadanie to co wczoraj nie wiem jak to [...]

Witam, jestem Piotrek mam 19 lat, jestem jeszcze uczniem ostatnia klasa technikum, ostatni rocznik zdający starą maturę :) Witam ;) No to co? wypełniam ankietkę, która wygląda tak: Wiek : 19 Waga : 79 Wzrost : 177 Staż treningowy: Ciężko to powiedzieć, bitego stażu będzie 3 lata, ale styczność z siłownią miałem już w 4 klasie podstawówki, [...]

27.08.2014 DT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R:10x40 kg;10x60 kg, 10x65 kg, 3x70 kg - dopiero dziś do mnie dotarło, że ta olimpijska sztanga jest grubsza i pewnie dlatego mi trudniej utrzymać... R:10x40 kg;10x50 kg, 10x60 kg, 3x70 kg - dziś [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś poszły plecy, nie zrobiłem tricepsa, bo po woli już się odzywa kontuzjowany bark, więc czas zrobić sobie 2 tygodniowy off ;-) Ostatni off był na pod koniec Maja, więc mijają 3 miesiące bez off-u. Dietę ustawię sobie na 0 i tak polecę przez 2 tygodnie, a później powrót na siłkę już w [...]

Witam . Mam już prawie 15 lat 172 cm wzrostu ok.55 kg uprawiam dużo sportu tak srednio to mam ok 3 treningi piłkarskie z nich wracam rowerem ok 17 km więc troszkę tego jest jak nie treningi to rower szosowy bieganie itp jestem aktywny można powiedzieć i moje pytanie to czy mam sobie w tym wieku odmawiać kalori takich jak ciasta z kruszonką itp ? [...]

[...] nie odpuszcze, chocbym miała na czworakach robic treningi \-) Poran rozpiska wyglądała jak kawałek śmiecia, więc pewnie wylądowała w koszu (troche zamokła podczas jazdy na rowerze ;-) ) Mis jak dobrze Cię widzieć 8-)};-) 27.08 środa (2t,4d + 1t) Wczoraj z tym zepsutym rowerem pojechałam prosto na siłke, rower został a ja wróciłam do domu, [...]

[...] jeździć więcej hehe Spoko koleś! Trochę trunkowy. Ma 50 lat i z początku był agresywny (jakieś dwa lata temu) teraz prawie przyjaciel. I już po: wyciskanie sztangi w leżeniu 2x10p 8p 2x6p 5p 6p 5p podciąganie na drążku szerszym nachwytem cc+10kg po 6p za godzinę wsiadam na rower i mam nadzieję przejechać 30km. (Larissy się tam nie spodziewam).

26.08.2014 - Dzień 29 Wpis za wczoraj, Wstałem późno, dzisiaj miałem tylko zrobić dietę, oddać rower do serwisu (pierwszy raz, po 3450 km, to bardzo dużo bez przeglądu). Siłownia, praca od 19:00 - 7:00 i tyle. Dieta - na śniadanie chciałem naleśniki ale wyszło coś "trochę" innego - obiad 500g kurczaka z warzywami i zagryzłem chlebem żytnim razowym [...]

[...] jeść czysto, ale trudno mi było utrzymać michę bez możliwości gotowania dlatego czasem wpadał jakiś wysoko przetworzony produkt - żadne fastfoody. Brak treningów, jedynie rower, który ostatnio się zepsuł więc pieszo chodzę :-) Treningi wznawiam, a raczej zaczynam od początku, jeszcze w tym tygodniu. Od jutra postaram się liczyć miskę. [...]

27 sierpnia 2014- Dzien beztreningowy praca siedzaca w domu po obiedzie ok 1.5h po - rower 40 min Jedzenie mniej wiecej. * Czy po rowerze zjesc bialko zwierzęce (indyk/kurczak/ryba) czy moze byc nabiał? + czy konieczne są węglowodany? * Czy nie jem za duzo mięsa? ] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c9e942d831d48379e214f1b3dd0e24d.png Zmieniony [...]

