Ja robię tak: po treningu łykam wszystkie suplementy (kreatyna, glutamina, hmb, zależy co akurat biorę), wsiadam na 40 mniut na rower i po zejściu jem posiłek. Jeśli biorę kilka suplementów potreningowych to je łączę SONBATY
[...] kolarstwa 6. DIETA: dietę mam rozpisana na każdy dzień treningowy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING: 70% rower i 30% bieg 9. CEL CYKLU: Regeneracja i utrata tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: Garmin podaje 13%, tanita [...]
[...] treningów w tygodniu - na początek polecałbym raczej wprowadzenie 3 maks 4 - np. 3 razy w tygodniu FBW i uzupełniać go zaplanowaną aktywnością w postaci cardio, np. spacer, rower, basen tak żeby wyrobić zdrowe nawyki i codziennie jednak się poruszać. Te kalorie są zdecydowanie za duże na redukcję, musisz ustalić dokładny plan działania tzn ile [...]
Szybkie podsumowanie z dzisiaj :-) Na trening kompletnie nie chciało mi się iść, ale jak już zszedłem do siebie, to był ogień /-) Dieta zgodnie z planem 8-) A jutro rower, jeśli pogoda dopisze :-) /SFD/Images/2016/4/20/e948744b6a9d4fde86979ceba780ed17.jpg /SFD/Images/2016/4/20/16b9825a0d214f93a89e7eda86528b1f.png [...]
no tak,ale takie rowerki już są droższe, a chrześnik raz dwa na takim nauczy się utrzymywać równowagę i pewnie rower pójdzie w kąt na rzecz normalnego...chyba kepiej uczyć się jazdy na takim, niż na zwyczajnym dwukołowcu?
[...] bym zaczął. Pomierzyć ciśnienie itp żebyś był pewny, że aktywność fizyczna będzie dla Ciebie bezpieczna. A później to już kolejne kroki trzeba wdrożyć w życie czyli zacząć prawidłowo się odżywiać bo to ma zasadnicze znaczenie, a aktywność już wówczas dowolna czy to basem, siłownia, rower nie ma znaczenia cokolwiek aby była aktywność fizyczna.
a mi poczebny rower tańszy z lekka bo nie stać mnie na więcej.a do zimy jeszcze daleko dlatego trzeba kase zbierać.przyjedzie rodzinka-sie uzbiera troiszki:D
Jeżeli codziennie robisz dojazd do szkoły rowerem i do tego masz 3-4x split, to powinieneś zacząć od 4,2k kcal dziennie. Albo zwyczajnie odpuścić rower - ewentualnie dojeżdżać w DNT i robić sobie interwały po drodze. Teraz zacząłeś na poziomie 3k kcal i nie będziesz miał z czego ucinać. Za jakiś czas złapiesz zastój i jak zaczniesz ucinać kalorie [...]
Widze ze ankieta nie wbiła wiec pisze z pamięci :D 28 lat 178cm 4x fbw+aero + rower x w tygodniu ok60km Oststnie pol roku dieta zbilansowana Suple : test 500mg/week, kreatyna, omega3 Ps : pracuje jako kierowca czasem spie w dzień czasem w nocy takze nie mam czegoś takiego jak kolacja czy obiad zazwyczaj przed spaniem w dzień ok 12-13 jem ciepły [...]
[...] ja bym doradzam z m-c taperki. jednym slowem sobie troche odpusc, jesli twoje treninigi to tylko silka/basen i bieganie to sporobj czegos innego i mniej intensywnego np.: rower. do tego streaching zeby miesni nie zgubic ale gora 20 min dziennie. sport wlasnie bez celu tylko i wylacznie dla przyjemnosci. i bardzo bardzo lajtowo. na koniec tego [...]
sorki ze sie wcinam w twoj post ale czemu zadajac takie pytanie i dostajac odpowiedzi nie potrafi to do ciebie dojsc. to tak jak bys sobie chcial kupic rower z jednym kolem. niektorzy tak jezdza ale po co. a no i ban by sie ci przydal pewnie. zagadaj do ktoregos z modow. ps. i nie podkradaj urielowi foremek bo ma policzone i na koniec zabawy jak [...]
skorzystaj z treningu mawashiego dla poczatkujacych w podwieszonym temacie, dieta to do działu odzywianie odsyłam, a jesli chcesz stracic tłuszcz to nie trening siłowy tylko aeroby (np bieganie, plywanie, rower) i wlasnie dieta. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Ra-v9 w dniu 2009-03-07 16:49:07
