rower

[...] fajne ćw dynamiczne i siłowo można je robić wstaje rano, myślałem że jest niedziela to o 11 na siłkę a tu się okazuję że sobota więc dopiero o 14 bym mógł xD więc wziąłem rower i pojechałem 70 min zeszło mi dojechałem do jeziorka objechałem je i wróciłem, tyle lat mieszkać w mieście i nie wiedzieć się że ma się takie piękne ścieżki rowerowe.

ja lubie rower ale jak mam jechac do pracy to tak krzywo na niego patrze %-)

Gwid, shadow78 - dzięki za dobre słowo :-) Czwartkowy trening. Nogi, barki. Na zielono progres. 3. Z krótszym 10kg gryfem - wygodniej, nie buja mnie tak na boki a na stojaku sztanga się mieści. Progres 0,5kg - symboliczny ale jest ;-) Spróbuję to wykorzystać też przy 2. 6. Ciężko :-) Dalej sztangielki są co 2,5kg więc o zwiększenie ciężaru będzie [...]

22/05/2015 Miska + warzywa: pomidor, cukinia, salata rzymska, papryka, pieczarka, jalapinos, brokuly Plyny: woda, kawa, mate Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola1 x3, ziola2, vitC+cynk, Trening; interwaly Nightingall lub Bziubzius, moglby ktos z was spojrzec na moja miske? Czy ten rozklad [...]

[...] około 9,5. Każdy trening jest trochę inny, a z ciężarami zaczęłam ćwiczyć dopiero drugi tydzień. Wcześniej ćwiczyłam na maszynach. Między treningami, albo gdy akurat nie mam możliwości iść na siłownię robię cardio np. rower albo rzadziej treningi na poszczególne części ciała na yt. /SFD/Images/2015/5/22/782b19f3f7ca47de8f99dec855569175.jpg

22.05.2015 DT Rower ca.15 km, wolne dziś mam to się szwendałam zakupowo TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc Tydzień 9 Dzien 4 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 5x14 kg, 8x12 kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 9x12 kg, 6x14 kg, 9x12 kg R: [...]

[...] zamiaru z nich rezygnować oczywiście, wręcz przeciwinie zmotywowało mnie to, by się bardziej do nich przyłożyć. Trening: NR 2 by Obliques B (1.) zakres: 3x10 Rozgrzewka (rower 7 min, ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. martwy ciąg Sumo 10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 8x67 w ostatniej serii zaczęły mi się ześlizgiwać ręce, sztanga akurat [...]

[...] w drugą stronę i miałam problem z koordynacją I bujaniem 10x10 kg x 3 10x9 kg, 10x9 kg, 10x9 kg Po treningu: Niedziela: Już zamykali siłownię więc nic. Środa: 20 minut rower 17.04. Trening Poniedziałek 18.05 Rozgrzewka: 10 minut bieżnia 1) Martwy ciąg sumo 10x35 kg 10x40 kg 10x40 kg 10x35 kg 10x35kg 10x40 kg Jest progres 10x40kg 10x35kg [...]

teraz odsapnąć i na rower

[...] spada do minimum, ja osobiscie na deszczu na Zuzce nie trenuje. Nie dalej jak wczoraj rozmawialem z kolega z okolic Poznania, z ktorym widzimy sie w Sierakowie - on na rowerze przewyzsza mnie o 2 poziomy - w zeszlym roku IM zrobil w 10 godzin a rower pojechal w 5:15 ( przypomninam 180 km ) - powiedzial mi wprost, jak bedzie padac, nie jade [...]

[...] 1a. Wycisk wąsko 14x60kg 12x70kg 8x75kg 1b. Uginanie młotkowo wzdłuż tułowia 14x14kg 12x16kg 8x18kg 2a. Francuz leżąc na ławce skośnej wyciąg 14x 15x 12x 14x 35-45kg 2b. Uginanie na bramie stojąc 14x 14x 14x 12x 15-25kg 3a. Ściąganie nachwytem 14x 12x 10x 3b. Modlitewnik maszyna 14x 12x 10x 4 serie allahy 3 serie skosy 30min cardio rower

.... w weekend basen /rower i tez zdrowe koryto... nic nie chudne, brzuch jaki mialam tak mam.. to juz w sumie 6 miesiecy. Na hooj to cale zdrowe jedzenie, te wyrzeczenia, kasa na personalego trenera itd jesli dentka sie nie zmienia! mam piekne miesnie pod - ale ciagle na wierzchu tluszczyk...ja juz mam depresje, odechciewa mi sie :(

[...] posilku nie zaserwuja? no i idz sobie na miejscowa silke albo pobiegac wzdluz wybrzeza albo na rolki, mozna sie poczuc jak na hamerykanskim filmie :D wypozycz sobie rower, jedz na golden gate, popedaluj pare razy pod gorke i bedziesz miec miesjce na cheat'a %-), Jesli chodzi o trzymanie miski to na krotkie weekendowe wyprawy zazwyczaj [...]

[...] posilku nie zaserwuja? no i idz sobie na miejscowa silke albo pobiegac wzdluz wybrzeza albo na rolki, mozna sie poczuc jak na hamerykanskim filmie :D wypozycz sobie rower, jedz na golden gate, popedaluj pare razy pod gorke i bedziesz miec miesjce na cheat'a %-), Jesli chodzi o trzymanie miski to na krotkie weekendowe wyprawy zazwyczaj [...]

Ja też coś ogarne, ale nie wiem jeszcze czy rower czy bieganie

Zrobilbym jeszcze w sobote bardzo intensywny rower - 50 km na maksa, poprawil w niedziele szybkim biegiem na 10 km. Luzowac zacznij od poniedzialku - plywaj jednak w miare mozliwosci codziennie km w ostatnim tygodniu, za wyjatkiem piatku. Ot, tak, z praktyki ;)

[...] góra 3x10 10x25, 8x27,5, 10x25 10x25, 10x25, 10x27,5 4. Wyciskanie na barki stojąc 3x12 12x5, 7x5, 8x5 12x5, 9x5, 8x5 wyciskanie wąsko: 10x20kg, 10x22,5 10x22,5 aero: rower 15min Suple: wit C, osteocare /SFD/Images/2015/5/21/1e7b4eb29bd340068966bef06bdf9d43.jpg 21.05.2015 DnT @ 1 dzień [...]

[...] taki plan Siłownia: Przysiady x12 Bicek hantlami x12 Martwy ciąg x 12 Wyciskanie sztangi na ławeczce x12 Wiosłowanie x12 Takich serii 4/5 Poniedziałek - siłownia Wtorek - siłownia Środa - bieganie(około 5-6km) Czwartek - wolne Piątek - siłownia Sobota - rower(około 14-15km) Niedziela - wolne Co o tym myślicie, coś zmienić, jakieś sugestie?

Pływanie będzie najbezpieczniejsze. Być może też rower - ale delikatnie i z głową.

1. tak, bo zbijasz z dużej wagi i na początku będzie szło 2. Nie za bardzo, ćwiczenia siłowe=siłownia i rower/bieganie/pływanie 3,4.http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html 5. Oczywiście Ogólnie jest to bardzo możliwe tylko bez diety daleko nie osiągniesz, musisz być wytrwały i ciepliwy w dązeniu do [...]