26.08.2014 DNT Rower 14km Zapomniałam wspomnieć, że mój bolący bark okazał się problemem z szyjnym odcinkiem kręgosłupa i na tą cześć dostałam skierowanie na fizjoterapię, dziś pierwszy razy byłam. Pani mnie obmacała, powykręcała i pokazała trochę ćwiczeń rozciągających (z których oczywiście połowę zapomniałam, ale mam nadzieję, że na kolejnej [...]

[...] press 4x15p 2.Side plank 4x maks i ten system 3x w tygodniu, co do ilosci powtorzen 3x 10 wystarczy? czy 4x 10? A na miejsze partie 12 powtórzeń. W DNT bieganie 30 min lub rower 45/60min. Rozklad btw tak jak zostal mi zaprpoonowany 120g bialka (niestety czesto przekraczam ta ilosc), 60g tluszczu i 180g weglowodanów. Praca siedzaca, ogarniczona [...]

kali, nie czytasz uważnie mojego dziennika%-) Pisałem , że biegam bo to efektywniejszy sposób na spalanie tkanki tłuszczowej od jazdy na rowerze. Do końca przyszłego tygodnia zgodnie z planem redukcja fatu i więcej biegania. Rower czeka i będzie jazda choć po niej bywało, że......bolało{{:-(

[...] Przy obiedzie dopiero przeszło. A w sumie dopiero teraz czuję się komfortowo. Wczorajszej miski nie wstawiam, było mało i szybko przelatywało :P Z ćwiczeń dłuuuugi marsz i rower. A dzisiejsza micha, niedojedzona, ale nie dam rady zmieścić na noc więcej. Ale przynajmniej trawię ziemniaczki a nie marnotrawię od razu :P [...]

Kali, Ty lepiej przyśpiesz bo zaczynam Tobie deptać po pietach};-) Robię systematyczne postępy w bieganiu więc uciekaj do przodu:-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49e2a983f4ef4d7eadad7edb6453227e.gif No przecież nie do tyłu };-) Rozumiem. Pora spiąć pośladki, bo bieganie ma nowych zwolenników %-) Ambitnych zwolenników. Rower już się znudził? [...]

[...] z pracy okazało się, że nie mam powietrza w kole, wyglądało że albo ktoś przebił specjalnie albo miałam wyjątkowego pecha wjeżdzając na coś @@-) Nie dośc że musiałam dźwigać rower na najbliższy przystanek (10 min. drogi, a rower ciężki jak cholera) to jeszcze byłam ponad pół godziny w plecy #-P Zła byłam więc trening nawet poszedł, szczególnie [...]

[...] i w temperaturze pokojowej jest w stanie płynnym (w lodówce tężeje) i trzeba się śpieszyć z jedzeniem gdyż spływa z chleba :-) Do tych jajek zjadłem 20dkg twarogu. Popełniłem błąd z jedzeniem owoców i teraz brakuje mi czasu na zjedzenie twarogu :-( Idę na rower - ciemno się robi! a napisałem że smarowła?;-) oj panie Janku widać zmęczenie:-P

[...] to ten tłuszcz mam z grillowania kuraka - przesiąknięty przyprawami i w temperaturze pokojowej jest w stanie płynnym (w lodówce tężeje) i trzeba się śpieszyć z jedzeniem gdyż spływa z chleba :-) Do tych jajek zjadłem 20dkg twarogu. Popełniłem błąd z jedzeniem owoców i teraz brakuje mi czasu na zjedzenie twarogu :-( Idę na rower - ciemno się robi!

[...] trochę biegłem (całą drogę drobniutki deszczyk, który wzmógł się pod koniec) . Po południu: dipsy 8x12 podciąganie wyciągu do brody stojąc po 10p Zjem 5 jaj i wsiadam na rower. Może nie będzie mocno padać! Jem 1,4kg twarogu, chleb z tłuszczem z pieczenia kurczaka, ponad 1kg gruszek + ok. 1kg jabłek (trochę tego za dużo niestety - kto chce [...]