rower

Witam, ćwiczę na siłowni około dwóch lat, od pół roku 5 intensywnych treningów w tygodniu + 3 razy tygodniowo cardio 1h bieganie ewentualnie rower. Ważę 87 kg przy wzroście 181. Z powodu nie zadowalających efektów treningów przygotowałem dietę która mam nadzieję pozwoli na poprawę sylwetki oraz wzrost masy mięśniowej, liczę na poprawki i [...]

[...] + Glutamina z ostrovity plus restrykcyjna dieta. Z racji ze teraz zwiększam nieznacznie bilans kaloryczny nadal chce kupić BCAA plan treningowy to 3x siłka 2x bieganie 1x rower +/- 35 km. Chce kupić teraz następną porcje aminek jednakże zastanawiam się nad zestawem Universal Amino 2700 wiem są to aminokwasy całodzienne i zaraz zaczną sie głosy [...]

[...] na maxa we srode podciągania na drążku na grzbiet i bica.. w piątek ekspander przysiady na barki i nogi... co drugi dzien brzuszki i unoszenie nóg... i w między czasie basen rower... to zamiast pakowania godzinami na siłce i uzyskiwania jedynie zpompowanej sylwetki...i rzezby nic więcej... co myślicie...? czy kiedy bede stosował podany plan [...]

[...] co kiedy jak. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa oraz rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: rower, łyżwy i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, ławka prosta, hantle i atlas tytan 2 Dieta: brak [...]

Mam taki problem ze przez swoją głupote sciągnełem speedlock aby wyczyscic błoto :/ i jak sciągnęłem to chyba zle załozyłem bo powinno byc tak ze jak się przekręca do góry to powinno blokowac a jak w doł to odblokowywac kompreje bloku i nie wiem jak to zrobic :/ Rower jest na gwarancji , kellys magic, jeszcze jest taki problem ze pojawiły się [...]

Poszukuję informacji na temat techniki oddychania podczas długotrwałego wysiłku (bieg, rower). Zwykle biegam po lesie w wolnym tempie ok 1-1,5 godz. Zauważyłem, że istotną rolę odgrywa nie tylko dobranie właściwej częstotliwości i głebokości oddechu, ale też technika samego oddechu. Co jakiś czas staram się bardziej kontrolować oddech i np. robię [...]

Witam ponownie :] Prosiłbym o jakieś porady jeśli chodzi o brzuszek :] Lat : 18 Waga : 88 kg Wzrost : 180 cm W tej chwili robię masę już od 5miesięcy, wcześniej 2 lata miałem przerwę a przed przerwa również 2 lata ćwiczyłem. Chciałbym popracować trochę nad tłuszczykiem który znajduje się na brzuchu. Nie wiem jak pogodzić spalenie tłuszczu z planem [...]

[...] chciałbym osiągnąć jak najszybsze efekty, dlatego postanowiłem tak dużo robić treningów. Ćwiczę podczas wakacji(poniedziałek-sobota): 8:00 -bieganie 2 km 10:00 -10 km na rowerze 12:00 - 6 serii biceps i klatka ciężar 20 kg(gryf łamany) 15:00 - trening 1,5 h na worku bokserskim 18:00 trening aerobowy(10 serii jak w 6weidera) oraz 30 brzuszków [...]

witam kupiłem tanio rower z defektem. gdy jadę jest wszystko ok, ale gdy przestanę pedałować, to kaseta dalej chce się obracać w kierunku jazdy. no i oczywiście nie mogę kręcić do tyłu. kupiłem klucz, ale nie mam pojęcia jak zablokować to dziadostwo. może wiece jak to zrobić?

Czesc Mężczyzna Lat :16 Waga : 59kg Wzrost : 174 Od miesiąca chodzę na basen - 4 razy w tygodniu po 70 minut + sobota i niedziela rower po 25 km. Chciałbym przybrać na masie. Robię równierz brzuszki i przysiady . Opis dnia 6.30 - co zrobi mama : kiełbasa na gorąco + 2 kromki chleba z warzywami lub jajecznica z 4 jaj lub 100g płatków z mlekiem 9.30 [...]

[...] i sposób życia - myślę że BF jest w okolicach 20-25%. Czy ilość kalorii jest odpowiednia uwzględniając trening obwodowy w domu 3x w tygodniu + raz w tygodniu bieganie/spacer/rower/Później jakiegoś rodzaju interwały? I czy taka ilość nabiału nie wpłynie "niekorzystnie" na redukcji? I jeszcze jedno, z czystej ciekawości - w moim przypadku cheat [...]

[...] 1x6startow po okolo 20 s Odżywianie : około 3200 kcal aktualnie Cel : sucha masa ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : OK Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , jak pogoda dopisuje to rower;) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : tak

wiek: 20 waga: 62 wzrost: 158 staż treningowy; czasem rower czasem basen chyba za mało bo troche jestem grubasem obwód pasa: 80 obwód klatki: 95 obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rzadko Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: każda [...]

Witam, zakupiłem ostatnio rower domowy z pulsem i jakieś tam bajery inne:P Mam pytanie co dokładnie na takim rowerku można wyrzeźbić jakie mięśnie i czy daje efekty taki rowerek czy nadarmo kupiłem ? następne pytanie jak ćwiczyć na takim rowerku co gdzie ustawić, lub ile minut jeździć lub coś aby były widoczne szybko efekty... prosze o odpowiedzi. [...]

[...] ( dzień beze mnie dniem straconym...). jak można się domyślać mam pytanie. Podejmując wyraźne kroki w kierunku zmniejszenia liczby kilogramów, wybrałam się dzisiaj na rower. Jeździłam godzinę czasu z zawrotną prędkością 18-19km/h ( hłe, hłe, hłe...to rezultat mych obliczeń, które kosztowały sporo moj światły, humanistyczny umysł...) [...]

Witam, mam następujący problem z kolanami a zwłaszcza z prawym. Miesiąc temu kupiłem sobie rower i zaraz pierwszego dnia przejechałem kilka dobrych kilometrów przy czym wcześniej nie jeździłem od lat. Po wycieczce wróciłem z czerwonymi i bolącymi kolanami... Posmarowałem je jakimiś maściami i mniej więcej ból ustąpił jednak po kilku dniach aż do [...]

[...] 92 kg Cel: Redukcja/wydolność Staż: około 2 lata z przerwą Mój tydzień będzie wyglądał następująco: Pon: Muay Thay Wt: Siłownia Śr: Bieganie Czw: BJJ Pt: Siłownia Sb: Basen/rower (ale nie zawsze) 1 Co do diety to z kalkulatora sfd wyszło mi 3950 kcal. Proponujecie jakiś inny kalkulator, czy zostać przy tym i uciąć z tego? I ile uciąć najpierw? [...]

Trenuje już od jakiegoś czasu po 2/3 razy w tygodniu , w wakacje postanowiłem wykupic karnet z nieograniczoną ilością wejść na siłke i zakupic białko. Białko juz wybralem i dietka też mniej wiecej przygotowana. Teraz czas na przygotowanie planu. Barki,Bic,Tric,Brzuch,Klata,Plecy,Nogi , jak to wszystko zgodnie ze sobą połączyć aby sie nie [...]

[...] 3x8 Wspiecia na palce 3x12 Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12 Cwicze to naprzemiennie 3 razy w tygodniu i tak sobie teraz mysle ze z racji tego, ze silownie mam w domu to moze moglbym to cwiczyc 4 razy w tygodniu? W dni wolne od treningu - 2 razy na tydzien rower max 60 min po gorskich drogach (ciezkie podjazdy). Co Wy o tym myslicie?

[...] i nijak nie mogę wznowić procesu jego spalania. Próbowałem stosować spalacze tłuszczu jednak również bez większego efektu. trening aerobowy 6x w tygodniu (skakanka albo rower po około 30 minut), trening siłowy 3x w tygodniu (pon, śr, pt). Co powinienem zrobić w obecnej sytuacji by poziom tkanki tłuszczowej ponownie zaczął się zmniejszać? [...]